تدريب الأسلحة المتقدم: العضدية و العضدية العضدية

فيما يلي بعض كمال الاجسام تقنيات التدريب ل كوع عضلات المثنية ، العضدية والعضدية.

Brachialis

العضلة العضدية هي المحرك الأساسي أثناء تجعيد الواعظ. ولكن ما هو العضد وأين يقع؟ المزيد عن ذلك في ثانية ، ولكن أولاً إليك معلومة مثيرة للاهتمام: العضدية لديها مساحة مقطعية أكبر من العضلة ذات الرأسين. هذا صحيح ، العضلة العضدية هي العضلة الأكبر ، على الأقل في الشخص العادي ، والتي يجب أن تكون سببًا كافيًا لك للقيام بتمارين خاصة بالعضلة.

كثير من المتدربين لا يركزون على عضلاتهم لمجرد أنهم ليسوا على دراية بالعضلة. إنه ليس واضحًا جدًا من الخارج لأنه يقع أسفل النصف السفلي من العضلة ذات الرأسين العضدية. ينشأ العضد العضدي من النصف السفلي من عظم العضد ، أو عظم الذراع العلوي ، ويدخل في عظم الزند ، أو عظم الساعد الخارجي. لذلك ، فإن العضلة العضدية تعبر فقط مفصل الكوع ، لذلك فهي عضلة أحادية المفصل. لا تؤثر مواقع كتفك وساعدك على التوظيف. ويتم تجنيد عضلاتك دائمًا عند ثني مرفقيك. وبسبب هذا ، يشار إليه على أنه العمود الفقري لثني الكوع.

ممارسة العضدية

في أي وقت تقوم فيه بتمرين العضلة ذات الرأسين أو أي نوع آخر من تمارين الضفيرة ، ستعمل على تمرين العضلة. ولكن ، لتحقيق أقصى قدر من نمو العضلات ، يجب أن تقوم بنوعين من التمارين: أحدهما يتم ثني كتفيك فيه والآخر يتم فيه ثني ساعديك. كلما ثنيت كتفيك ، كلما زادت عضلاتك ، وعضلات ذات رأسين أقل ، تقوم بتجنيدك. تعمل تجعيد الشعر الواعظ بشكل أساسي على العضلة ، وهي تمرين جيد لهذه العضلة. ومع ذلك ، فإنها لا تزال تنطوي على القليل من تورط العضلة ذات الرأسين ، خاصة الرأس الأطول.

أفضل تمرين للعضلة هو الضفيرة العلوية للعضلة. من خلال ثني كتفيك بالكامل إلى النقطة التي تكون فيها ذراعيك في وضع علوي ، ستخرج العضلة ذات الرأسين من الحركة ، مما يجبر العضدية على العمل بجهد أكبر. يمكنك القيام بهذا التمرين باستخدام آلة السحب لأسفل. استخدم شريط التفاف الكابل بدلاً من شريط العرض الطويل.

تمرين آخر يمكنك القيام به للعضلة العضدية ، دون أي تدخل في العضلة ذات الرأسين ، هو اللف العكسي. لذلك ، بدلاً من بسط ساعديك وإمساك الحديد ، الدمبل ، إلخ. بقبضة مخفية ، يجب أن تثب ساعديك وتستفيد من قبضة اليد. سيؤدي القيام بذلك إلى التفاف وتر إدخال العضلة ذات الرأسين حول نصف القطر ، وبالتالي عدم السماح لها بالتقلص. ومرة أخرى ، هذا يجبر عضلاتك على الانقباض بقوة أكبر.

Brachioradialis

أصغر عضلات الكوع الرئيسية الثلاثة هي العضدية العضدية. هذا يكمن بشكل رئيسي على الساعد. يُدرج عظم العضد في سلسلة التلال الجانبية فوق اللقمة ويدخل في العملية الإبريّة للنصف القطر. العضلة العضدية العضدية هي عضلة ثنائية المفصل لأنها تعبر الكوع والمفاصل الشعاعية. إنه يعمل كمثني للكوع وشبه كَب في الساعد ، مما يعني أنه يمكن أن يصل الساعد إلى وضع محايد في منتصف المسافة بين الاستلقاء الكامل والكب الكامل.

ممارسة Brachioradialis

على غرار العضلة العضدية ، يتم تجنيد العضلة العضدية في أي وقت تقوم فيه بثني مرفقيك. ومع ذلك ، فإن أفضل عمل للعضلة هو عندما يكون الساعد في وضع شبه منحرف ، كما هو الحال عند القيام بتموجات المطرقة. تعمل التجعيدات العكسية المذكورة أعلاه أيضًا على العضلة العضدية بدرجة أكبر نظرًا لوضعية الساعد المنحدرة بالكامل ، لكن العضدية هي المحرك الأساسي للتمرين.