تحاول البقاء بصحة جيدة
أثناء البحث عن وظيفة؟
انت لست وحدك. بحث سريع واحد عبر الإنترنت وستجد جبلًا من نتائج البحث حول الصحة العقلية أثناء البحث عن وظيفة — مع عناوين مثل "نصائح للبحث عن عمل للأشخاص الذين لديهم القلق "،" طرق للاستمرار عندما يؤدي البحث عن عمل إلى إحباطك "، و" سبب صعوبة البحث عن عمل عندما يكون لديك القلق والاكتئاب. " حتى فوربس أثرت في النقاش! (على الرغم من أن النصيحة التي تتلخص في "مجرد البقاء إيجابيًا" ليست مفيدة تمامًا للأشخاص الذين يعانون من مرض عقلي).
لذلك إذا كنت تواجه تحديات ، فإن الخطوة الأولى لرعاية صحتك العقلية أثناء الانتقال إلى الوظيفة هي: تذكر أنك لست وحدك. الآن ، خذ نفسًا عميقًا واستمر في القراءة.
1. احصل على جدول الشطارة
إذا كنت تعمل حاليًا ، فقد تكمن أكبر عقبة أثناء البحث عن وظيفة في حقيقة أن العديد من الأشخاص لا يمكنهم ترك وظيفتهم الحالية قبل التقدم لوظيفة جديدة. تستغرق إدارة البحث والتطبيقات والمقابلات وقتًا طويلاً ، لذا من أجل إدارتها كلها ، عليك أن تكون جادًا بشأن الجدولة. من لحظة استيقاظك إلى اللحظة التي تلمس فيها رأسك الوسادة في نهاية اليوم ، حدد ما ستفعله.
خذها إلى أبعد من ذلك وقسم كل عنصر من عناصر مهامك. على سبيل المثال ، ربما حددت وقتًا للعمل على سيرتك الذاتية ، ولكن ماذا يعني ذلك بالنسبة لك؟ كن محددًا بشأن ما سيترتب على ذلك ؛ هل تحتاج إلى إنشاء نسخ مختلفة من سيرتك الذاتية؟ هل تريد تحديث مهاراتك؟ هل تحتاج إلى التحقق من المراجع؟ من خلال تفريغ قائمة المهام الخاصة بك بهذه الطريقة ، ستوفر على نفسك قدرًا هائلاً من الوقت وقوة عقلك لاحقًا.
حتى إذا لم تنجز كل مهمة فرعية في المرة الأولى ، فسيكون هذا دليلًا مفيدًا لما تتطلبه المهمة بشكل عام. قد يبدو هذا مملاً ، لكن الفوائد تفوق كثيرًا متاعب التخطيط الصغيرة.
2. الالتزام بالرعاية الذاتية
بالحديث عن الجدولة ، من الضروري تنظيم الوقت للرعاية الذاتية. لا أحد سيقضي هذا الوقت من أجلك ، لذا اكتبه في مخططك و عاملها مثل وظيفة أخرى. بالإضافة إلى شرب الماء ، والحصول على نوم جيد ليلاً ، وتناول وجبات غنية بالمغذيات ، فإن التخطيط لوقت مخصص للعناية الذاتية يعد بمثابة تغيير في قواعد اللعبة.
ابدأ بوضع قائمة بالأنشطة التي تثير الاهتمام بالنفس. ربما يعني ذلك عمل قناع للوجه ، أو مشاهدة حلقة من برنامجك التلفزيوني المفضل ، أو ممارسة التمارين الرياضية. قم بتضمين الأنشطة الكبيرة والصغيرة ، وتجنب فقط أي أنشطة غير واقعية أو يتعذر الوصول إليها في نمط حياتك الحالي.
بعد ذلك ، اكتب كل المواد والوقت والمتغيرات الأخرى اللازمة للاستمتاع بكل من هذه الممارسات. وأخيرًا ، ألق نظرة على جدولك الزمني وقم بتوصيل لحظة رعاية ذاتية لكل يوم. إذا كان هناك يوم لديك فيه 10 دقائق فقط للعناية الذاتية قبل النوم ، فلا يزال من الضروري لصحتك العقلية أن تأخذ هذا الوقت لنفسك. يمكن أن تساعد جدولة القليل من الرعاية الذاتية كل يوم أثناء البحث عن وظيفة في الحفاظ على الإرهاق بعيدًا.
3. إنشاء تذكيرات محبة
غالبًا ما يعني جزء من الرعاية الذاتية إنشاء تأكيدات. ما هي التأكيدات؟ أنا سعيد لأنك سألت! بالعامية ، تعني التأكيدات عبارات التمكين الذاتي ، وخلق حفنة من التذكيرات المحبة لنفسك يمكن أن يقطع شوطًا طويلاً.
ذكّر نفسك بسبب مشاركتك في هذا البحث عن وظيفة ، وسبب كونك أحد الأصول في مكان العمل ، وما هي قيمك. يقول المعالج الخاص بي "لا تصدق مشاعرك ، بل صدق قيمك" ، ومن خلال تدوين هذه القيم ، يمكنك مكافحة الخجل أو انعدام الأمن عندما لا تسير عملية الانتقال إلى الوظيفة بشكل جيد. ضع هذه التذكيرات معًا وربما التذكيرات الخاصة بك طقوس الرفض، مثل الاستماع إلى أغنيتك المفضلة أو القيام ببعض اليوجا. من الصعب ألا تأخذ هذا النوع من العملية على محمل شخصي وتشعر أن كل طلب وظيفة "افعل أو مت". مع وضع ذلك في الاعتبار ، اجعله ملف الأولوية للحصول على هذه التأكيدات جاهزة لتذكير نفسك ، في نهاية اليوم ، بأن قيمتك الذاتية ليست مرتبطة بك مهنة.
كل هذا يذكرني بأغنية لميدل كيدز بعنوان "اتصل بي سنوفليك"بسبب سطر غنى في النهاية:" اعرف قيمتك ، فهذا ليس عملك. " أنا أؤمن بهذا الأمر من صميم القلب. أعلم أن هذا العالم يحاول أن يجعلنا نفكر بطريقة أخرى ، لكن لا يمكننا تصديق الكذبة.
4. اطلب المساعدة
عندما يفشل كل شيء آخر ، يمكنك الحصول على القليل من المساعدة من أصدقائك. بالتأكيد أنت تعرف الآخرين الذين مروا أو يمرون حاليًا بعملية بحث صعبة عن عمل أيضًا. اطلب من الأشخاص الذين تثق بهم إلقاء نظرة على خطاب الغلاف الخاص بك ، أو ممارسة أسئلة المقابلة معك ، أو مجرد التواجد هناك للحصول على الدعم المعنوي. كما قلت من قبل، يريد أصدقاؤك أن يكونوا هناك من أجلك أكثر مما تعتقد - وكل ما عليك فعله هو أن تطلب ذلك. في بعض الأحيان ، يكون التعايش مع أحد أفراد أسرتك لبضع دقائق هو كل ما تحتاجه لتقليل الشعور بالوحدة والاستعداد لتلقي طلب الوظيفة التالي.
ما هي الممارسات التي ساعدتك في دعم صحتك العقلية أثناء البحث عن الوظائف والتقدم إليها؟ شارك في التعليقات أدناه! 💼✨
