ال سباق تتابع 4 × 100 غالبًا ما يتم الفوز بها في مناطق التبادل ، لذا فإن التدريبات لزيادة كفاءة تمرير العصا للفريق أمر حيوي للنجاح في تتابع العدو.
أولاً ، بالطبع ، يجب على المدربين اختيار متسابقي التتابع 4 × 100 مع التركيز على الرياضيين الذين يمكنهم استبدال العصا بسلاسة ، وبأقصى سرعة ، بالإضافة إلى كونهم عدائين أقوياء. ثم يجب على المدرب تدريب الفريق ، من خلال التدريبات الخاصة به ، على صقل أسلوب التمرير الخاص به إلى عملية سلسة.
فيما يلي بعض التدريبات الأولية ، التي تستهدف بشكل أساسي فرق الترحيل المشكلة حديثًا. ولكن يمكن أن يكون معظمها مفيدًا لأي فريق ترحيل 4 × 100.
المثقاب رقم 1: الجري في المكان
يصطف أربعة متسابقين ، مع تمديد أذرعهم للحفاظ على تباعد مناسب. يقف كل عداء مع قدميه معًا ، ويحرك ذراعيه فقط في حركة جري. العداء الأول يحمل العصا. عندما يقول المدرب "انطلق" ، يحرك العداء الثاني ذراعه إلى الخلف لاستلام العصا. ثم يواصل العداءون تحريك أذرعهم في حركة جري حتى يقول المدرب "انطلق" مرة أخرى ، وفي ذلك الوقت يمرر العداء الثاني العصا إلى الثالث. ثم يتم تكرار التسلسل ، مع انتقال العداء الثالث إلى الرابع.
تأكد من أن كل جهاز استقبال يلاحظ الأساسيات المناسبة عند العودة إلى الهراوة. يعود الكوع أولاً ، يقود الساعد واليد إلى موضعهما. الكف لأعلى والذراع ممتدة بالكامل ، بالقرب من ارتفاع الكتفين ، لاستقبال العصا. يجب أن يكرر المدربون التمرين ، مع التأكد من أن كل عداء لديه فرصة لتمرير واستلام العصا بكلتا يديه. من المحتمل أن يكون بعض الرياضيين يمرون أو يستقبلون بشكل أفضل من جانب أو آخر.
المثقاب رقم 2: التباعد المناسب بين الممرات
كرر التمرين رقم 1 ، لكن تدرب على سطح به خط في المنتصف. إذا كنت في الداخل ، يمكنك استخدام خطوط البلاط على الأرض. في الهواء الطلق ، يمكنك وضع خط على المسار. عند تمرير العصا من يد العداء اليمنى إلى يسار المتلقي ، يكون الممر على الجانب الأيسر من الخط ، والمتلقي على اليمين ، والعكس بالعكس لتمريرة من اليسار إلى اليمين. أكِّد على أنه لا المارٍ ولا المتلقي يتحرك أبدًا عبر الخط ، أي إلى جزء العداء الآخر من الممر. مرة أخرى ، يمكنك تبديل الرياضيين لمعرفة من سيمرر ويستقبل بشكل أفضل بأيديهم اليمنى أو اليسرى.
تمرين رقم 3: توقيت المرور
هذا التمرين مشابه أيضًا للأول. يصطف المتسابقون الأربعة ويحافظون على تباعد مناسب. يقوم العداءون بضخ أذرعهم وتحريك أقدامهم في مكانها ، بينما يقوم المدرب بالعد بصوت عالٍ: "واحد - ثلاثة - خمسة - سبعة". هذا يحاكي الخطوات السبع التي يجب أن تأخذ جهاز استقبال من منطقة التسارع في منطقة الصرف. إذا كانت التمريرة الأولى ستكون من يد العداء اليمنى إلى يسار المتلقي ، يبدأ المتسابقون برفع أرجلهم اليسرى. يقوم المدرب بحساب "واحد" عندما تضرب الساق اليسرى الأرض ، و "ثلاثة" عندما تضرب الساق اليسرى مرة أخرى ، إلخ. في "سبعة" ، يعود المتلقي الأول للخلف ويمرر العداء العصا.
يمكن إجراء هذا التمرين بوتيرة مختلفة ، بحيث تزداد سرعة مع مرور الوقت. مرة أخرى ، تأكد من أن المتلقي يلاحظ الأسلوب المناسب ، مع تمديد ذراعه بالكامل للتبادل ، مع رجوع الكوع أولاً ، مع إبقاء اليد تحت السيطرة. سيتطلع المتلقي دائمًا إلى الأمام.
التمرين رقم 4: الدخول إلى منطقة الصرف
يبدأ العداء الأول بالهراوة. سيأخذ المتلقي سبع خطوات ، ثم يمد يده مرة أخرى للحصول على الهراوة. العداؤون الذين سيحصلون على العصا في يدهم اليمنى يبدأون بالخطو بالساق اليمنى والعكس صحيح. عندما يحسب المتلقي سبع خطوات ، يمد يده إلى الخلف للحصول على الهراوة ، ويسلمها المارة. المار الذي يتبعه لا يحسب الخطوات. عندما يرى المارة يد المستلم تعود ، ينهي هذه الخطوة ، ثم يمرر العصا. مرة أخرى ، تأكد من أن جهاز الاستقبال يحافظ على الشكل الصحيح ولا ينظر إلى الوراء.
تمرين رقم 5: تمرين التوقيت
حدد مناطق التسارع والتبادل على المسار ، ربما باستخدام كرات التنس المقطوعة. يبدأ جهاز الاستقبال ، الذي يعمل بأقصى سرعة ، في منطقة التسارع ، ويحسب "واحد - ثلاثة - خمسة - سبعة" ويعيد يده / يدها إلى العصا. المارة يتبعه ويسرع إلى الموضع لكنه لا يمرر العصا. هذا يجعل المتسابقين يعتادون على سرعة التتابع ويساعدهم على تطوير التوقيت المناسب دون الحاجة إلى القلق بشأن تمرير العصا.
تدريبات التبادل: عمليات تسليم الترحيل بسرعة كاملة
بمجرد أن يقوم فريقك بهذه التدريبات ، ابدأ في ممارسة التبادلات عالية السرعة ، بشكل عام مرة واحدة كل أسبوع ، وربما مرتين إذا كنت لا تعقد اجتماعًا في ذلك الأسبوع. لا ينبغي أن يركض متسابقو التتابع دورات كاملة أثناء التدريبات - فهذا من شأنه أن ينهك العدائين بسرعة كبيرة ولن يتمكنوا من ممارسة العديد من التبادلات كما ينبغي. حتى لو قطعت المسافة إلى النصف ، مع تقدم كل عداء حوالي 50 مترًا فقط ، سيظلون يحصلون على تمرين السرعة الجيدة إذا كنت تمارس ما لا يقل عن ثلاث أو أربع تبادلات - لكل موضع - أثناء حصة.
عند تشغيل تدريبات التبادل بأقصى سرعة في الممارسة العملية ، حدد وقت العصا في منطقة التبادل. ابدأ ساعتك عندما يكسر العصا مستوى منطقة التبادل ، أوقف ساعتك عندما تخرج العصا من المنطقة. المفتاح هو جعل العصا تقضي أقل وقت ممكن في المنطقة. بالنسبة لفرق المدرسة الثانوية ، يجب أن تتحرك العصا عبر المنطقة في مدة لا تزيد عن 2.2 ثانية لفرق الأولاد ، و 2.6 ثانية لفرق الفتيات.
