Как да обичате себе си
Преди смятах, че смирението като добродетел означава да се поставям на последно място. Подценявах всяко постижение, всеки талант и всичко, което ме направи уникален. Смирението означаваше да станеш изключително незабележим. Това означаваше, че трябва да не харесвам себе си.
Но изненада, когато остарях и остарях в себе си, осъзнах, че е добре да имам здравословно чувство за собствена стойност. Всъщност, колкото по-голяма любов изпитвам към себе си, толкова по-лесно ми е да поддържам здравословни навици, които ми позволяват да служа по-добре и да подкрепям моите приятели, колеги и общност.
Това обаче не винаги е постоянен ресурс. Любовта към себе си може да отлива и отлива със сезоните или с часовете на деня. Толкова е лесно да влезете в режим на автопилот, че забравяме, че това е умишлена практика – знам, че съм придобивал и губил любовта си към себе си много, много пъти през последните няколко години.
Ето списък с предложения, които да ви помогнат да практикувате малко любов към себе си, която надхвърля да се отдадете на шоколад и цветя. Кои са любимите ви начини да подхранвате самочувствието си? Как се обичаш в момента? Споделете в коментарите по-долу. 💐
🌿
1. Положителни утвърждения може да бъде балсам за тежко сърце. Ако тези се чувстват трудни, неутрално саморазговор е страхотна първа стъпка. Така или иначе, признайте себе си точно такъв, какъвто сте.
2. Бъдете възрастният, от който винаги сте имали нужда – за себе си. Кажете си думите, които по-млада версия на вас винаги е имала нужда да чуе, и дори да научите за родителството, ако това е уместно за вас.
3. Сложете границите си в думи като „Мога да направя това следващата седмица“ или „можете ли да ми изпратите няколко пъти, които работят, за да обсъдя това допълнително?“
4. Научете как да обработвате физически травми. Тази книга може да ви помогне да започнете.
5. Наречете преживяванията си какви са били (и са) без захарно покритие, без да ги минимизирате.
6. Създавам плейлист с купчина от любимите си песни и я слагайте всяка сутрин.
7. Маркирайте забележителни лични дни в календара си и ги празнувайте по начин, който ви кара да се чувствате добре – първият ви ден мечтана работа, последния ден от ужасна работа, денят, в който говорихте срещу токсичен човек, или денят, в който се научихте да правите салса танцувайте.
8. Създайте списък с любимите си филми за всички времена – нали знаете, тези, които ви правят най-носталгични. Отделете няколко петъка тази година за вас, любимите си филми и голяма купа пуканки.
9. По същия начин слушайте албум, който ви напомня за определено време и място в живота ви. Включете и слушайте албума направо – кой бяхте, когато се влюбихте в този албум? кой си сега? Дори и да сте се чувствали в застой, тук ще видите растеж. Вие растете; вървиш в правилната посока.
10. Ако имате деца в живота си, позволете си да разпознаете нещата, които обичате в тях, които са наследили или научили от вас. Обичайте го и за вас.
11. Създайте ритуал, който празнува вашата божественост – каквото и да означава това за вас.
12. Прегърнете съпричастността към другите и освободете предположения за тях. Това ви помага да направите това и за себе си.
13. Носете със себе си стихотворение, което е значимо за вас. Посетете го отново в моменти на спокойствие или в моменти на стрес.
14. Благодарете на тялото си, че ви носи през деня. Без значение как изглежда тялото ви, това е чудотворно и сложно нещо.
15. Не се чувствайте принудени да вдигнете телефона или да отговорите на текстовото съобщение, докато не сте в състояние да го направите; вие не съществувате в удобство на другите.
16. Признайте своите успехи открито, на глас пред другите.
17. Представете си как физически прегръщате нежна версия на миналото си аз. Стигнаха до тук и сега.
18. Научете занаят, който използва вашите ръце – като бродерия, керамика или плетене на една кука – и свободно творете без шаблон или ръководство. Оставете ръцете си да отидат там, където искат, и посегнете към цветове и текстури, които привличат окото ви.
19. Разработете набор от лични политики, които ви помагат да установите граници, като например да не отговаряте всеки имейл, като отговаряте само на телефонни обаждания през определени часове и приемате само покани за социални мрежи от хора, които ви зареждат с енергия и ви изграждат.
20. Практика проявление.
21. Определете как най-добре се справяте, премахвате стреса и се възстановявате. Можете ли да го проследите? Можете ли да го празнувате? Можете ли да го правите по-често?
22. Прегледайте ежедневието си. Има ли някъде, където се принуждавате да страдате, че имате способността да се промените? Това може да бъде чифт неудобни обувки, несъществено и стресиращо социално взаимодействие или пропускане на закуска. Не е нужно да страдате от собствената си ръка.
23. Освободете се от страданията, които носите от поколения преди вас. Това е трудно и може да изисква подкрепата на терапевт. Но не винаги е нужно да продължавате да носите това, което ви е предадено.
24. Създайте онлайн присъствие, независимо дали е блог, портфолио, бюлетин или акаунт в социалните медии, за да покажете кой сте и как възприемате ежедневието си. Хранете го, но не му позволявайте да ви погълне. Споделете вашата гледна точка със света. Искаме да го чуем.
25. Не забравяйте, че няма недостиг - ако някой друг заслужава любов, това не означава, че ние сме по-малко достойни за същата любов.
26. Когато сте погълнати от клюки и слухове за другите, направете инвентаризация на това как се чувствате в сърцето си. Тежко е, нали? Превъртете го в главата си със състрадание и използвайте тези мисли като обектив, за да намерите това, от което наистина имате нужда в момента, вместо да критикувате нещата, от които другите се нуждаят.
27. Кажете на доверен приятел вашите честни чувства; отворете се пред тях, ако намирате за предизвикателство да се обичате в момента. Говоренето на трудни чувства на глас може да изтрие срама от тях и да бъде първата стъпка към изцелението.
28. И повдигайте същите тези приятели, когато се чувстват зле. Нека думите на насърчение и доброта, които ги отправяте към тях, се отнасят и за вас.
29. Практика самоутвърждаване.
30. Самолюбието може да означава самоконтрол, когато става въпрос за грижа за себе си. Практикувайте да си казвате „не“. Малко самодисциплина помага за баланса.
31. Прости си.
32. Прощавайте на другите, когато можете. Не е нужно да носите тежестта на това, което са казали, направили или помислили за вас; това е тежест за тях самите.
33. Научете как да се защитите с подкрепата на a терапевт, а финансов съветникили дори физически инструктор.
34. Вземете урок по вокал и се научете как да говорите уверено за вашите желания и нужди.
35. Повторете след мен: Вие не сте счупени. не си лош. Не си счупен. не си лош.
36. Правете си редовни прегръдки и самомасажи.
37. Участвам в самоудоволствиеи научете как тялото ви се наслаждава (или не се наслаждава) на сексуално удоволствие.
38. Позволете си да бъдете тъжни, ядосани, съкрушени, разочаровани. Тези чувства не са провал. Те са точно това — чувства, които е позволено да бъдат изпитани.
39. Водете дневник за самосъчувствие. Отбележете своите печалби (дори и малки), следете най-гордите си моменти и запишете какво най-много харесвате в себе си.
40. Поставете кожата си на слънчева светлина. Оставете го да пие в тези лъчи - вие заслужавате топлината, която получавате.
41. Напиши писмо до бъдещото ви аз. За какво ще се гордеете със себе си?
42. Напишете писмо до миналото си. Кой бяхте тогава и как преодоляхте всичко, с което се ориентирахте, за да стигнете до тук днес?
43. Напишете писмо до сегашното си аз. Как можете да празнувате себе си?
44. Приемете, че лекарството може да работи за вас -или може би няма. Доверете се на вътрешността си и се доверете на лекарите си.
45. Отменете последния елемент от вашия списък със задачи за деня, ако можете. Заспивайте по-рано, отколкото бихте направили иначе; повечето неща могат да почакат и вашето здраве не е задължително да е едно от тях.
46. По същия начин опитайте да създадете списък със задачи, ако това не е обичайното ви нещо. Един от начините, по които можем да се грижим и да обичаме себе си, е да използваме времето си разумно и целенасочено.
47. Носете дрънкулка, която ви напомня да се заземите. Това може да бъде малък камък, огърлица с висулка, малка играчка, парче хартия или плат. Просто нещо физическо, което можете да съчетаете с напомняне, че сте достатъчно такива, каквито сте.
48. Подхранвайте се. Това не означава, че сокът почиства и сурово всичко. Нахранете се с вкусове, които запалват сетивата ви, и се нахранете с добри приятелства и окуражаващи медии.
49. Каква е вашата пътна карта за излизане от спиралата на срама? Ако нямате такъв, помислете как можете да забавите срама или съмнението в себе си, когато те прокраднат.
50. Иди някъде сам. Практикувайте да бъдете сами, без телефона си. Започнете просто с a разходете се из блока, и проправете път до вечерята сами. След това направете едно пътуване до киносалона. Добре е да бъдете един на един със себе си.
51. Създайте сценарий за себе си, когато се промъкнат негативни мисли. Моите фаворити са прости: „ти си добре“, „ти си в безопасност“, „бил си тук и преди и по-добре лежи отвъд“.
52. Или, когато се чувствате самокритични, изящно преформулирайте мислите си. Вместо „Аз съм бъркотия“, помислете да кажете: „Вълнувам се да науча повече за организирането на себе си по начин, който работи за мен“.
53. Да, ще го кажа: Танцувайте, сякаш никой не гледа. Танцуването е чудесен начин да се свържем със себе си, а слушането на музика, която обичаме, може да ни повдигне и насърчи през следващите дни.
54. Познавате ли личните си ценности? Ето някои подкани за дневник за да ви помогне да ги разберете; използвайте ги, за да ви помогне да създадете навици за самообслужване, които подкрепят това, което е най-важно за вас.
55. Изберете а успокояващ аромат обичате и го носите в най-добрите си дни като завършвания, рождени дни, годишнини или други щастливи лични събития. По-късно, когато може да се почувствате недоволни, можете да напръскате същия парфюм и да отделите няколко минути, за да практикувате благодарност и да поканите усмивка.
56. Практика медитация на любяща доброта. Любовта и добротата към себе си и към другите са преплетени.
57. Носете дрехи, които харесвате, както ви харесва. Не се нуждаете от разрешение от други хора за облечете се цветно, да се обличаш монохромно или да се обличаш скромно или не. Добре е да следвате сърцето си, когато изграждате гардероба си.
58. Запишете утвържденията и думите на подкрепа, които бихте искали да чуете от вашите приятели, семейство, партньори. Практикувайте да ги казвате на глас на себе си.
59. Редовно движете тялото си чрез упражнения или разтягане— въпреки това работи и се чувства най-добре за вас.
60. Позволете си да се разхвърляте от време на време, както позволяват средствата. Резервирайте си лице, купете местно кафе на зърна, отдайте се на фантазията соли за вана.
61. Бъдете мили към себе си, като се справяте с едно предизвикателство в даден момент. Пътят към себелюбието не е пряк и ще се случат неуспехи. Стъпка по стъпка и бъдете нежни със себе си, ако някога почувствате, че сте се провалили.
62. И не забравяйте да отпразнувате малките победи! Завързването на обувките и излизането от къщата може да не се чувстват като голяма печалба за някои, но за други това е монументално. Бъдете своя собствена мажоретка.
63. Сменете телефона си с будилник; Вашият сутрешна рутина ще ви благодаря.
64. Планирайте имейли за самоокуражаване, които можете да си изпратите, когато най-много имате нужда от получаване през седмицата.
65. Добре е да инвестирате във вашето здраве и благополучие и да намерете лекарите които най-много се грижат за вас и с които се чувствате комфортно. Ако средствата или застрахователното покритие позволяват, посетете хиропрактика, физиотерапевта или акупунктурата, за да се почувствате най-добре.
66. Запознайте се със себе си там, където сте – и работете с това, което имате. Съсредоточете се върху силните страни, с които разполагате, а не върху характеристиките, които смятате за „недостатъци“.
67. Инвестирайте в дома си и рутините си, ако ресурсите позволяват – вместо в предмети за еднократна употреба, изберете за многократна употреба и се насочете към качество, вместо към евтини, неефективни продукти. Вие заслужавате стоки, които работят.
68. Вижте бюджета си (или създайте такъв). Запознайте се с вашата стая за маневриране, ако има такава, и започнете да практикувате неща като спестяване за бъдещото си аз или да си отделяте седмична надбавка за дребни луксове. Знаейки с какви ресурси разполагате, може да заземете, особено в по-скаляти времена.
69. Направете изчерпателна кръвна картина при следващия си физически преглед. Обсъдете резултатите с Вашия лекар и създайте план за физическа самообслужване, информиран директно от вашите специфични нужди.
70. Създайте автобиография на всичко, с което се гордеете – не само на работните места, които сте заели, или проектите, които сте завършили, или степените, които сте спечелили. Документирайте за себе си дните, в които не сте се отказали, моментите, в които сте помолили за помощ, моментите, когато сте говорили за промяна. Тази автобиография може да не ви осигури работа, но ще ви напомня за вашата човечност и напредък, когато имате труден момент.
71. Научете се да поемате отговорност за грешките си. Признайте ги честно пред себе си и пред другите, без насилствени извинения, особено когато става въпрос за хора, които обичате.
72. Самоунижителните шеги могат да ни помогнат да не се приемаме толкова сериозно. Но не е нужно да ги интернализирате. Работете върху разпознаването кога поддържате негативен саморазговор чрез хумора си.
73. По същия начин, не се нахвърляйте на „самоунищожението“. Когато приятел изразява нещо, което не харесва в себе си, не е нужно да потвърждавате тази критика. Практикувайте да ги изграждате - и себе си, докато сте в това.
74. Изследвайте егото и интуицията си и научете кога вътрешността ви ви води в правилната посока – и кога егото отказва да ви позволи да правите това, което знаете, че е правилно.
75. Правете селфита за никого, освен за бъдещото ви аз. Насладете се на документирането на живота си такъв, какъвто е.
76. Погледнете назад към старите снимки и говорете любезно за миналото си. Създайте щастливи спомени от момента, в който е направена снимката, ако са налични.
77. Понякога любовта към себе си изглежда като да излезеш от собствената си глава. Прекарайте малко време в услуга на другите и помислете как това се отразява на начина, по който се чувствате.
78. Практикувайте саморазговор в огледалото. Представете се така, както искате да бъдете представени: със самоуважение, утвърждаващ език и увереност.
79. Дайте смисъл на светски ежедневни практики. Например, когато добавяте сметана към кафето си, напомнете си, че това е, защото се наслаждавате на богатството, което носи на сутринта ви. Или когато нанасяте масло за лице, напомнете си, че това е, защото тялото ви заслужава да свети. Самолюбието може да изглежда като ежедневни навици, практикувани с присъствие.
80. Изгубете се в мислите си и не съдете къде ще ви отведе! Просто оставете ума си да тече свободно.
81. Ако изпитвате завист към другите или се окажете в капан за сравнение, помислете какво е в живота на този човек, който намирате за привлекателен. Опростете го и го опростете отново. Може би това е сигурност, подкрепа или любовни отношения. Как можете да предложите тези неща на себе си, дори ако са само в малки начини?
82. Прочетете (художествена или научна) книга за някой, който е подобен на вас и на чиито ценности се възхищавате. Представете си как този герой може да обича себе си - и изградете това за себе си.
83. Ако сте израснали с приказки за лягане, опитайте да прочетете отново за себе си. Намерете нова детска книга (като "I Like Myself" на Карън Бомонт), за да четете на глас в леглото или да слушате аудио история, докато заспите.
84. Украсете дома и тялото си по начини, които се чувстват автентични за вас. Не е нужно да се огъвате към тенденциите, освен ако не ги харесвате.
85. Намалете социалните медии или акаунтите на влиятелни лица, които следвате, които ви карат чувствайте се „по-малко от“. Вместо това потърсете вдъхновение и насърчение; или, ако имате проблеми с намирането, позволете си да пуснете своя Instagram, вашия Twitter, вашия TikTok. Вашият свят ще продължи и няма да бъдете забравени, обещавам.
86. Съхранявайте папка на работния си плот, която документира комплиментите, които сте получили от други. Екранна снимка на похвалите, които получавате за добре свършената работа, любовни бележки и насърчителни текстови съобщения. Прегледайте го отново, когато имате труден ден.
87. Пригответе си ястие. Предложете го на себе си като услуга на тялото, ума и сърцето си - заслужавате топла домашно приготвена храна. Вие сте достойни за богатите аромати на любимите си подправки.
88. Планирайте ваканция за себе си. Това може да бъде ваканция „някой ден“ или такава, която е официално обявена. Ако не можете да направите това в момента, планирайте следобед за себе си. Вие сте някой, който заслужава структура, който заслужава да има добри неща, които да очаква с нетърпение.
89. Намерете неща, които ви карат да се смеете, и отделете време, позволявайки си да го правите. Подкасти, комикси, филми и дори скечове в YouTube напомнят, че има неща, на които си струва да се усмихнете.
90. Плачът също е добре - физическото освобождаване от изпускането на сълзите ви може да ни успокои и да ни отпусне по време на стрес. Позволете си състрадание и мекота и направете горещо какао.
91. Остани у дома. Ако външният свят е твърде много днес, останете на мястото си.
92. Или излезте. Ако вашият вътрешен свят е твърде много днес, привлечете приятел и се ангажирайте с положително разсейване като вечеря и филм, танци или среща в библиотеката.
93. Самолюбието не винаги се случва само в тихи моменти. Може да изглежда като да заемем физическо пространство на тротоара, да говорим за себе си или да пеем заедно на концерт.
94. Бъркали ли сте по същия начин хиляди пъти? Аз също. Имайте търпение със себе си. Бъдете твърди в растежа и ценностите си, но също така допускайте грешки. Всички ние сме просто разхвърляни хора, които даваме всичко от себе си в края на деня.
95. Напишете го: Кой сте вие извън работата си, извън семейната си роля, извън възрастта си? Въпреки че не винаги можем да се измъкнем от тези идентичности, можем да записваме мислите си за това кои сме, преди да бъдат добавени всички допълнителни слоеве. (В енеаграма е добър начин да помогнете за оформянето на нещата, но дори и тогава, ние сме повече от нашия брой).
96. Когато се чувствам слаб, си представям себе си като странно същество, което е поверено на моя грижа. (Понякога може да помогне да се измъкнем от главите си и първо да се погрижим за физическите си нужди.) Нахранете се с плодове и зеленчуци, направете си чаша студена вода, увийте тялото си в одеяла.
97. Самолюбието може да изглежда като да знаеш кога да продължиш напред. Ако вътрешността ви казва да напуснете работа, да напуснете връзка или да спрете конкретен навик, слушайте го. Краищата са само прикрити граници.
98. Самолюбието може да изглежда и като начало. Започнете онези неща, които страхът би ви карал да избягвате; позволете си да живеете живота си по начина, по който само вие можете. Кажете „да“ на срещата, приемете нова предизвикателна роля, прегърнете нова рутина. Началото също е граница, но с надежда и оптимизъм за това, което предстои.
99. И накрая, фактът, че сте чели дотук, ми показва, че искате да се обичате по-добре. Прегърнете това, приемете го и признайте, че сте достойни за здрава и пълноценна връзка със себе си.
