قد تكسر العصي والحجارة عظامي ، لكن الكلمات لن تؤذيني أبدًا.
كانت هذه العبارة الغنائية هي استجابتي الشبابية لأي متنمر في الملعب تجرأ على مضايقة أصدقائي وأنا المدرسة الابتدائية ، وقد حملتها معي خلال فترة المراهقة ، والتظاهر بأن ثرثرة المدرسة الثانوية لم تغرق تحت بشرتي. أردت أن أكون فتاة قاسية ، وأن يُنظر إليّ على أنني قوية وشجاعة. لذلك وعدت نفسي في وقت مبكر أنني لن أستمع أبدًا إلى الكلمات الجارحة ، وهو أمر لم يكن سهلاً بالنظر إلى بشرتي الرقيقة و "حساس كثيرأ" سلوك. لكنني ارتديت هذه العبارة مثل درع سميك على أي حال ، أحاول قصارى جهدي لصرف التعليقات السلبية أو غير اللطيفة.
بالطبع ، كان الدرع للعرض فقط. لقد أخفى فقط حقيقة أن الكلمات تؤلمني ولم أعرف كيف أعالجها. لم يتم الاحتفال ببشرتي الرقيقة وأعتقد أنها علامة على الضعف. كنت أرغب في حماية نفسي ، لذلك صدت أي وجميع الانتقادات - حتى عندما كان ذلك صحيحًا أو قادمًا من شخص أحببته. العصي والأحجار والكلمات الجارحة ، البناءة أو غير ذلك - جمعتها كلها في نفس الحقيبة. لم أرغب في سماع أي منها.
فقط من خلال النمو والقيام بالكثير من العمل الداخلي ، أدركت أن هذه ليست طريقة صحية للتعامل مع النقد. إذا كنت صادقًا مع نفسي ، ما زلت أعاني من قبول النقد ، خاصة بعقل وقلب منفتحين. غالبًا ما أريد أن ألعب الدفاع ، وأرتدي قبضتي القفاز ، وأنطق جميع الأسباب التي تجعل النقد غير عادل وغير صحيح. لكن هذا الدفاع عادة ما يقول. كلما شعرت بمزيد من الدفاع ، زادت احتمالية أن يكون النقد فوريًا.
كان المفتاح هو تعلم التمييز بين النقد الهدام والنقد البناء. لقد تم أيضًا تذكير نفسي بأن لا أحد منا كامل ، وأننا جميعًا نتعرض لانتقادات عن حق طوال الحياة - علنًا أو سرا أو كليهما. في كلتا الحالتين ، يمكن أن يكون النقد تحديًا ، لأنه يضر بغرورنا وهو تذكير متواضع بأن هناك دائمًا المزيد لنتعلمه.
ولكن إليكم ما أتحدا نفسي أن أتذكره: الحياة رحلة ، وليست مسارًا خطيًا قدرًا للحظة وصول واحدة. وبدلاً من ذلك ، فهي تتسم بالسلاسة والفوضوية ، وقد تم تحديدها من خلال الارتفاعات والانخفاضات ، واللحظات التي نفهمها بشكل صحيح (وخاطئ). ربما نفقد شيئًا إذا تجنبنا أخطائنا وفشلنا في تلقي النقد. ربما يكون النقد في الواقع دعوة وبوابة للنمو والحياة الأعمق والعلاقات الأكثر ثراءً.
التفريق بين النقد البناء والنقد المدمر
قبل إلقاء النقد ، أقترح تصفية الرسالة من خلال عدسة محددة سلفًا. أنا من أشد المؤمنين بالحدود داخل العلاقات ، والنقد غير المرغوب فيه يمكن أن يضر أكثر مما ينفع. بهذه الطريقة ، يمكن أن تكون الدروع مفيدة. لا يتعلق الأمر بإبعاد جميع الرسائل ، بل حماية أنفسنا من الانتقادات غير المبررة وغير الصحيحة التي تهدف فقط إلى إلحاق الأذى بنا.
لتحديد سياق النقد ، أتوقف دائمًا لأطرح على نفسي بعض الأسئلة قبل أن أترك حذرًا: من الذي يقدم النقد؟ ما هي نيتهم أو هدفهم؟ كيف تجعلني لغة جسدهم ونبرة صوتي أشعر؟ هل أي من هذا الخاتم صحيح في أمعائي؟
إذا كانت النية تبدو مدمرة ، فلا بأس من معالجتها بشكل مختلف - أو عدم معالجتها على الإطلاق. أحيانًا يقول الناس أشياء مؤذية بدافع الإحباط ، والأمر يتعلق بهم أكثر مما هو عنا. عندما يحدث هذا ، أذكر نفسي أن النقد لا يتعلق بي ، وبعد ذلك أبذل قصارى جهدي لتصديق ذلك. حتى أنني سأكررها بصوت عالٍ بقدر ما أحتاج حتى أشعر بالحقيقة تتسرب.
مائة بالمائة من الوقت ، إذا كان النقد بناءً ويهدف إلى النمو ، فهو يأتي من شخص أثق به وأحترمه. هذا لا يعني أن الغرباء لا يستطيعون تقديم النقد البناء ؛ أحيانًا يكون من الأسهل بالفعل الاستماع إلى شخص بالكاد نعرفه. ولكن حتى عندما تأتي التعليقات من شخص غريب ، فإنها تستند إلى الاحترام المتبادل (وقد رحبت بالنقد). وبالمثل ، فإن النية دائمًا هي مساعدتي (لا تؤذيني) ، وهذا واضح في لغة جسدهم ونبرتهم. الأهم من ذلك ، حتى لو كانت الكلمات صعبة الفهم ، فأنا أعلم في حدسي أنها صحيحة.
المحادثة ، بالطبع ، غالبًا ما تكون مزعجة ، خاصة في اللحظات الأولى. لهذا السبب وجدت أنه من المفيد أن يكون لدي خارطة طريق للتحكم في ردة فعلي. في حين أن الأنا التي أصابتها بالكدمات تطلب مني أن أرتدي دروعًا ، فإن هذه الخطوات تساعدني على التنقل في لحظة تبدو مستحيلة.
خارطة طريق لتلقي النقد البناء
وقبول الملاحظات
1. استمع
عندما أتلقى النقد البناء ، أقول لنفسي أن أبقى هادئًا - مع الرسالة والرسول وأنا. من خلال الحفاظ على عقل وقلب منفتحين ، يمكننا أن نصبح مستمعين أفضل. إن تليين أرواحنا يجعلنا أقل دفاعية ، مما يسمح لنا بتهدئة أفكارنا والحضور الكامل للمحادثة ، حتى عندما يصعب سماع الكلمات.
أحاول أيضًا أن أتذكر أن النقد البناء يهدف إلى إثراء حياتي وعلاقاتي. بينما تكون هذه الكلمات مؤلمة في الوقت الحالي ، إلا أنها تهدف إلى النمو. تلقي الرسالة بهذه العقلية ، مع الاحتفاظ بمساحة لكل من الأذى الأولي والنتيجة المقصودة.
2. اسمح لما يؤلم أن يضر
يمكن للنقد البناء أن يضر ، بغض النظر عن الرسول ، ولا بأس أن تأخذ مساحة بعد المحادثة لتتوافق مع مشاعرك. فكر في الأمر مثل طرد الجرح: فهو يلدغ ، وغالبًا ما تكون الخطوة الأولى للشفاء هي السماح للجرح بالتنفس. امنح نفسك فترة زمنية محددة لتشعر بهذا الألم. ثم المضي قدما.
حاول ألا تجعل مشاعرك المؤلمة تتشابك مع الرسول. يمكن أن يتسلل الاستياء ، خاصة بعد انتهاء المحادثة وإعادة التفكير فيما قيل. عندما يحدث هذا ، ذكر نفسك أنك تثق في الرسول ، وأنهم يريدون الأفضل لك. تذكر أن النقد يأتي من مكان الحب.
3. استخدم النقد لتتعلم وتنمو
ما هو أفضل شيء يمكننا فعله بالنقد البناء؟ تعلم منه وتنمو. كما ذكرنا سابقًا ، يمكن أن يكون النقد دعوة. يمكن أن تبدو هذه الخطوة عملية إلى حد ما ، مثل تحديد موعد لجلسة مع معالج أو تخصيص ساعة لكتابة اليوميات الشخصية والتأمل. ومع ذلك ، قررت أن تتنقل في التعليقات ، خذ وقتك واستمتع مع نفسك وأنت تتخذ خطوات قابلة للتنفيذ نحو النمو.
ملاحظة أخيرة: نرجو أن نحتفل أيضًا وندافع عن الشجاعة التي يتطلبها تقديم النقد البناء للآخرين. ليس من السهل دائمًا التعامل مع المحادثات الصعبة ، ولكنها غالبًا ما تكون ضرورية لإثراء حياتنا وعلاقاتنا. سواء كنا نتلقى النقد البناء أو نعرضه - وسنختبر كليهما - فقد نكون لطفاء مع أنفسنا والآخرين ، ونقدم في النهاية دعواتنا للعمل بحب.
