التعامل مع القلق الصحي
كان أواخر شهر يوليو عندما لاحظت وجود تورم في ثدي الأيمن. أرسل هذا الاكتشاف موجات صادمة في جميع أنحاء جسدي ، مما تسبب في حالة من الذعر أكثر من معتدلة. لقد عانيت من قبل عددًا كبيرًا من مشكلات الثدي الحميدة ، وقد حاربت عمتي أيضًا سرطان الثدي في السنوات الأخيرة.
تسابق عقلي إلى أسوأ نتيجة ممكنة: لابد أنه ورم. ثم بدأ الألم النفسي الجسدي ، الناجم عن القلق ، مما زاد من مخاوفي.
كنت قلقًا لأسابيع حتى موعد طبيبي المحدد. اجترت ما يمكن أن يكون عليه التشخيص ، غير قادر على التركيز في العمل أو حتى النوم جيدًا. اتصلت بأصدقائي وهم ينتحبون من أن الزيارة قد تكشف عن خوفي الأكبر. في عشاء عيد ميلادي مع أفضل صديق لي ، طلبت منها بخجل أن تتحقق مما إذا كانت تشعر بالورم أيضًا. (لم تستطع). كان الأمر مستهلكًا بالكامل.
في موعدي ، أخبرتني طبيبي بمودة أنها لم تلاحظ أي شيء خارج عن المألوف ، ولكن لكي نكون آمنين ، يمكننا تحديد موعد لإجراء فحص بالموجات فوق الصوتية. ووجدوا... لا شيء. أنسجة صحية تمامًا. ثم ذهب الألم بين عشية وضحاها ، ولم يكن هناك كتلة صلبة يمكن العثور عليها بعد فترة وجيزة.
أنا سعيد لأنني جمعت الشجاعة لرؤية طبيبي. كان الشيء الصحيح الذي ينبغي عمله. (وللتسجيل ، كان على الأرجح كيسًا ذاب من تلقاء نفسه). لكن هذا التأرجح في البندول بين صحي وغير صحي لم يكن تجربة غير مألوفة بالنسبة لي ، وذلك بفضل قلقي.
في السنوات التي تلت ذلك ، مررت بنوبات مماثلة ، وإن لم تكن شديدة. هذا الألم الخفيف بالقرب من بطني؟ يجب أن يكون ورم في المبيض. هذا الصداع الخفيف الذي أصابني لمدة يوم أو يومين؟ بالتأكيد إنه COVID ، على الرغم من التطعيم الكامل واختباره سلبيًا.
بينما أنا ممتن للإحساس المتزايد بجسدي - وكذلك للتأمين الصحي - قد يكون من الصعب إدارة هذا النوع الشديد من القلق الصحي. كانت تسمى سابقًا المراق وأعيدت تسميتها الآن باسم اضطراب القلق المرضي ، هذه الحالة تسيطر على عقلي في بعض الأحيان. يخبرني أن لدي مشكلة خطيرة عندما لا توجد مشكلة. لكنني أتعلم ببطء كيف أتأقلم.
أصول قلقي
بالنسبة للعديد من الأشخاص المصابين بمرض مزمن ، قد يكون من الصعب تحديد وقت بدء الأعراض بالضبط. ليس أنا ، رغم ذلك ؛ لدي ذكريات حية عندما تحولت إلى "القلق" كرد فعل افتراضي.
عندما كنت في سن المراهقة المبكرة ، لاحظت والدتي وجود نتوء في إصبعي الأيسر الأوسط وتوسلتني لرؤية الطبيب. اتضح أنه كان كالس من طريقة كتابتي. بعد عام أو عامين ، كانت بشرتي داكنة على معصمي مما تسبب في القلق. (لقد كان مسمارًا آخر من كيفية وضع ذراعي على المكاتب أثناء الكتابة). ثم كان هناك وقت كان لدي نتوء في الإبط الذي قررت والدتي أن تكون علامة على عدوى العقدة الليمفاوية ، أليس كذلك؟ كلا ، فقط الشعر المتضخم يسبب الغليان.
بقدر ما فهمت قلق والدتي - كما قد يكون لدى أي والد مع طفلهم - فقد تسببت المخاوف المتكررة في فتح أعمق مخاوف عقلي. لقد عانيت بالفعل من اضطراب القلق العام ، وأصبحت هذه الطبقة الإضافية من القلق بشأن صحتي جزءًا من يومي.
لم يساعدني أن أتعامل بالفعل مع المشكلات المزمنة ، مثل الارتجاع الحمضي ، والصداع المنهك ، والاضطراب المزعج البسيط (PMDD) الهرموني. كان من المستحيل تقريبًا معرفة الأعراض التي كانت خطيرة وأيها لم تكن كذلك. كان الأمر أشبه بلعب نسخة مرعبة من "هل تفضل: هل تفضل أن تصدق أن الغثيان هو PMDD ، وأنه التهاب القولون التقرحي والتوجه فورًا إلى أخصائي أمراض الجهاز الهضمي؟ هل تفضل ألا تأخذ الأمر على محمل الجد ثم تندم عليه ، تقلق باستمرار طوال اليوم؟
كان التوتر يستنزف بكل الطرق ، ومن المسلم به أنني لست صديقًا أو شريكًا ممتعًا للغاية. (صرخ لأقرب علاقاتي التي أبقتني على الأرض في تلك اللحظات المخيفة - ملاحظة ممتعة هي أن أعز أصدقائي قد أهديني هذا الكتاب في مرحلة ما ، هكتار) ولكن في النهاية ، قررت أنني لا أستطيع العيش على هذا النحو ، مع الاعتقاد المستمر بأنني يجب أن أكون على بعد خطوة واحدة من باب الموت عندما كنت في الواقع بصحة جيدة نسبيًا. لقد حان الوقت لإيجاد راحة طويلة الأمد ، عاطفياً وجسدياً وعقلياً.
التعامل مع القلق الصحي
سألني أحدهم مازحًا مرة عما إذا كنت أفكر في أي وقت في "عدم القلق". وبالطبع ، إذا كانت الحياة بهذه السهولة ، فقد شفيت. لكن القلق بجميع أنواعه - وخاصة القلق الصحي - لا يمكن بالضرورة "إصلاحه" بدون الهياكل وأنظمة الدعم وآليات المواجهة.
كانت الخطوة الأولى التي اتخذتها هي تناول الدواء. لم يقلل هذا من قلقي العام فحسب ، بل ساعدني أيضًا في تبرير المخاوف بشأن صحتي. في الحالات التي أظهر فيها أعراضًا من ذهني القلق ، تمكنت من رؤية هذه الأعراض على حقيقتها ، وليس كجزء من مرض خطير. سأكون ممتنًا إلى الأبد لتلك حبوب فلوكستين الصغيرة ، المليئة بمنظمات السيروتونين.
واصلت العمل من خلال استئناف العلاج. على عكس ما كنت أبحث عنه سابقًا حيث كنت أبحث عن علاج لمشكلة عائلية ، فقد أعطيت الأولوية هذه المرة لإيجاد معالج لديه خبرة واسعة في التعامل مع الأفكار المقلقة. تعلمت عن العوامل المختلفة التي غذت قلقي الصحي. استكشفت بحثي عن الاطمئنان ، والتفسيرات الخاطئة للأعراض الجسدية المنتظمة كتهديد ، وكارثة مستمرة (مفاجأة ، مفاجأة).
ثم لجأنا إلى طرق العلاج السلوكي المعرفي (CBT) ، مثل السؤال عن الدليل الذي أمتلكه على أنني مريض حقًا. نعم ، ربما أعاني من آلام في الحوض لبضعة أيام ، ولكن إذا اختفت التقلصات من تلقاء نفسها ولم تعد لأسابيع في كل مرة - سأقول إنها ربما تكون خطيرة؟ لقد طبقت بشكل أساسي نفس عملية التفكير على أي أعراض وحالات محتملة ذات صلة ، ولاحظت ببطء أنني لم أكن أعمل على تحديد كل المربعات لأي مرض خطير.
الأهم من ذلك أنني بدأت لأطبائي استباقي حول قلقي الصحي.
في السنوات الماضية ، كنت أتجنب المواعيد الطبية قدر الإمكان. كنت خائفًا من التشخيص ، أو على العكس من ذلك ، كيف سيرفضونني. ولكن بعد ذعر آخر مؤخرًا ، اقترح صديق مقرب - عانى بشكل مماثل - أن أكون أكثر انفتاحًا بشأن هذه الحالة للأطباء الموثوق بهم ولتحديد مواعيد الفحوصات المنتظمة. كنت ضد هذا في البداية ، مرعوبة.
ولكن عندما وجدت الأطباء الذين أحببتهم وبدأت أراهم بشكل متكرر ، قمت ببناء علاقات ثقة ، تلك التي لم تتضمن الفصل على الإطلاق. خففت المشاركة على أساس دوري من مخاوفي من وجود خطأ ما ، وتم فحصي بانتظام لإثبات خلاف ذلك.
لا تزال النوبات اللحظية تحدث - في وقت سابق اليوم ، شعرت بضيق أنفاسي دون سبب واعتبرت جميع السيناريوهات الأسوأ - لكنني أفضل استعدادًا بكثير لتبرير وتهدئة عقلي القلق.
بدلاً من ذلك ، يمكنني الآن أن أتوقف لحظة لفحص أفكاري ، ورؤيتها على حقيقتها ، وربما على عكس تلك الكتلة ، أخرجها من صدري.
