طريقة طبيعية للحصول على نوم أفضل
ليس سراً أننا نحب البحث عن طرق لتحسين جودة نومنا. نحن دائما على اطلاع مراتب عضوية, صفائح طبيعية، و ال أكثر راحة من البيجامات. لكن الفراش الصديق للبيئة والخالي من السموم يمكن أن يكون مكلفًا للغاية. وبينما نأمل في تحويل غرف نومنا إلى واحات حالمة يومًا ما ، فإننا نريد إيجاد طرق واعية وبأسعار معقولة لتحسين نومنا... ويفضل أن يكون ذلك في أقرب وقت ممكن!
هذا هو السبب في أننا نحب الزيوت الأساسية. لا يقتصر الأمر على كون الزيوت بأسعار معقولة نسبيًا وطبيعية ، ولكنها أيضًا سهلة الاستخدام. ومع العديد من الفوائد المذهلة - بما في ذلك تخفيف التوتر والنوم العميق - فلا عجب أن أسلافنا كانوا يعتمدون عليها لسنوات.
للحصول على طريقة طبيعية للحصول على أفضل نوم ليلاً ، إليك سبعة زيوت أساسية لتدمجها في روتينك المسائي. حصة كثيرة الأخلاق والشهادات أو تفاصيل تتعلق بالمصادر ، حتى تتمكن من فهم بالضبط ما تستخدمه على جسمك وفي منزلك.
تأكد من مراجعة تعليمات الاستخدام لكل زيت قبل تناوله أو استخدامه موضعيًا - اعتمادًا على المصدر والمزيج ، فليس كل زيت مناسبًا لكل نوع من أنواع التطبيقات. إذا كنت تتجنب الاستخدام الموضعي ، فإليك الموزعات المفضلة لدينا لاعتبار.
أصل | شجيرة الخزامى
رائحة | رائحة زهرية مع لمحات من خشب الصنوبر
اللافندر ، أحد أكثر الزيوت العطرية شيوعًا ، يستخدم بشكل شائع للاسترخاء والنوم. عند استخدامه قبل النوم ، أظهرت الدراسات أن زيت اللافندر لا يساعدك فقط على النوم ولكن أيضًا يحسن من الجودة الشاملة للراحة. ابدأ بتوزيع زيت اللافندر لمدة ساعة تقريبًا قبل التقليب في الليل. يمكنك أيضًا فرك قطرة أو قطرتين على وسادتك أو وضعها مباشرة على قدميك وصدغيك ومعصميك. القليل يقطع شوطا طويلا مع هذه الرائحة القوية.
طريقتنا المفضلة | اصنعي رذاذًا على السرير مع كوبين من الماء المقطر وملعقة كبيرة من بندق الساحرة و 10-20 قطرة من اللافندر. ضعي القليل من الرذاذ على ملاءاتك قبل الذهاب للنوم.
العلامات التجارية التي نوصي بها | تزدهر السوق (B Corp ، عضوي ، 17.99 دولارًا / 50 مل) ، ساجي (20 دولارًا / 10 مل) ، هلياس (20 دولارًا / 15 مللي)
أصل | زهور شجرة يلانغ يلانغ
رائحة | أزهار مع لمحات من الورد والياسمين
يأتي زيت الإيلنغ الأساسي من شجرة كانانغا الأصلية في الغابات المطيرة في آسيا وجنوب المحيط الهادئ - وهذا الزيت ذو رائحة خاصة ومعروف بتأثيراته المهدئة. انثر بضع قطرات من هذا الزيت في المساء لخلق بيئة مريحة في منزلك أو أضف إلى الحمام الدافئ لتخفيف التوتر والتوتر.
طريقتنا المفضلة | امزج بضع قطرات من زيت الإيلنغ الأساسي مع زيت جوز الهند المجزأ وقم بالتدليك على كتفيك كل ليلة.
العلامات التجارية التي نوصي بها | ساجي (20 دولارًا / 10 مل) ، علاج النبات (عضوي وزارة الزراعة الأمريكية ، 14.95 دولارًا / 10 مل) ، أورا كاسيا (وزارة الزراعة الأمريكية عضوي ، 7.99 دولارات أمريكية / 7.4 مل)
أصل | عشب موطنه منطقة البحر الأبيض المتوسط وشمال أفريقيا. على غرار الزعتر
رائحة | حار مع مكونات الفلفل
زيت البردقوش العطري له استخدامات عديدة بما في ذلك قدرته على المساعدة على النوم. يمكن وضعه موضعياً على مؤخرة العنق لتخفيف التوتر ، وهو زيت شائع لتهدئة الأطفال قبل القيلولة. انتشر في غرفتك قبل النوم ، أو امزج 3-5 قطرات في رذاذ الكتان اللافندر الموصى به لدينا للحصول على رذاذ مهدئ.
طريقتنا المفضلة | باستخدام زجاجة بكرة ، امزج زيت جوز الهند المجزأ مع 10-20 قطرة من زيت البردقوش العطري. قم بتدوير أسفل قدميك ومؤخرة رقبتك للحصول على نوم أعمق في الليل.
العلامات التجارية التي نوصي بها | علاج النبات (عضوية وزارة الزراعة الأمريكية ، 9.95 دولارًا / 10 مل) ، ساجي (مزيج ، 18 دولارًا / 10 مل) ، فلوريهانا (عضوي من وزارة الزراعة الأمريكية ، 7.81 دولار / 5.65 مل)
أصل | راتنج أشجار Boswellia Sacra
رائحة | حلو وخشبي بمكونات الحمضيات والتوابل
يُعتقد تاريخيًا أنه الزيت الأكثر قيمة على الإطلاق ، استخدم البخور في مصر كبخور. اللبان رائع عدة النوم لما له من فوائد علاجية وتخفيف التوتر وتعزيز الاسترخاء. ضع بضع قطرات من الزيت في يديك ، وافرك يديك معًا ، واستنشق قبل الاستلقاء للنوم.
طريقتنا المفضلة | مرة أو مرتين في الأسبوع ، نحب إضافة بضع قطرات من اللبان إلى الماء بالبخار للحصول على بشرة صغيرة في الليل. هذا رائع لرئتيك وجلدك!
العلامات التجارية التي نوصي بها | تزدهر السوق (B Corp ، عضوي ، 9.99 دولار / 15 مل) ، ساجي (50 دولارًا / 10 مل) ، علاج النبات (عضوية وزارة الزراعة الأمريكية ، 9.95 دولارًا / 10 مل)
أصل | لحاء شجرة خشب الأرز
رائحة | ترابي ودخاني قليلاً مع تلميحات من البلسم
إذا كنت تعاني من الأرق ، فقد ترغب في محاولة دمج خشب الأرز في روتينك الليلي. زيت أساسي بخصائص مهدئة طبيعية ، يُعتقد أن خشب الأرز له تأثير عاطفي ويعزز الشعور بالأمان. انشر أو ضع هذا الزيت مباشرة على وسادتك للمساعدة على النوم. يمكن أن يقاوم خشب الأرز أيضًا نزلات البرد وصد الحشرات المنزلية.
طريقتنا المفضلة | يمتزج خشب الأرز جيدًا مع زيت اللافندر لمزيج قوي ومريح. امزج 3-5 قطرات من كل زيت في ناشر الهواء قبل النوم.
العلامات التجارية التي نوصي بها | هلياس (15 دولارًا / 15 مل) ، تزدهر السوق (B Corp ، عضوي ، 5.99 دولارات / 15 مل) ، علاج النبات (عضوي وزارة الزراعة الأمريكية ، 19.95 دولارًا / 30 مل)
أصل | أزهار شجرة البرتقال المر
رائحة | رائحة الأزهار النظيفة مع نغمات الفلفل والبرتقال
يعتبر زيت النيرولي الأساسي علاجًا رائعًا للنوم حيث أن خصائصه المنومة والمهدئة يمكن أن تساعد في استرخاء عقلك ، فضلاً عن تخفيف الأرق والحزن ومشاعر اليأس. لقد ثبت أيضًا أنه يقلل من ضغط الدم ويخفف من الإثارة ويفيد صحتك العامة. نوصي باستخدام زهر البرتقال باعتدال ، فهو من أغلى الزيوت في العالم.
طريقتنا المفضلة | زيت النيرولي الأساسي علاج معروف لـ تشنجات الحيض. قم بتدليك بضع قطرات على بطنك قبل النوم لتخفيف الألم.
العلامات التجارية التي نوصي بها | فلوريهانا (عضوي وزارة الزراعة الأمريكية ، 48.43 دولارًا / 2.31 مل) ، صحيح المورينجا (مزيج ، 19.99 دولارًا / 30 مل) ، علاج النبات (وزارة الزراعة الأمريكية عضوي ، 129.95 دولارًا / 10 مل)
أصل | نبات البابونج
رائحة | لينة ، عشبية ، تلميحات من التفاح
قد تكون على دراية بشرب شاي البابونج قبل النوم ، لكن هل تعلم أن زيت البابونج الأساسي يمكن أن يكون أيضًا تساعد على النوم? يستخدم هذا الزيت بشكل شائع موضعيًا على قيعان القدمين ، وله خصائص تخفف من الإجهاد ويعمل أيضًا بشكل جيد في موزع الهواء بعد يوم طويل. من المعروف أيضًا أن تهدئة الغضب والتهيج والانفعالات.
طريقتنا المفضلة | أضيفي بضع قطرات من زيت البابونج الأساسي إلى اللوشن المفضل لديك وضعيه في المساء لمساعدتك على الاسترخاء قبل النوم.
العلامات التجارية التي نوصي بها | ساجي (20 دولارًا / 2 مل) ، علاج النبات (عضوي وزارة الزراعة الأمريكية ، 37.95 دولارًا / 5 مل) ، زيوت روكي ماونتن (36.95 دولارًا / 5 مل)
