كيف حالك حقا؟
اليوميات ليست العادة الفاتنة التي أجعلها في ذهني. أتخيل مجلدات فاخرة مليئة بالخط الشعري الأصلي المكتوب على ضوء الشموع قبل الفجر. يجدني الواقع جالسًا نائمًا مرتديًا رداءً ، أكتب هراءًا في دفاتر ملاحظات ملزمة لولبية حتى تبدأ قهوتي. خطتي الأولية لساعة متسقة من فهرسة أعمق أفكاري تحولت إلى 15 دقيقة زيادة تدوين الأشياء التي أشعر بالغضب حيالها ، والمقاطعة بفحص الهاتف والتجول في تدوين الأشياء أرانب.
على الرغم من أنها ليست صورة مثالية ، إلا أنني ما زلت أعتز بكتابتي الشخصية لأنها توفر لي مكانًا لأكون على طبيعتي تمامًا ، دون انقطاع. لا توجد حجج مضادة أو إبطال في دفتر ملاحظاتي - فقط النسخة الأولية لمن أنا ، الجيد والسيئ. أوصي بهذه العادة لأي شخص يستمتع بالكتابة أو لديه أسئلة حول نفسه تظل دون إجابة. حتى أنني كتبت دليلًا لـ كيف تبدأ مجلة هنا، إذا لم تكن قد جربت هذه الممارسة مطلقًا.
نظرًا لأننا نقضي المزيد من الوقت في عوالمنا (الخارجية والداخلية) ، فإن مشاعرنا تتغير كثيرًا. نحن ملاعق صغيرة تطفو في سلسلة من العواطف ، نكتسب نكهات جديدة كل دقيقة - بعضها نحب ، والبعض الآخر لا نحبه. من الصعب فهم كل ذلك.
لذا ، إذا كنت بحاجة إلى القليل من المساعدة في المعالجة ، فقد جمعت مطالبات دفتر اليومية لكل شعور في ذخيرتي العاطفية الحالية. إذا كان هناك شعور أفتقده ، فضعه في التعليقات أدناه وسنكتشف موجهًا لك!
الإثارة
قد يكون من الصعب تجميع جمل متماسكة معًا عند الشعور بالضيق أو الضغط على المفاتيح. بدلًا من ذلك ، حاول وضع قائمة بكل شيء تقدره على مرأى منك. إذا كنت بحاجة إلى شيء أكثر قابلية للتنفيذ ، فيمكنك عمل قائمة بالأنشطة التي تجعل ملف يوم سيء يشعر بتحسن.
الغضب
يشعر الجميع بهذا الشعور إلى حد ما: الغضب تجاه أولئك الذين يتجاهلون الصحة والسلامة العامة ، والغضب من Twitter (بشكل عام) ، والغضب من نفسك لأنك لم تكن أكثر إنتاجية. في دفتر يومياتك ، تأمل في هذا: ما هو لك الغضب أحاول أن أخبرك عن نفسك؟ هل هو يدعوك لفعل ما هو أفضل ، أم أنه يدعوك لممارسة الرأفة؟ ربما يذكرك غضبك بقيمك ، أو ربما يكون تذكيرًا بالمجالات الشخصية التي لا تزال بحاجة إلى بعض العمل الداخلي.
التوقع
إذا كان هناك شيء في الأفق لا يمكنك الانتظار لتجربته أو قلقون بشأنهخذ قسطًا من الراحة وركز على اللحظة الحالية. ماذا يعني مصطلحتجسيديعني لك ، وكيف تحب أن تمارسها؟ اكتب عن الأشياء المادية التي تفعلها وتجعلك تشعر بالارتباط بالناس والأشياء والطبيعة.
قلق
في بعض الأحيان قد نشعر بقلق خفيف نتيجة عدم قدرتنا على التحكم في النتائج. يمكن أن يشعر بالتوقف ، ووضع الدماغ في حلقة ، وإرسال الجسم إلى وضع القتال أو الطيران. دفتر يومية منظم (أو علاج فني) يمكن أن تساعدنا على الشعور بإدارة أكبر.
جرب هذا: اكتب الطوابع الزمنية وقم بإنشاء "يوم مثالي". ضع خريطة لكل الأشياء التي كنت ستفعلها طوال اليوم العادي إذا كنت تعمل في ذروتك. عند الانتهاء ، أنشئ جدولاً ثانيًا ، يكون في متناول يدك الآن. كن واقعيًا وعمليًا وكريمًا مع فترات الراحة (لا بأس إذا تم فعل شيء واحد فقط كل يوم!) كيف تشعر أن تكون لطيفًا وكريمًا مع نفسك في هذا التمرين؟ هل يمكنك تمديد ذلك إلى نفسك خارج الصفحة؟
إذا كنت تعاني من قلق شديد ، فتواصل مع طبيبك أو أ المعالج. الآن ودائمًا ، لا بأس في طلب المساعدة والحصول على الدعم في تقديم المشورة, دواء، أو أيا كان يعمل للكم.
اللامبالاة
مجد لإدراكك أن هذا هو ما تشعر به. في عالم يكون فيه "الشعور بكل شيء" ملكًا ، من السهل أن تشعر بالخزي إذا كنت تواجه مشكلة في الشعور بأي شيء على الإطلاق. لست مضطرًا إلى إجبار العاطفة ؛ يمكنك أن ترتاح للحظة.
اقض بعض الوقت في سرد الطرق التي ساعدت بها الآخرين في حياتك. ثم اسأل نفسك هذا: كيف حالك الآن؟ أو كيف يتم وضع مواهبك بشكل فريد لجعل العالم مكانًا أفضل؟ اربط النقاط بين ما أنت قادر عليه و ما يحتاجه العالم.
ملل
هذا يختلف عن اللامبالاة ، فكر في ملل كشعور بدون فعل ، واللامبالاة كفعل بدون شعور. أطلق بعض الأفكار حول ما يجب القيام به من خلال طرح سؤال صديق لكسر الجمود على نفسك: إذا كان بإمكانك أن تكون ماهرًا في شيء ما بين عشية وضحاها ، فماذا سيكون؟ هل تريد أن تكون معروفًا بهذه المهارة ، أم تحتفظ بها لنفسك؟ بمجرد الانتهاء من تدوين اليوميات ، تحقق مما إذا كان هناك أي طريقة يمكنك البدء بها تعلم تلك المهارة بالذات.
هدوء
قد تشعر بالبرودة بشكل مدهش الآن. هذا ممتاز! هل يمكنك مشاركة بعضها مع بقية الفصل؟ اكتب إجابة طويلة ومتعرجة على هذا السؤال: ما الذي تتعلمه عن نفسك خلال هذا الموسم من حياتك؟
ثقة
ربما تكون قد أنجزت شيئًا هائلاً في العمل ، أو ربما كنت فقط تفرط في تناول الكافيين. استفد من الحالة المزاجية وعزز نفسك لأيام أكثر صعوبة قادمة من خلال الإجابة على هذا السؤال: ما هي الكلمات التي كنت تنتظر أن تسمعها طوال حياتك؟
إبداع
في الأيام التي لا يمكنك فيها التعامل مع جميع الأفكار التي تدور في ذهنك ، فلا بأس بذلك احتضان الوحشية. احصل على أداة الكتابة الإبداعية المفضلة لديك (مثل أقلام هلام ملونة أو حتى قصاصات مجمعة) واكتب كل كلمة تخطر ببالك ، سواء كانت تشكل جملًا كاملة أم لا. اضبط مؤقتًا ودع تيار وعيك يتدفق على الورق. (أو لمزيد من الهيكل ، توجه إلى هنا مطالبات الكتابة الإبداعية).
عندما يرن العداد ، اقرأ أفكارك. ضع دائرة حول الكلمات أو الموضوعات المتكررة ، وإذا كان لديك متسع من الوقت ، فاكتب سبب ظهور هذه الموضوعات لك. لا توجد إجابة صحيحة هنا ، وهذا هو بيت القصيد.
كآبة
يمكن أن تساعدك كتابة اليوميات على تهدئة نفسك خلال نوبات الاكتئاب ، لكنها ليست علاجًا. إذا كنت تعاني من الاكتئاب ، يرجى العلم أنك لست وحدك و تواصل إذا استطعت. لقاء مع معالج (حتى عمليا) يمكن أن يزودك بمزيد من المطالبات المتخصصة للتفكير. كما هو الحال مع القلق وأي مخاوف تتعلق بالصحة العقلية ، فلا عيب في طلب الدعم.
إليك مطالبة تستكشف الأمل والشفاء: تخيل أنك استيقظت يومًا ما وتم حل جميع مشاكلك. اكتب عن شعورك في ذلك اليوم وماذا ستفعل. دعوة للاحتفال.
يرغب
قم برواية تاريخ لا يُنسى ، أو أنشئ تاريخًا وهميًا. اكتب بالطريقة التي تريد أن تشعر بها ، والكلمات التي تريد سماعها ، والطريقة التي تحب أن يتم تقبيلها. بالتناوب ، قم بإنشاء قائمة خاصة بك المنعطفات والمطفآت الخاصة بك للتعرف أكثر على تفضيلاتك الحميمة.
خيبة الامل
خيبة الأمل هي المسافة بين التوقعات والواقع. إذا كان واقعك لا يقطعه تمامًا ، فحاول فحص توقعاتك. اكتب سبب شعورك بخيبة أمل - ما هي النتيجة التي كنت تأمل فيها ، وما الذي انهار بالضبط في النتيجة الحقيقية؟ قم بتسمية القيم أو العقليات التي فاتتك العلامة ، واختبر كيف يمكنك دعم نموك في هذه المجالات. وإذا خيب ظنك شخص ما بطريقة معينة ، كيف يمكنك أن تظهر لنفسك بهذه الطريقة اليوم؟
الإحباط
نعم ، هذا شعور عالمي جدًا هذه الأيام أيضًا. عندما تشعر أنك قدمت كل ما لديك ولم تحصل على أي شيء في المقابل ، فابحث عن المكاسب المخفية. استكشف النسخة المستقبلية من نفسك في المضارع - على الجانب الآخر من "هذا" ، من أنت؟ قدم نفسك لنفسك باستخدام عبارات "أنا" ؛ أنا مرن ، أنا والد كلب ، لدي دخل متاح. دع تشاؤمك يأخذ إجازة ، واستمتع بالثقة التي تمنحك إياها هذه العبارات.
الاشمئزاز
البشر قادرون على السلوك البغيض ، وقد تشعر أنك مستهلك منه. ابحث عن بعض الراحة من خلال الكتابة عن الأوقات التي أسعدت فيها الآخرين. ما النكات التي قلتها ، أو الأبواب التي تمسك بها ، أو المكالمات الهاتفية الطويلة التي كنت حاضرًا فيها؟ اكتب عن مدى شعورك بالبهجة تجاه شخص آخر. هل يمكنك فعلها مجددا؟
يخاف
ارفع يدك إذا شعرت بالخوف مما يحدث في العالم. لا يد مرفوعة؟ حسنًا ، نفس الشيء. الآن ، احصل على دفتر يومياتك واسأل نفسك هذه الأسئلة: كيف قدم لك الآخرون الكرم؟ وكيف يمكنك إظهار الكرم لشخص آخر الآن؟
عندما يطلب منك الخوف التركيز على ما هو مفقود ، قم بتحويل انتباهك إلى ما هو متوفر بكثرة.
حزن
في مواجهة العالمية حزن، لست مضطرًا إلى سرد الأشياء التي تجعلك تشعر بالبهجة. هذا ليس عدلاً ، و تجاهل الحزن لن تجعلها تختفي.
بدلاً من ذلك ، ضع كلمات وأسماء في كل شيء تحزن عليه الآن. استخدم كتاباتك كوسيلة "للنظر إلى الحزن في العين" والاعتراف به. احتفظ بمساحة للأشياء الكبيرة ، واحتفظ بمساحة للأشياء الصغيرة أيضًا. حزنك فردي وفريد من نوعه. لا يمكن لأحد أن ينكر عليك أسلوبك في المعالجة - إذا كان عليك كتابة نفس الشكوى مائة مرة ، فافعل ذلك. هذه واحدة من الأشياء الجميلة في المجلات: إنها مساحة مفتوحة على مصراعيها ، تنتظر أن تحمل كل ما يثقل كاهل قلبك.
الأذى
يدعو الأذى ل عالي التأثر والحنان - ولا يتم حلها دائمًا بالكتابة. أولاً ، اكتشف ما هو مؤلم لك الآن ، ودع قلبك ينكسر على الصفحة. لا أحد يضطر إلى القراءة ، ولن تضطر أبدًا إلى العودة مرة أخرى. فقط دعها تخرج. ولكن إذا كان هذا يزيد الألم سوءًا ، فابحث عن أنعم بطانية ووجبة خفيفة مفضلة وكتابًا أو فيلمًا أو قائمة تشغيل مهدئة و.
ظلم
إذا لم ترَ ظلمًا في مجتمعك أو في بلدك هذا العام ، فأنا أشجعك بلطف على أن تبدو أكثر صعوبة. وإذا كنت تعاني من هذا الشعور ، فأنت لست وحدك. تعد مجلاتنا مكانًا رائعًا لفرز مشاعرنا ، ولكنها أيضًا طريقة رائعة لكسر تواطؤنا في العنصرية والتمييز على أساس الجنس ورهاب المثلية الجنسية ورهاب المتحولين جنسياً وغير ذلك. استخدم دفتر يومياتك في تحمل نفسك المسؤولية—ما هي المجالات التي تحتاج إلى مزيد من التعليم فيها؟ افحص الامتيازات الخاصة بك ، وادرجها ، واجلس معهم. كيف تعمل على تمديد نفس الامتيازات إلى أي شخص آخر؟ إن جعل قروننا بأن نكون "الأخيار" في مجلاتنا يأتي بنتائج عكسية ويديم السلوك الضار. أحفر أكثر عمقا.
إذا لم تكن تتمتع بامتيازات (بطريقة ما أو ببعض الطرق أو بكل الطرق) ، فاستخدم هذه المساحة للتحقق من صحة و أكد نفسك. اكتب عن سبب أهمية صحتك العقلية والجسدية والعاطفية والروحية والاقتصادية وضرورتها لك ولمجتمعك. لأنهم جميعا جديرون ومهمون.
عدم كفاية
في بعض الأحيان يأتي أفضل كلام حماسي من نفسك. ماذا تجيد؟ ما الذي يجعلك مميزا؟ املأ صفحة كاملة بالمجاملات عن نفسك. إذا أدى هذا إلى البكاء في عينيك ، فلا بأس. كذلك هنا. لكن استمر في الدفع - ستجد قوس قزح من الصفات الجيدة بعيدًا عن المطر.
إلهام
تواصل مع أحلامك ورغباتك عندما تشعر بتدفق الإلهام. قد تجد أنه يمكنك تصور الخطوات المحددة نحو الهدف بشكل أفضل عندما تشعر بالإلهام. اكتب ردودًا على ما يلي ، وانظر إلى أين يأخذونك: ما الذي كنت تحلم به عندما كنت طفلاً؟ ما الذي تحلم به الآن؟ هل هناك خيط مشترك بينهما؟
استبطان - سبر غور
استفد من الأيام التي تكون مليئًا فيها بالتفكير ، وتضيع في القليل من السفر عبر الزمن. اكتب كم سيكون عمرك بعد 10 سنوات وكم كان عمرك قبل 10 سنوات. ماذا يمكنك أن تقول لنفسك الأصغر سنًا ، وماذا تعتقد أن نفسك الأكبر سنًا ستخبرك؟
الغيرة
يبدو أن الجميع على وسائل التواصل الاجتماعي يعيشون أفضل حياتهم ، أليس كذلك؟ متي الغيرة والحسد ابدأ في تجاوزك ، وتذكر أن هذه المشاعر أقل أهمية ولا تأخذ ذلك على محمل شخصي! (حسنًا ، من الناحية الفنية ، يجب أن تأخذ الأمر على محمل شخصي.)
بدلاً من ذلك ، اجلس مع دفتر ملاحظاتك واكتب بالضبط إلى أين تشير هذه المشاعر إليك. استخدم غيرتك كما لو كانت بوصلة ؛ إنه يوجهك إلى حيث تكمن قيمك وتطلعاتك. ما هو هذا الشعور الذي يخبرك عن المكان الذي تريد أن تذهب إليه بعد ذلك؟ وأثناء كتابة يومياتك ، إذا شعرت بالغيرة من شيء لا يتماشى مع اهتماماتك ، فدع نفسك لتتخلى عن الأمر عن طريق الكتابة ، "جيد لهم ، وليس لي".
مرح
يا لها من نعمة أن تشعر بالفرح الآن! احتضان هذا مع لعوب القلب. فكر في العودة إلى ذكرى سعيدة من ماضيك - ربما كانت تقفز إلى كومة من أوراق الخريف عندما كنت طفلاً ، أو ربما كانت الليلة التي رقصت فيها حتى الثالثة صباحًا مع زملائك في الكلية. أضف إلى الاحتفال في قلبك ، واكتب قصة تلك التجربة. كيف يمكنك جلب هذا الشعور لشخص آخر اليوم؟
الشعور بالوحدة
إذا لم تكن قادرًا على أن تكون مع الأشخاص الذين يجعلونك تشعر بالحب والرؤية ، فاكتب ملاحظة تستدعي دفئهم. ما المجاملات التي تلقيتها منهم؟ من الغرباء؟ كيف يصفك أصدقاؤك المقربون لأصدقائهم وعائلاتهم؟
إذا كان من الصعب العثور على الدفء من الآخرين للاتصال به ، فاعلم أن هذا جيد. بدلاً من ذلك ، استدع الأشياء التي تدعمك - الأرض تحت قدميك ، النفس الذي يدعم جسمك ، كوب ماء الصنبور على مكتبك. ثم انتقل إلى صنع ملاحظات التحقق الذاتي: أثق بنفسي ، أنتمي إلى هنا ، أنا جيد. بشكل أساسي ، اكتب لنفسك ملاحظة حب اللغة اللطيفة والتأكيد.
حنين للماضي
يمكن أن يكون الحنين مؤلمًا بطرق جيدة وسيئة ، ولكن في كلتا الحالتين يمكننا أن نجد الموضوعية فيه. اكتشِف الذكريات عن طريق السماح لنفسك بالكتابة بحرية (أو سجل الصور!) عن وقت جميل في ماضيك. ابدأ بذاكرة حية ، ثم توسع فيها من خلال التفكير في من كنت معه ، وكيف كان الطقس ، ما الملابس التي كنت ترتديها والطعام الذي كنت تأكله - يمكن أن يساعد ذلك في استعادة ذكريات أخرى من ذلك الوقت. تذكر هذه اللحظات التي نسيتها واكتبها على الورق حتى لا تنساها مرة أخرى. اعتني بنفسك في هذه العملية.
طغى
عندما يبدو كل شيء وكأنه كثير جدًا ، فهذا يعني عادةً أن هناك الكثير. إعادة المعايرة. اصنع ملف قائمة القيم الخاصة بك، وقارنها بما يجهدك حاليًا. فكر في الخطط التي قد تتمكن من إلغائها ، أو المشاريع التي يمكنك طلب تمديد لها.
إذا كان الإرهاق لديك متجذرًا في توقعات الآخرين ، فاكتب كيف يمكن أن تختلف قيمك عن قيمهم. هل هناك حل وسط؟ هل تحتاج إلى وضع المزيد من الحدود؟
ندم
بقدر ما نحاول ، لا يمكننا تغيير الماضي. لكن يمكننا استكشاف الطرق الجميلة التي يمكننا من خلالها النمو من تلك الأشياء التي نأسف عليها. اسأل نفسك: "كيف ينير ندمي مستقبلي؟" يمكنك أيضًا التدرب على الكتابة متسامح مع نفسه الأشياء أثناء معالجة تلك الندم ، مما يسمح لنفسك بالتخلص من بعض الطرق القاسية التي حكمت بها على نفسك في الماضي.
حزن
أنت مدعو بحرارة لتسكب قلبك على الورقة أمامك. عندما تنتهي من الكتابة عن الأشياء الثقيلة ، خصص بعض المساحة لما لا يزال جيدًا. ما الذي سار بشكل جيد اليوم؟ حتى لو بدا كل شيء خاطئًا ، صِف لحظة واحدة سارت فيها الأمور على ما يرام ، مثل عندما تخمر كوبًا لذيذًا من شاي الياسمين.
كراهية الذات
سواء كانت المرآة أو وجهك في زاوية مكالمة Zoom ، فمن السهل أن نكون قاسين مع أنفسنا بشأن الطريقة التي ننظر بها ونصوتنا وتصرفنا ، وما إلى ذلك. نحن جميعًا نواجه أنفسنا وجهًا لوجه بطرق أكثر من أي وقت مضى ، و يأتي الحكم الذاتي بسهولة. لذلك إذا كنت تشعر بالنقد الذاتي ، فاكتب قائمة بالأشياء التي تعجبك في مظهرك - ضج بنفسك!
إذا كنت تفضل عدم التركيز على مظهرك ، فاسأل نفسك: ما هي أكثر الكلمات التي تحتاج إلى سماعها من شخص تثق به؟ كن محددًا ومباشرًا وبلا خجل.
ضغط عصبي
فكر في الراحة: كيف تظهر لك؟ صف الأحاسيس والأفكار والطريقة التي يشعر بها عقلك وجسدك عندما تختبرها. ربما يكون من المريح إرسال بريد إلكتروني كنت بحاجة إلى إرساله ، أو ربما يكون من المريح الحصول على بعض الأخبار الجيدة حول صحة أحد أفراد أسرتك. استكشفها ، وصفها ، نرحب بها.
مفاجئة
إذا كنت تعاني من الصدمة أو المفاجأة ، فقد يكون من الصعب وصف التجربة في كلمات. بدلًا من محاولة تلخيص الشعور ، اختبر كيفية استجابتك للحدث. ثم اسأل نفسك ، كيف فوجئت مؤخرا؟
ريبة
مليئة بالشك؟ لست متأكدا إلى أين أذهب بعد ذلك أو ماذا سيأتي? ادعُ بعض الأفكار من نسخة أصغر منك. ما رأيك في النسخة البالغة من العمر 17 عامًا في المكان الذي أنت فيه؟ اطلب منهم الرأي. قد لا تتوصل إلى إجابة ، لكنها ستجعلك تفكر في مشكلة من منظور جديد.
قلق
يُزعم أن مارك توين قال ، "القلق يشبه سداد دين لست مدينًا به." لا يمنعنا دائمًا من الشعور بأننا تجاوزنا موعد الاستحقاق. في مثل هذه الأوقات ، ابحث عن دليل على قدرتك على الصمود لمساعدتك على تجاوز القلق. اكتب التحديات التي تغلبت عليها والصفات التي ساعدتك في التغلب عليها.
