أنا في ركود.
أحد هؤلاء "لفني في بطانيات مثل البوريتو وأخبرني بأشياء لطيفة بينما تطعمني الجبن" أنواع من الكرات. لي روتين الصباح لقد انفجرت ، ومجلتي فارغة ، وبطريقة ما أصبح التسوق من البقالة وتخطيط الوجبات أصعب الأشياء على هذا الكوكب. وعلى الرغم من أن لدي بعض الأشياء في التقويم لأتطلع إليها ، إلا أنني أشعر بالركود.
ليس أسوأ الأسوأ ، لكنني لست مزدهرًا أيضًا. ومن الصعب رؤية مخرج.
كل زملائي المتعثرين يفهمون هذا - أن عدم الركود صعب. في بعض الأحيان يكون من الأسهل أن تظل عالقًا في مستنقع الركود بدلاً من القيام بكل أعمال فك قيود نفسك. لا أعتقد أن هناك ما يكفي من البطانيات في العالم لإنهاء كل من يعاني من ركود في الوقت الحالي (أعلم نشعر به جميعًا إلى حد ما) ، لذا فإن الخيار الأفضل التالي هو الاجتماع معًا للتنقل إلى الأمام. ومن خلال.
ها هي: خريطتي لمسار الخروج من الوحل. لقد استخدمته من قبل وسأستخدمه مرة أخرى بالتأكيد. ولكن هذا هو جمالها - الأوقات الجيدة لا تدوم إلى الأبد ، لكن الأوقات العصيبة لا تدوم كذلك. اعتبر لي يدًا افتراضية تمد يدك نحوك ، ودعنا نتفكك معًا.
1. حدد ما إذا كنت في حالة ركود ، واتركه يخرج
تتمثل الخطوة الأولى في تحديد ما إذا كنت في حالة ركود أم لا. على وجه الخصوص ، أتحقق من نفسي عندما ألاحظ أنني أشعر بالغضب أو القلق أو الانفعال أكثر من المعتاد. أو عندما أدركت أن الأسابيع القليلة الماضية كانت ضبابية تبدو وكأنها يوم طويل (مهم ، أو العام الماضي). وفي الغالب ، عندما أبتعد عن صورتي الذاتية وبدأت أشعر وكأنني متفرج على حياتي الخاصة ، أعلم أن الوقت قد حان لرش بعض الماء على وجهي وإعادة الاتصال. هذه كلها علامات ركود كلاسيكية ، وستعرف جيدًا أيها يحتاج إلى انتباهك أولاً.
مثل معظم الأشياء في الحياة ، تكمن هذه التجربة في طيف. في أحد طرفي الأشياء ، أنت تتحرك بسلاسة خلال أيامك ، وتخطط بشكل استباقي لاحتياجاتك ورغباتك ، وتصرخ في القليل من التمارين والاستحمام بين الحين والآخر. من ناحية أخرى ، قد تحتاج إلى الاتصال بمعالج أو طبيب نفسي أو طبيب للمساعدة في دعم نفسك أثناء العمل على الأمور. كلاهما بخير! لقد كنت بالتأكيد على كلا الطرفين ، والآن ، أجد نفسي في مكان ما بينهما.
ولكن هذا المكان الأوسط هو الذي يمكن أن يشعر بالارتباك - فالحديقة ليست مليئة بالأعشاب ، ولكنها ليست نابضة بالحياة ومزدهرة أيضًا. أجد أنه من الصعب التحقق من نفسي في هذه الأوقات ، لكن الأمر يستحق ذلك عادة قبل أن تسوء الأمور.
لذلك أفعل ذلك بالضبط - عادة في دفتر يوميات ، لكنني وجدت نفسي أيضًا أجري محادثة مع نفسي أثناء تنقلاتي إلى المنزل. أسأل نفسي ، هل أحب عملي؟ شقتي؟ خزانة ملابسي؟ علاقاتي؟ لي؟ أقوم بفحص نقاط الألم العاطفية والجسدية والروحية التي أشعر بها وأقوم بتدوينها على الورق - أو التحدث عنها بصوت عالٍ لسيارة فارغة. أي شيء يجعلني أشعر أن مشاعري معبر عنها وصحيحة.
2. صفِ ذهنك
ذاتي: تقييم ، ركود: تم التحقق منه. ماذا بعد؟ هذه واحدة من الخطوات الأكثر جبناًا ، لكنني أشعر أنها كانت الأكثر أهمية لإعادتي إلى المسار الصحيح: أقضي بعض الوقت مع نفسي.
اقضِ بعض الوقت بمفردك ، سواء كان ذلك بالذهاب إلى الشاطئ أو إلى متجر البقالة ، وتخلص من ذهنك. تدرب على الحضور أينما وصلت ؛ امنح عقلك الجميل بضع لحظات لا تفعل شيئًا سوى تجربة طعم الجعة أو الشعور بالليمون الناضج في يدك. تطبيقات التأمل يمكن أن يوفر لك بعض المساحة الهادئة لتعيش فقط دون استثمار الكثير من الوقت أو المال.
من واقع خبرتي ، فإن الأهم في هذا الجزء هو عدم فرض حل. أستنفد نفسي طوال الوقت في البحث عن حلول للمشاكل التي تحتاج فقط إلى القليل من الوقت والقليل من المساحة في ذهني. لا أتعامل مع هذه اللحظات على أنها وقت "لإصلاح نفسي" بقدر ما أعتنقها كتذكير بـ "أن أكون على طبيعتي". لأعود إلى حالتي المحايدة.
3. انظر إلى الحقائق
بمجرد أن تصل إلى التوازن (أو أقرب ما يمكن إليه) ، قم بتدوين حقائق وضعك في دفتر يومياتك ، أو في تطبيق المذكرات الصوتية ، أو مع صديق. الموضوعية مفيدة أكثر من لغة إصدار الأحكام مثل "أكثر من اللازم" أو "غير كافٍ" في هذه اللحظات. على سبيل المثال ، بدلاً من القول أنك تشرب الكثير من القهوة ، اكتب على الورق عدد فناجين القهوة التي تشربها في اليوم. سواء كان ذلك في الثانية أو الثانية عشر ، فإن الأمر كله يتعلق بتقصي الحقائق بدون رحلة الشعور بالذنب.
4. اسأل عما تريد المزيد منه
ثم انظر إلى ما تحتاجه. لأنه ، شخصيًا ، في كل مرة أبدأ فيها بشيء مثل الإحباط وكراهية الذات. بدلاً من ذلك ، أتطلع إلى الأشياء المضافة أولاً.
الثلاثة الكبار دائمًا هم المزيد من أشعة الشمس ، والمزيد من الماء ، والمزيد من النوم. إنها طريقة إيجابية للتخلص من أشياء مثل عدم ممارسة الرياضة ، أو الإفراط في تناول القهوة ، أو السهر لوقت متأخر. عندما أفكر في الرعاية الذاتية بدلاً من أن أفعلها على الأرجح. أتطلع أيضًا إلى المكان الذي أشعر فيه بأكبر قدر من عدم الأمان: إذا كنت أشعر بالفشل ، فإني أجد طرقًا لفعل المزيد مما أعرف أنني أجيده. إذا كنت أشعر بالضيق ، أرتدي الملابس والمكياج التي تجعلني أشعر بالاحتفال.
ابحث عن الأشياء التي يمكنك القيام بها وكذلك الأشياء التي تحتاج إلى تغييرها على المدى الطويل. يمكن أن تساعد المكاسب السهلة ، مثل تناول حفنة من التوت وشرب كوب من الماء ، في تعزيز ثقتك بنفسك لإجراء تغييرات كبيرة مثل الانتقال أو البحث عن وظيفة جديدة.
5. اسأل ما تحتاجه أقل
ثم أنتقل إلى العمل الأصعب المتمثل في إخبار نفسي حقيقة ما أحتاج إليه أقل. ويتطلب الصدق. للعثور على هذه الأشياء ، أقوم بفحص عاداتي وروتيني الحالية ، وأتوقف كلما شعرت بقليل من التأثر في حدسي. أين هي نقاط الألم في يومي؟ ما هو الألم الذي أتسبب به لنفسي؟
تتغير احتياجاتي مع تغير الفصول ، لكن في الوقت الحالي ، فهي أقل حديثًا سلبيًا عن النفس ، وأقل نشاطا ، وأقل من وسائل التواصل الاجتماعي. ما زلت هنا ، بصفتي متفائلًا دائمًا وطموحًا ، أحاول التركيز على الاستبدال بدلاً من الإزالة. ما الذي يمكنني إضافته إلى يومي للمساعدة في دعم تبديلها؟
تخلص من لغة إصدار الأحكام مرة أخرى هنا ، وانظر إلى نفسك كما لو كنت تنظر إلى طفل منهك.
6. اجعل هذه عادة
وأخيرًا يأتي التحدي المتمثل في القيام بذلك يومًا بعد يوم ، وأسبوعًا بعد أسبوع.
انا أحاول مجلة وأسأل نفسي ، كتابةً ، هذا يجعلني أشعر بأنني أكثر ارتباطًا بنفسي ويمنحني الإذن لأكون صادقًا بدلاً من أن أكون أدائيًا. (لقد شاركت حتى بعض الطرق المفضلة لدي مجلة عن المشاعر المختلفة هنا.) وعندما أكون معتادًا على الكتابة ، يمكنني العودة إلى الأرشيف لمعرفة ما كنت أشعر به العام الماضي في هذه المرة - في كثير من الأحيان ، يمكنني رؤية الأنماط الموسمية وتحديد الضغوط المستمرة التي لا تزال بحاجة إلى أن تكون كذلك موجهة.
لن تكون دائمًا قادرًا على التحقق من نفسك ، ولن ترغب دائمًا في ترك ركود. إذا لم تتمكن من التخلص من نفسك اليوم ، خذ قيلولة ثم استحم جيدًا ، وابحث عن بطانية واشرب بعض الكاكاو الساخن. يمكنك المحاولة مرة أخرى غدا.
لكن لا تدع هذه اللحظة تقسّبك على السعادة ؛ من المقبول أن تظل ضعيفًا وضعيفًا. عامل نفسك كما لو كنت ستعامل شخص عزيز عليك يمر بوقت عصيب. خذ الدواء الذي يدعمك ، ورعاية العلاقات التي تنشطك وتلهمك ، وتذكر: تجربتك فريدة ، لكنك لست وحدك.
هيا بنا نقوم بذلك.
