على الأرجح واحدة من أولى الخطوات التي تعلمتها في ملف الباليه للمبتدئين الطبقة ، plié هو ببساطة ثني الركبتين. تبدو سهلة بما فيه الكفاية ، أليس كذلك؟ لكن هل تعلم أن التمرينات في الحاجز هي واحدة من أهم التمارين لتطوير التقنية المناسبة؟ Plié هو تمرين مصمم لجعل المفاصل والعضلات ناعمة ومرنة والأوتار مرنة ومرنة ، ولتنمية الشعور بالتوازن. كما يمكنك أن تتخيل ، هناك الكثير مما يحدث أثناء التمرين إلى جانب ثني الركبتين.
أساسيات Plié
يتم تنفيذ Pliés في بري وفي المركز في الكل خمس وظائف من القدمين. يبدأ Barre عادةً بتسلسل plié. هناك نوعان من plié: الضلع الكبير و demi-plié. يتضمن الشريط الكبير ثني ركبتيك بالكامل. يجب أن تنثني ركبتيك حتى يصبح فخذيك أفقيين على الأرض ، مع رفع كعبيك عن الأرض في جميع المواضع باستثناء الثانية. يجب خفض كعبيك مرة أخرى مع استقامة ركبتيك. Demi-plié تثني ركبتيك في منتصف الطريق. يجب أن تكون حركة الانحناء تدريجية وسلسة. يجب أن يرتفع جسمك بنفس السرعة التي نزل بها مع الضغط على كعبيك بقوة في الأرض.
هنا حيث يصبح الأمر صعبًا. أثناء التمرين ، يجب أن تكون ساقيك مرفوعتين جيدًا عن وركيك ، وركبتيك مفتوحتان وفوقك جيدًا أصابع القدم ، ووزن جسمك بالتساوي على كلا القدمين ، مع استيعاب قدمك بالكامل أرضية. هذا الكثير لتفكر فيه أكثر من مجرد ثني ركبتيك!
أهمية Pliés
تساعد Pliés على تدفئة عضلات ومفاصل ساقيك. كما أنها تعمل على تدفئة عضلات الإقبال وتساعد في تحديد الوضع الصحيح للجسم. Pliés هي أساس كل منعطف وقفز وهبوط في الباليه.
اتقان Plié الخاص بك
ربما تدرك الآن أن الحفاظ على الأسلوب المناسب خلال التمرينات يعد أمرًا مهمًا للغاية. ينهي بعض راقصي الباليه ثنائياتهم في الحاجز بأرجل ضعيفة وهشة من العمل الجاد لأدائها بشكل صحيح. كلما قمت بعمل المزيد من التمارين ، كلما أسرعت في فهم التغييرات الطفيفة التي يجب أن تحدث داخل حوضك من أجل الحفاظ على المحاذاة المناسبة والإقبال. ستساعدك النصائح التالية في جعل ثنياتك مثالية وتحسين تقنية الباليه بشكل كبير.
- اعمل على إقبالك من الورك. حافظ على محاذاة أضلاعك وحوضك.
- احذر من كل أصابع قدميك على الأرض. لا تسمح للكاحلين أو الركبتين بالتدحرج.
- افرد قدميك على الأرض مثل إذابة الزبدة. سيساعد هذا في منع رفع أقواسك ، مما يتسبب في تماسك مفاصل ساقيك وحوضك وتقليل نسبة الإقبال.
- أبقِ كعبيك على الأرض خلال فترة الديموقراطية. خلال التمرين الكبير ، ارفعي كعبيك في آخر لحظة ممكنة من خلال النزول إلى أسفل واخفضيهما بمجرد أن تتمكني من العودة للأعلى. ارفعهم بأقل قدر ممكن.
- لا تجلس أبدًا في الجزء السفلي من الطية. ابدأ بالصعود على الفور وحافظ على التوقيت ثابتًا.
- ضع في اعتبارك أن استقامة وتمديد ساقيك أهم من الانحناء. استخدم المقاومة طوال الحركة بأكملها.
- إذا كنت تواجه مشكلة مع اللقطات الكبيرة في المركزين الرابع والخامس ، فامنح نفسك فترة راحة... فهي تتحدى الإقبال وغالبًا ما يتم حذفها من فصول الباليه للمبتدئين.
المصدر: ميندين ، إليزا جاينور. رفيق الباليه 2005.
