لقد استثمرت في الصحة الشخصية منذ سنوات مراهقتي المبكرة. كلما انحرفت نحو حالة صحية سيئة (مهم ، كلية) ، بدت دائمًا وكأنني أعود إلى المركز ، وأجد طريقي إلى ما اعتبرته أسلوب حياة واعيًا بالصحة. بعد ذلك ، في مكان ما شمال عيد ميلادي الأربعين ، بدأت أشعر بتغيرات جسدية طفيفة وشعور متزايد بالقلق من الشيخوخة. لم أكن مريضًا وفقًا للمعايير الطبية التقليدية ؛ لقد شعرت بقليل من الراحة. مع البنات الصغيرات النشيطات والعائلة التي تحب الهواء الطلق ، أصبحت أولويتي أن أتقدم في العمر بطريقة تسمح لي بالمواكبة والحفاظ على الصحة وتجنب الأمراض المزمنة.
خلال الفحوصات السنوية ، لم يسألني الابتدائي أبدًا عن الطاقة أو النظام الغذائي أو نمط الحياة. ولذا فقد أثار اهتمامي عندما علمت عن الدكتورة كورليدا لويس آشبي ، MD ، DipABLM وممارستها ، الصحة الواعية. الدكتور أشبي ، حاصل على درجة الدكتوراه في الطب من جامعة ييل ولديه 17 عامًا من الخبرة في الطب الباطني ، يمارس طب نمط الحياة.
"لايف ستايل الطب هو فرع من فروع الطب يركز على استخدام التغذية المبنية على الأدلة وغيرها تدابير نمط الحياة ، مثل الحركة والنوم ، للمساعدة في منع وعكس مسار المزمن المرتبط بنمط الحياة شروط."
- كورليدا لويس آشبي (M.D.
"لايف ستايل ميديسين هو فرع من فروع الطب يركز على استخدام التغذية المبنية على الأدلة وأنماط الحياة الأخرى تدابير ، مثل الحركة والنوم ، للمساعدة في منع وعكس الحالات المزمنة المتعلقة بنمط الحياة "، كما يقول د. أشبي. تتيح ممارسة طب نمط الحياة للأطباء التعاون مع المرضى الفرديين لتعديل أنماط حياتهم ، وتطوير مسار رعاية صحية مستدام وشخصي.
لسوء الحظ ، غالبًا ما يتم تجاهل هذا النوع من الأدوية ونادرًا ما يتم تغطيته بواسطة التأمين الصحي التقليدي في الولايات المتحدة. وفقًا لمعايير الرعاية الصحية التقليدية ، يعد الاستثمار في الوقاية - بدلاً من علاج الأعراض - خيارًا وليس ضرورة. لكن تطبيق Lifestyle Medicine كان له عائد كبير بالنسبة لي ، وقد ساعد في الكشف عن الأمراض المحتملة الكامنة تحت السطح.
يقول الدكتور أشبي: "إن القيام بشيء مفيد لصحتنا قبل تطور المرض هو أدق تعريف للوقاية". "بحلول الوقت الذي يظهر فيه المرض ، يكون الأوان قد فات ؛ لم يعد الأمر يتعلق بالوقاية. عند هذه النقطة ، تصبح "إدارة المرض". تعتبر معالجة أمراض نمط الحياة مثالية للمرض ".
على الرغم من أن رحلتي مع "لايف ستايل ميديسن" لا تزال في بدايتها ، فقد تمكنت بالفعل من الحصول على بعض النقاط الرئيسية بعد عام من تنفيذها والعمل مع ممارس تمكين. فيما يلي بعض أهم التغييرات التي أجريتها:
لقد أعدت تعريف معنى "صحي" على المستوى الفردي.
خلال موعدي الأول مع الدكتورة آشبي ، شاركت أسلوب حياتي وعادات الأكل وتاريخ صحة عائلتي وما كنت أتمنى أن أحصل عليه من وقتي معها. لم يكن هناك اندفاع أو حكم كما شاركت في أسلوب حياتي الصحي. كنت أدمج الطعام الكامل والبروبيوتيك واللحوم العضوية التي تتغذى على الأعشاب في قائمتي الأسبوعية لسنوات. لقد بذلت قصارى جهدي لتجنب الأطعمة المصنعة بينما كنت لا أزال أسرف في كيس من الملح والخل وأستمتع بكوب أو اثنين من النبيذ كل ليلة. كنت نشيطا يوميا. على الرغم من أنني لم أكن نائمة بشكل جيد ، إلا أنني شعرت بالراحة بشكل عام.
أعطاني الدكتور أشبي مجموعة منسقة من أوامر المختبر التي من شأنها أن تغير مسار صحتي إلى الأبد - وإلى الأفضل. في موعدي التالي ، علمت أنني لست صورة الصحة التي كنت أتخيلها. كشفت تحاليل الدم المتقدمة أنني لا أستطيع الاختباء من تاريخ عائلي لارتفاع الكوليسترول وأنني كنت حاملًا لـ 9P21 النمط الجيني، والمعروف باسم "جين النوبة القلبية.” سيحتاج تركيزي للمضي قدمًا إلى التحول إلى صحة القلب الوقائية.
يقول الدكتور أشبي: "في حين أن الاستعداد الجيني ليس ضمانة للمرض ، فنحن نعلم أن نمط حياتنا يمكن أن يؤثر على التعبير عن جيناتنا". "لذا فإن معرفة علم الوراثة لدينا بشأن بعض القضايا يمنحنا الراحة أو الإرشاد للبقاء مقصودًا في عادات نمط حياتنا."
كل واحد منا لديه تركيبة جينية فريدة ، وصحتي لم تعد تأتي من المصطلحات العامة لما يعتبره المجتمع أسلوب حياة صحي. هذه المعرفة ، رغم كونها مخيفة بعض الشيء في البداية ، ساعدتني في احتضان ما نعرفه الآن أنه تحت السطح. على عكس إضعافي ، وجدت أن البصيرة الجديدة تمكّنني ، ويمكنني مواجهتها مباشرة قبل فوات الأوان.
عملت مع جسدي للعثور على أفضل الأطعمة بالنسبة لي.
في الثقافة الأمريكية ، نميل إلى اعتبار بعض القواعد الغذائية العامة مقدسة - على سبيل المثال ، يمكن أن تسبب الدهون المشبعة والأطعمة المعالجة للغاية السمنة وأمراض القلب. الحد من الكربوهيدرات البسيطة تساعد في إنقاص الوزن ؛ يمكن أن يكون تجنب المنتجات الحيوانية أكثر صحة لنا وللكوكب. وعلى الرغم من أن العديد من هذه المفاهيم مثيرة للإعجاب (وتحمل الحقيقة) ، إلا أن معرفة بصمتي الجينية وما كان أحدث ما حدث لجسدي عالمًا من الاختلاف في اكتشاف أطعمة معينة يجب تضمينها في نظامي الغذائي للاستفادة منها أنا.
كنت أفترض أن نظامي الغذائي كان جيدًا طالما كنت أتناول أطعمة كاملة وكميات محدودة من اللحوم العضوية التي تتغذى على الأعشاب. في النهاية ، لم أكن أعالج ارتفاع الكوليسترول ، ونقص التغذية ، وخطر الإصابة بأمراض القلب. علمني Lifestyle Medicine أن النظام الغذائي يتعلق باكتشاف الذات ، باستخدام التشخيصات لتحديد احتياجات جسدي وإيجاد طريقة مستدامة وفعالة لمعالجتها.
"حتى عندما نشعر بالرضا ونعتقد أن نظامنا الغذائي قد يكون رائعًا ، قد تفاجئنا نتائج الاختبار."
- كورليدا لويس آشبي (M.D.
يقول الدكتور أشبي: "حتى عندما نشعر بالرضا ونعتقد أن نظامنا الغذائي قد يكون رائعًا ، قد تفاجئنا نتائج الاختبار". "مع نظامنا الغذائي هذه الأيام ، قد لا يزال الكثير منا ممن يبذلون قصارى جهدنا بالتغذية ونمط الحياة يعانون من العديد من أوجه القصور الغذائية."
توضح أن الاختبار يكشف أوجه القصور والاحتياجات المحددة ، مما يسمح لنا بإنشاء أنظمة غذائية مخصصة. ساعدني الدكتور أشبي في وضع خطة نظام غذائي بسيطة تركز على أطعمة علاجية محددة مصممة خصيصًا لاحتياجاتي. بالنظر إلى العوامل الوراثية ونتائج الاختبار ، فإن السعي إلى نظام غذائي متوسطي نباتي سيخدمني جيدًا الآن وكمبدأ توجيهي للنظام الغذائي المستدام في المستقبل.
تعلمت أن المكملات الغذائية يمكن أن تقدم تغذية إضافية.
شجعني الدكتور أشبي على التفكير في جسدي على أنه يحتوي على خزانات غذائية. عندما يكون الخزان منخفضًا للغاية ، يكاد يكون من المستحيل ملؤه بالطعام الذي تتناوله فقط ، خاصةً بالنظر إلى أوجه القصور في نظام الطعام الحديث.
يقول الدكتور أشبي: "بينما تظل التغذية أساس الحياة الصحية ، فمن الأفضل استخدام المكملات لسد الفجوات". المكملات مع النظام الغذائي تملأ الخزانات المنخفضة أو الفارغة بشكل أسرع.
"من المهم اختيار المكملات بحكمة ، من مصادر موثوقة وبتوجيهات من متخصص ، إن أمكن" ، كما تقول. تعتبر المكملات الغذائية المدعومة علميًا والخاضعة لبحوث إكلينيكية أفضل لك ولمحفظتك ؛ وإلا ، فقد تدفع مقابل مكملات غير فعالة أو ضارة بجسمك. هذا هو المكان الذي يأتي فيه الاختبار.
يقول آشبي: "من المهم أيضًا إجراء الاختبار في بعض الأحيان بعد المكملات" ، "خاصة إذا كان العنصر الذي يتم تناوله يمكن أن يصبح سامًا بجرعات عالية ، على سبيل المثال ، فيتامين د أو الحديد".
لا تتخلى عن الأدوات والأنظمة التقليدية.
نحن محظوظون ، خاصة في الولايات المتحدة ، لأن التطورات الطبية والتكنولوجيا تتيح لنا الوصول إلى الرعاية الصحية الوقائية والحادة والطارئة. شجعني الدكتور أشبي على الاستمرار في رؤية المتخصصين ، والحصول على مسحات عنق الرحم ، وجدولة تلك الموجات فوق الصوتية للغدة الدرقية وتصوير الثدي بالأشعة السينية.
وتقول إن نهج طب أسلوب الحياة يهدف إلى تعزيز الرعاية الصحية التقليدية ، ومعالجة ما ينقص نموذج الرعاية الحالي الذي يركز على المرض ، والذي ، للأسف ، لا يترك للأطباء سوى القليل من الوقت لاستكشاف حالة المريض أسلوب الحياة.
وتقول: "إن طب أسلوب الحياة مكمل للرعاية التقليدية ، ولا يحل محله". "حتى مع أفضل الممارسات الصحية ، لا يزال من الممكن حدوث الأمراض. تظل الفحوصات الطبية الروتينية للكشف عن الأمراض مهمة ".
ابق نشطًا ومستريحًا.
بالإضافة إلى التغييرات الغذائية ، شجعني الدكتور أشبي على الحفاظ على روتين التمارين للحفاظ على صحة القلب تحت السيطرة. تساعد طبيعة المسافات الطويلة الأسبوعية التي أجريها مع صديقاتي أيضًا في إدارة التوتر وتنمية المشاركة الاجتماعية - وهما ركيزتان إضافيتان لطب لايف ستايل.
وبالمثل ، أنا أعمل على الحصول على راحة أفضل ونوم جيد. بحسب ال الكلية الأمريكية لطب أسلوب الحياة، "يمكن أن يؤدي تحسين نوعية النوم إلى تحسين مدى الانتباه والمزاج ومقاومة الأنسولين ويمكن أن يقلل الجوع والركود وغير ذلك."
تذكر أن الصحة المثلى ليست ثابتة.
عند مراجعة عمل متابعة الدم بعد تسعة أشهر من روتيني الجديد ، انخفض مستوى الكوليسترول لدي قليلاً ، وتمكنت من للتخلص من جميع المكملات الغذائية تقريبًا لأنني أعدت ملء النواقص التغذوية (على الرغم من أنني بقيت على بعضها يحب). لقد قمت أيضًا بزيادة تماريني وبدأت في التركيز على جودة النوم. حررتني الدكتورة آشبي من رعايتها المنتظمة ، وشجعتني على الحفاظ على الخطة التي توصلنا إليها والسعي لتحقيق نتائج أفضل في المتابعة لمدة عام واحد. كما ذكرتني أن الصحة الجيدة هي رحلة وليست وجهة. يجب أن نظل مدركين للمراحل والمراحل وننظر في التعرض اليومي الذي يمكن أن يؤثر بشكل عميق على خلايانا.
"الصحة الجيدة هي رحلة وليست وجهة. يجب أن نظل واعين بالمراحل والمراحل وننظر في التعرض اليومي الذي يمكن أن يؤثر بشكل عميق على خلايانا ".
"تعمل أجسامنا باستمرار على إعادة التوازن إلينا. الصحة ليست حالة ثابتة. تستمر العملية يوميًا ". "إنها رقصة تتطور بمرور الوقت ومع الطبيعة ، حتى عقلياتنا يمكن أن تؤثر على خلايانا وصحتنا."
للعثور على ممارس لطب نمط الحياة بالقرب منك ، قم بزيارة موقع طب لايف ستايل.
راندي دوناهو
