أخذ التخلص من السموم الرقمية
دخل توم وماي سبيس حياتنا في عام 2003 ، وتغيرنا بين عشية وضحاها تقريبًا. كان لدينا أكثر من رسائل البريد الصوتي للتحقق منها ، وأكثر للرد عليها من المكالمات ، وأكثر للقراءة من نصوص T9. في البداية ، كانت مجرد صفحة Myspace. ثم كانت الجدران والأعلاف والمنشورات والتغريدات (والتغريدات). وسائل التواصل الاجتماعي ، والاتصالات الشخصية بين الأشخاص ، والاتصالات الإلكترونية - كل ذلك غيّر الإنسانية وغير طريقة تفاعلنا مع الآخرين.
في بعض الأحيان ، يغمرني العمل الذي يجب القيام به على الشبكات الاجتماعية. في أوقات أخرى ، أشعر بالذهول من ضآلة ما يحدث لي على Instagram. لكن الأوقات التي لا أهتم فيها بطريقة أو بأخرى بما يحدث على الإنترنت أشعر بالسعادة. عندما أشعر بشيء غير رائع بشأن تفاعلاتي على المنصة ، أعلم أن الوقت قد حان بالنسبة لي لإيقاف أجهزتي وإعادة الاتصال بنفسي IRL. البيلاتس ، واليوجا ، والقراءة ، و "عروض الأزياء" (المعروفة أيضًا برؤية أنواع الملابس التي يمكنني ارتدائها مع مغسلتي النظيفة) ، والشاي مع صديق مقرب هي طرقي المفضلة للقيام بذلك. كما أنني أستغرق بعض الوقت لأتذكر أنه على الإنترنت ، ما نراه نادرًا ما نحصل عليه.
لكنني لست الوحيد الذي يشعر بالإرهاق من خدع وسائل التواصل الاجتماعي. ويختلف كيف ولماذا ومتى وماذا يتم جره عبر التحوط إلى الوراء بواسطة تطبيقاتنا من شخص لآخر - حتى أصحاب النفوذ. لذلك سألت العديد من الأشخاص عن كيفية تعاملهم مع تعرضهم للتلف بسبب منصاتهم المختلفة ، وكنت سعيدًا عندما علمت أنني لا أتعامل مع هذا بمفردي.
إذا كنت تشعر بالقلق من وسائل التواصل الاجتماعي أو تعاملت معه ، خذ بضع لحظات لسماع ما يقوله مؤثرو العافية وحب الذات في العصر الرقمي.
كيف تحدد الإرهاق على وسائل التواصل الاجتماعي؟
يمكن أن يتقلب الإرهاق على وسائل التواصل الاجتماعي. في بعض الأحيان ، ليس لدي أي شيء جديد أو ذي صلة أو إبداعي لأضيفه. في بعض الأحيان ، لا يكون ذهني وشغفي فيه كالمعتاد. [ليس من غير المألوف أن يتسبب الإرهاق في شعور الآخرين] بالإرهاق التام وحتى الأعراض الجسدية والنفسية: مثل الصداع ، إجهاد العين ، التعب ، التهيج ، ثقل الطاقة ، الأرق ، وفي الحالات القصوى ، حتى الاكتئاب والشعور بالضعف. القيمه الذاتيه.
كيف تتصرف؟
مثل أي محترف مزدهر ومتوازن ، فإن قضاء بعض الوقت في العمل للتركيز على الأجزاء الأعمق من الذات والحياة هو ضرورة ووصفة للنجاح وإمكانات أعلى. يعد الانحناء إلى الإرهاق والاستسلام له ، وحتى الترحيب به ، طريقة قوية للعودة إلى الوطن إلى ذاتنا الأكثر إبداعًا وابتكارًا وجاذبية. كيف؟ استراحة. أن تدرك أن التباطؤ في الراحة وإعادة الضبط والاستعادة أمر منتج أيضًا. الراحة جزء حيوي من العملية الإبداعية والعاطفية والعقلية. يشير الإرهاق إلى أن الوقت قد حان لخفض الطاقة [ول] لزيادة الطاقة بشكل أكثر فاعلية وإيجابية وعلى النحو الأمثل.
كيف تحدد الإرهاق على وسائل التواصل الاجتماعي ، وكيف تتعامل معه؟
عندما أسجل الدخول إلى Instagram وأشعر بالارتباك والارتباك ولست متأكدًا مما سأقوله أو أنشره ، فأنا أعلم عادةً أنني في حالة إرهاق. لقد مررت بالعديد من حالات الإرهاق هذه في السنوات الخمس إلى الست الماضية. إن النشر بقصد وبصدق وشفافية تامة مع متابعيني يعيدني دائمًا إلى ما يهم. لا يتعلق الأمر بالإعجابات أو التعليقات. يتعلق الأمر بمساعدة العالم على الشعور بمزيد من الارتباط بمن هم حقًا. لقد كنت أعمل بجد لأكون أكثر اهتمامًا بوقتي على وسائل التواصل الاجتماعي من خلال الاستمرار والتواصل معها أشخاص محددين في ذهني ، ينشرون شيئًا حقيقيًا من قلبي ، ثم يغادرون حتى أكون حاضرًا في قلبي الحياه الحقيقيه. لدي أيضًا قائمة "فرح" مكتوبة في هاتفي أعود إليها كلما شعرت بأنني أتصاعد أو في مكان مظلم. إنها تساعد حقًا عندما أشعر بالتجمد.
ما هي أشكال الرعاية الذاتية التي تتبعها؟
تظهر رعايتي الذاتية عندما أكون وحدي. أحيانًا يكون تمرينًا متعرقًا أو نزهة بدون هاتفي. في أوقات أخرى ، تكون مكالمة هاتفية مع أفضل صديق. [أشياء كثيرة] من القيام بعمل التنفس عندما أشعر بالإحباط أو القلق من الاستماع إلى موسيقاي المفضلة جلب الفرح والرقص إلى الدنيوية وتناول الأطعمة المغذية لتغذية عقلي وجسدي [أعتبر ذلك العناية بالنفس]. إذا كان لدي عدة ساعات لنفسي ، فإن العلاج النهائي هو الذهاب إلى المنتجع الصحي الكوري ، وحجز مقشر للجسم ، وقضاء بعض الوقت في حمامات السباحة ، وأحواض الاستحمام ، وحمامات الغطس ، والساونا. بعد ذلك ، أتناول وجبة كورية ملحمية وأعود إلى المنزل وأنا أشعر بالتجدد.
كيف تتعرف على نضوب وسائل التواصل الاجتماعي؟
إنه أمر صعب لأن وظيفتي ، بصفتي مؤثرة ومتخصصة في التسويق وإدارة وسائل التواصل الاجتماعي ، هي مجرد وسائل التواصل الاجتماعي من كل جانب. يذكرني تقرير شاشة iPhone الخاص بي بمقدار الوقت الذي أقضيه على هاتفي. السبب الرئيسي لاستخدام هاتفي هو استخدام وسائل التواصل الاجتماعي ، لذلك أواجه قدرًا كبيرًا من الذنب عندما ينبثق هذا التقرير الصغير. تتكون الإشارات الأخرى الواضحة من مقارنة "الشياطين". إذا كنت أقارن حياتي أو "عدم النجاح" بالآخرين في موجز الأخبار الخاص بي ، فقد حان الوقت لأخذ قسط من الراحة. حتى الشعور بالتوتر بشكل خاص بشأن عدم القيام بما يكفي من حيث المحتوى أو تفاعل الجمهور هو أمر شائع. يمكن أن تغمرني الرسائل غير المفتوحة في الرسائل المباشرة الخاصة بي أو في تعليقات نشر الخلاصة.
كيف تديره؟
أخذ إجازة مهم جدا. قبل عيد الميلاد مباشرة ، أخذت استراحة لمدة أربعة أيام وأخفيت Instagram في خلاصتي. شعرت بتحسن كبير من ذلك. لقد قمت مؤخرًا بتنزيل Tik Tok ووجدت نفسي بعمق ساعتين في حفرة في الساعة 1:00 صباحًا ، لذا أضع الهاتف الآن في الساعة 11:00 مساءً. (العش) والاستماع إلى بودكاست بدلاً من ذلك أثناء الانجراف. أحاول أيضًا إجراء المحادثات في وضع عدم الاتصال قدر الإمكان والتواصل مع الأشخاص وجهًا لوجه. إن قضاء الكثير من الوقت بمفردك في التفاعل فقط عبر وسائل التواصل الاجتماعي يمكن أن يكون منعزلاً. أحاول أيضًا إلغاء متابعة أو تجاهل الأشخاص الذين لا يضيفون قيمة إلى رحلتي أو يجعلونني أشعر بالرضا عن نفسي. وهذا جيد ، لا يجب أن نشعر بالذنب حيال ذلك - كأشخاص ذوي نفوذ ، لا يمكننا التحدث إلى كل شخص عبر الإنترنت.
كيف تتعرف على نضوب وسائل التواصل الاجتماعي؟
بصفتك رائد أعمال في مجال العافية ، فإن الابتعاد عن وسائل التواصل الاجتماعي أمر غير ممكن. أهم خطوة هي مراقبة عاداتك ولكن لا تحكم على نفسك. قد يكون هناك يوم واحد في الأسبوع لم أنم فيه جيدًا أو استيقظت مبكرًا مع طفلي وقد وصلت إلى الحد الأقصى المسموح به لوسائل التواصل الاجتماعي لمدة ساعة واحدة بحلول الساعة 10:00 صباحًا.
كيف تديره؟
أحد أفضل الحلفاء الذين وجدتهم في مكافحة إرهاق وسائل التواصل الاجتماعي هو استخدام الإعدادات على هاتفي لمراقبة استخدامي وإعطائي هيكلًا لجدولي الزمني للاستخدام. في جهاز iPhone الخاص بي ، لدي حسابات الوسائط الاجتماعية الخاصة بي مضبوطة على ساعة واحدة من الاستخدام في اليوم ، ولدي مجموعة التجميد على هاتفي وجهاز الكمبيوتر المحمول الخاص بي الذي يقيد جميع استخدامات تصفح الويب والوسائط الاجتماعية والوصول إلى موقع الويب والوصول إلى النص ، إلخ. بين الساعة 4:00 مساءً. - 7:00 مساء. تلك هي الساعات التي نلعب فيها أنا وابني ونتناول العشاء ونستحم ونقرأ قصة ما قبل النوم. لقد ساعدني الاعتماد على هذه الإعدادات بشكل كبير ، ليس فقط في استعادة وقتي ، ولكن أيضًا في أن أصبح أكثر وعيًا ذاتيًا بعاداتي.
ناتالي رون |تضمين التغريدة
اختصاصي تغذية مسجل وطب وظيفي ، التغذية ناتالي
كيف تحدد الإرهاق على وسائل التواصل الاجتماعي ، وكيف تتعامل معه؟
قد يكون الأمر مفاجئًا ، لكنني لم أشعر بالإرهاق بسبب وسائل التواصل الاجتماعي حتى الآن. لا أقضي الكثير من الوقت في استخدامه. كل المحتوى الخاص بي عضوي للغاية ، وهو مجرد امتداد لممارستي الخاصة وحياتي اليومية. إنه ليس منظمًا للغاية ، ويتبع روتيني المعتاد ، ويسلط الضوء على جميع جوانب أسلوب حياتي الصحي ، وخاصة ما أتناوله وأطبخه. لا أقضي الوقت في تصميم المحتوى أو تعديله ، ولا أستخدم سوى كاميرا iPhone. أحب رؤية عمليات إعادة النشر والتعليقات من متابعيني وأروج فقط للمنتجات التي أستخدمها بالفعل وأؤمن بها حقًا ، لذلك لا تشعر وسائل التواصل الاجتماعي حقًا بأنها عمل على الإطلاق.
إذا كنت على وسائل التواصل الاجتماعي ، فأنا أنشر أو أرد على التعليقات والرسائل أو أبحث في مشاركات من العائلة والأصدقاء. دائمًا ما أضع هاتفي بعيدًا عندما أعمل مع العملاء ، ولا أستخدمه في السرير ، وأحاول الاحتفاظ به في حقيبتي عندما أكون بالخارج لتناول العشاء أو في المواعيد مع زوجي. أكثر من أي شيء آخر ، ما منعني من الانهيار هو المشاركة الرائعة وردود الفعل من متابعيني. التذكير بأنني أساعد حتى شخص واحد فقط يعني العالم بالنسبة لي. أنا ممتن جدًا للمجتمع المذهل الذي ساعدتني وسائل التواصل الاجتماعي في إنشائه!
ما هي أشكال الرعاية الذاتية التي تتبعها؟
إن تغذية جسدي بالأطعمة الغنية بالمغذيات هو أحد أعظم أشكال الرعاية الذاتية. أستمع إلى جسدي وأعطيه ما يريد أن يزدهر. بغض النظر عن مدى انشغالي أو في أي مكان في العالم ، أبذل قصارى جهدي لبدء يومي ببطء بنفس الروتين... ماء الليمون والزنجبيل الدافئ في السرير ، والقهوة مع حليب الجوز المبخر منزلي الصنع ، والعصير الأخضر ، وفاكهة كبيرة وجبة افطار. هذا يساعدني على بدء يومي بالعقلية الصحيحة ، ويغسل النظام ، ويحمل جسدي بالكثير من العناصر الغذائية!
على أساس يومي ، أحاول دمج نوع من التمارين أو الحركة لكل من جسدي وعقلي. أجعل من أولوياتي الحصول على قسط كافٍ من النوم الجيد كل ليلة (الهدف هو ثماني ساعات على الأقل!). أنا أيضًا أحب أن أنغمس في منتجات العناية بالبشرة غير السامة وأعالج نفسي بالتدليك. وبالطبع ، فإن قضاء وقت ممتع مع زوجي وكلبي هو طريقتي المفضلة لفك الضغط وهو مهم جدًا بالنسبة لي!
كيف تحدد الإرهاق على وسائل التواصل الاجتماعي؟
وسائل التواصل الاجتماعي نعمة ونقمة. يمكنني التواصل بسرعة مع الأشخاص والاهتمامات التي أهتم بها ، وهو أمر رائع ، ولكن مع ذلك الامتياز يأتي أيضًا مع تكلفة الشعور بالارتباك بسهولة مع الكثير من التفكير والمضيعة للوقت معلومة.
يمكنني معرفة متى كان لدي الكثير من وسائل التواصل الاجتماعي من خلال مزاجي وكيف أسمح لنفسي بالشعور. عندما أقوم بالتمرير وأقرأ التعليقات والحجج التي لا علاقة لي بها ولكنها تغضبني ، كان لدي الكثير من وسائل التواصل الاجتماعي. عندما أشعر بالإحباط لأنني لا أستطيع المقارنة مع أنماط حياة الأشخاص الذين يبدو أنهم أفضل حالًا مما أنا عليه الآن ، أعلم أن لدي الكثير من وسائل التواصل الاجتماعي. عندما لا أستطيع التوقف عن البكاء على الظلم الذي يحدث في العالم وأشعر بالقلق من السيطرة ، أعلم أنه كان لدي الكثير من وسائل التواصل الاجتماعي.
كيف تتصرف؟
أنا من أشد المؤمنين بالابتعاد عن وسائل التواصل الاجتماعي لأيام وأسابيع في كل مرة ، لذلك آخذ فترات راحة قصيرة في كثير من الأحيان. لقد قمت بتأجيل الأشخاص على Facebook لمدة 30 يومًا حتى أتمكن من الحصول على استراحة ذهنية دون قطعهم تمامًا. [My] iPhone يساعدني أيضًا في البقاء على دراية بالوقت الذي أقضيه على وسائل التواصل الاجتماعي ، مما يساعدني في ترك الهاتف وتركيز على حياتي في العالم الحقيقي.
ما هي أشكال الرعاية الذاتية التي تتبعها؟
بالنسبة لي ، الرعاية الذاتية هي الراحة الهادئة. أحب أن أتأمل في الصباح على كوب من شاي إيرل جراي ، الذي يحتوي على البرغموت ، والذي ثبت أنه يعزز الالتهام الذاتي أو إعادة التدوير الخلوي. هذا يمنحني الوقت لأستمر في ذهني مع تغذية جسدي بالشاي الغني بمضادات الأكسدة.
كيف تحدد الإرهاق على وسائل التواصل الاجتماعي ، وكيف تتعامل معه؟
في أي وقت أشعر بالضغط لإبقاء هاتفي معي عندما أعود إلى المنزل من العمل هو علامة رئيسية بالنسبة لي. ما لم أكن أنتظر مكالمة هاتفية معينة ، فلا يوجد شيء ملح للغاية يجب أن يأخذني بعيدًا عن وقتي مع عائلتي. لذلك عندما أشعر بهذا الضغط لأتحقق باستمرار من بريدي الإلكتروني أو وسائل التواصل الاجتماعي ، فإن ذلك يشجعني على ترك هاتفي بعيدًا أكثر من المعتاد حتى يتمكن جهاز التخلص من السموم الرقمي المصغر من إعادة تركيز ذهني.
ما هي أشكال الرعاية الذاتية التي تتبعها؟
أحد أشكال الرعاية الذاتية التي أستخدمها هو طهي وجبة صحية! إنه يريحني ويزيل الضغط المتراكم. أحب أيضًا أن أكون قادرًا على تحضير طعام مغذي لجسدي. أعتقد حقًا أن الطعام دواء ، وأن اتباع نظام غذائي صحي مليء بالخضار والفواكه والبروتينات الخالية من الدهون هو أحد أفضل الطرق للاعتناء بأنفسنا.
كيف تحدد الإرهاق على وسائل التواصل الاجتماعي ، وكيف تتعامل معه؟
الإرهاق على وسائل التواصل الاجتماعي أمر لا مفر منه ويمكن أن يؤدي إلى إجهاد غير ضروري. تغمرني جميع الرسائل المباشرة التي أتلقاها يوميًا. بقدر ما أحب التفاعل مع مجتمعي ، يمكن أن يكون الأمر كثيرًا ، وأحيانًا يسبب لي القلق. الطريقة التي أدير بها هذا هي عن طريق جدولة فترات زمنية. يتم نشر مشاركاتي في الصباح وأقضي حوالي نصف ساعة في التفاعل مع المتابعين والحسابات التي أتابعها. في منتصف النهار ، أركز على الإجابة على الرسائل المباشرة ، لكن في بعض الأيام ، أكون مشغولًا جدًا بالعمل ، ولا أسجل الوصول حتى وقت متأخر من بعد الظهر. من المهم أن تقر بأنه لا بأس في أخذ قسط من الراحة وفصله.
