كثير من الناس من جميع الأعمار يريدون ذلك تزلج على مضمنةأو الزلاجات الرباعية أو الزلاجات الجليدية ولكنهم يخشون أن يمنعهم ضعف الكاحل أو مشاكل الكعب أو نتوءات القدم أو آلام القدم الأخرى من تجربة رياضة التزحلق على الجليد. يشعر الآخرون الذين يشاركون بالفعل في أنشطة التزلج الترفيهية أو التنافسية بالقلق عندما يمنع ألم القدم أو الكاحل من الشعور بالراحة بعد الآن ، بل ويمنعهم من التزلج. هناك أسباب عديدة لآلام القدم بين المتزلجين والرياضيين في الرياضات الأخرى. يمكن تتبع جميع أسباب هذه الأوجاع المزعجة تقريبًا إلى أحد المصادر التالية:
- أي زلاجات أو أحذية أخرى غير مناسبة بشكل صحيح يمكن أن تسبب ألمًا في القدم.
- يمكن أن تسبب حالة طبية تؤثر على طريقة تحرك الشخص ألم القدم أو تفاقمه.
- قد يؤدي أي تزلج عالي التأثير أو تدريب شاق آخر أو تدريب متقاطع أو أنشطة ترفيهية إلى إصابة القدمين أو الكاحلين.
هناك أنواع كثيرة من مشاكل الكاحل والقدم التي قد تؤثر على أي نوع من التزحلق على الجليد أو النشاط الرياضي.
آلام الكاحل وضعف الكاحل
يعد كاحلك من أكثر المفاصل شيوعًا في الجسم. يتم دعم وزن جسمك بالكامل بواسطة كاحلك الصغير مما يجعله هدفًا محتملًا للألم والإصابات.
- تعد التواءات الكاحل من أكثر الإصابات الرياضية شيوعًا.
- التهاب وتر العرقوب هو إصابة ناتجة عن الإفراط في الاستخدام ، مما يعني أن الاستخدام المتكرر لهذا الوتر يؤدي إلى تمزقات قليلة في الأنسجة.
- الكسر الإجهادي هو نوع آخر من الإصابات الناتجة عن الإفراط في استخدام العظام.
- يمكن أن يؤثر كل من التهاب المفاصل والتهاب المفاصل الروماتويدي على مفصل الكاحل.
يشعر المتزلجون الذين يعانون من ضعف كاحلهم تلقائيًا بعدم الاستقرار على الزلاجات وقد يشعرون بضغط إضافي تحت أقدامهم. يساهم ضعف الكاحلين أيضًا في إرهاق الساقين والقدمين في نهاية الجلسة. الألم الحقيقي المرتبط بضعف الكاحل يأتي من لف أو التواء الكاحل بسبب عدم الاستقرار.
الذرة والكالو
تحدث مسامير اللحم والدُشبذات نتيجة الاحتكاك بالجلد أو الضغط عليه أو الاحتكاك به. الذرة عبارة عن جلد سميك أعلى أو بين أصابع المتزلج مما يخلق طبقة واقية من خلايا الجلد الميتة. إنه مخروطي الشكل وله حساس للضغط يشير إلى الداخل ويدفع الأعصاب ويسبب ألمًا في القدم. الكالس هو جلد سميك وصلب على باطن قدميك وينتشر بشكل متساوٍ ولا يحتوي على لب على شكل مخروطي.
الأورام والأورام
إصبع القدم الكبير (الأورام) أو إصبع القدم الصغير (الوكعة) مصدر شائع لألم المتزلجين. الورم هو تشوه في الجزء الداخلي من القدم بالقرب من قاعدة إصبع القدم الكبير. تشبه الوكعة إلى حد كبير الورم ، لكنها توجد في الجزء الخارجي من القدم.
قدم مسطحة وأقواس عالية
القدم المسطحة (pes planus) هي عيب في القدم وراثي عادة. المتزلجين بأقدام مسطحة لديهم قوس صغير أو معدوم على أسفل أقدامهم. على الرغم من أن معظمهم يولدون بأقدام مسطحة ، إلا أن أقواس الكبار يمكن أن تسقط أيضًا. يمكن أن تسبب الأقواس العالية (الأقدام المجوفة) مشاكل أيضًا. المزيد من الناس لديهم أقدام مجوفة أكثر من الأقدام المسطحة.
مشاكل الكعب
يعد ألم الكعب في الجزء الأمامي أو الخلفي أو السفلي من الكعب وألم أسفل القدم أمرًا شائعًا جدًا للمتزلجين. تشمل أنواع آلام الكعب:
- يسمى تهيج والتهاب الوتر الكبير في الجزء الخلفي من الكاحل التهاب وتر العرقوب.
- يحدث الالتهاب الكيسي في الكعب نتيجة تكرار حركة أو ضغط مفرط على مدى فترة طويلة من الزمن.
- يحدث الكب المفرط عندما تتدحرج القدم والكاحل إلى الداخل بعيدًا في محاولة لاستيعاب الحركة.
- يسمى الخطاف العظمي الذي يتكون على عظم الكعب بمحفز الكعب.
- يحدث التهاب اللفافة الأخمصية عندما تلتهب الأنسجة التي تشكل قوس القدم.
حلول
هناك خطوات يمكنك اتخاذها لوقف أو منع آلام القدم. تبدأ العناية بالقدم والكاحل بالحصول على الزلاجات والأحذية المناسبة لقدميك. في الواقع ، من أهم الأشياء التي تساعدك على علاج أو منع إصابات التزحلق من جميع الأنواع والحفاظ على التزلج أو تحسينه هو المعدات المناسبة.
يستخدم بعض المتزلجين الذين يعانون من مشاكل في القدم أو الكاحل أو حتى الركبة إدخالات بدون وصفة طبية أو تقويم العظام للمساعدة في محاذاة أقدامهم داخل الزلاجات بشكل صحيح. قد يحتاج المتزلجون الآخرون إلى تركيبات مخصصة ووصفات طبية لدعم الأحذية أو تقويم العظام. يمكن لأي متزلج لا يعاني من مشاكل حادة أن يجرب حلولًا أقل تكلفة للمساعدة في تخفيف أنواع مختلفة من آلام القدم.
يجب مراجعة جميع حالات القدم أو الكاحل الشديدة ومعالجتها من قبل أخصائي أقدام أو حتى طبيب الرعاية الأولية الخاص بك للحصول على تشخيص وعلاج دقيق للألم.
إصابات رياضية أخرى
دائمًا ما تكون إصابات التزحلق في الأفق. قد يكون البعض من الإصابات المفرطة والبعض الآخر قد يكون حادًا أو مؤلمًا. تعرف على الأشياء التي يمكنك القيام بها لمنع أو تحديد أو الحصول على علاج احترافي لبعض إصابات التزحلق المضمنة الشائعة:
- إصابات الرأس
- إصابات الكتف
- إصابات الفم
- لدغة الدانتيل
- إصابات القدم
- طفح جلدي وسحجات
- حروق أرضية
تمت مراجعة هذه الوثيقة من قبل مجلس المراجعة الطبية لدينا في عام 2012 وتعتبر دقيقة من الناحية الطبية.
