Физическа самообслужване по време на натоварени празници
Денят на благодарността е точно зад ъгъла, както и добронамерените послания и напомняния за „даване“. благодаря“ за всичко, което може да имаме: нашите близки, добро здраве, работа, покрив над главите ни, храна на маса.
Тези съобщения за външна благодарност са предимно добри, поне тези, които не са маскирана манипулация, която ни убеждава да купуваме повече неща. Външната благодарност е както необходима, така и полезна за балансирания живот (който не притежава копие на Петминутен вестник?)
Проблемът е, че повечето от нас източват кладенците си, така да се каже, преди да спестят част от тази благодарност и да я обърнат. Това е особено вярно по време на празниците. Появяваме се и служим. Дотолкова, че забравяме да се грижим за себе си. И забравяме да се грижим за телата си, камо ли да им благодарим за всичко, което правят. Понякога дори неволно ги злоупотребяваме, всичко това в преследване на външна благодарност и служене на другите.
Можем ли да променим това? Можем ли да изберем да празнуваме еднакво другите и да се грижим за телата си този празничен сезон? Ние така смятаме.
Въпреки че живеем в култура, в която безтелесността се счита за естествена, ние вярваме, че функционирането като заземени, физически и настоящи същества е възможно. Въпреки че осъзнаването на тялото и любовта към себе си не са лесни, поне не в началото, ето три практики, които открихме като трансформиращи, които (доста буквално) приемаме през този празничен сезон.
1. Практикувайте осъзнаване на тялото
Първата практика е просто да осъзнаете. Започнете, като бъдете честни със себе си за това как сте се движили по света. Чувствате ли се заземен и присъстващ през целия ден? Бъдете мили и любезни със себе си тук, когато задавате трудни въпроси. Здравословното съзнание е наблюдателно и некритично. Не забравяйте, че живеем в общество, в което отказването от физически нужди в интерес на успеха или в случай на празници, служенето и празнуването на другите е норма. Не се съдете, ако установите, че сте пренебрегвали тялото си и неговите нужди. Обективното осъзнаване е първата и най-съществена стъпка към промяна.
За да помогнете с тази практика, препоръчваме да вземете копие от една от тези книги за вниманието и медитацията за начинаещи. Празниците са отлично време да започнете сутрешна медитационна практика, независимо дали е в йога студиото или в ъгъла на вашата спалня. Отделяйте няколко минути за себе си всеки ден, за да осъзнаете своята телесност. Проверете се със себе си. Съсредоточете се върху всяка област от тялото си и й задавайте въпроси.
как е днес? Спокойно? напрегнато? Чувствате ли се подуто или гладно? Помолете тялото си да разкрие нуждите си и след това направете всичко възможно, за да се настроите и уважите тези нужди. Не забравяйте, че неосъждащото наблюдение и осъзнаване е първата стъпка. Много по-трудно е да забравите за тялото си, след като започнете да общувате с него.
2. Разсейте съобщенията за токсични храни
Проблемът със съобщенията за токсични храни по време на празниците не е нов. Всички сме карали ездата „отдайте се сега, прочистете през януари“. Независимо дали става дума за съобщения от вашата местна фитнес зала или от марка за естествен уелнес (да, ние също призоваваме за тенденцията за детоксикация), посланието е едно и също: оставете се сега и диета по-късно.
От друга страна, има и съобщения, които ни казват да се въздържаме. Това са гласовете, които ни казват да ядем само органични и естествени храни. Въпреки че тези послания не са вредни по своята същност и ние се застъпваме за ползите за здравето и околната среда от тези видове избори, устойчивостта е маратон. Да, ние се стремим към свят, в който храната, опакована в пластмаса и ГМО, вече не съществува, но все още не сме там. Ние предприемаме стъпки и правим нашата част, за да се борим за нашето здраве и планетата, но не сме перфектни хора. И е опасно да се мисли другояче.
Независимо дали изяждаме целия пай или се наказваме, че сме се поддали на консервирана тиква, ние злоупотребяваме с телата си. Игнорираме неговите желания и нужди. Прокарваме всички емоции, които може да изпитваме, и ги измиваме с още едно питие. Това стана нормално. Това е празнично хранене.
Добрата новина е, че чрез осъзнаване можем да разсеем тези токсични послания. Чрез внимателност можем да се научим да слушаме телата си и да се храним според техните нужди. Можем да се насладим на парче от известния пай на баба без чувство за вина, а също така можем да си приготвим чаша чай, вместо да налеем друга напитка. Можем да останем до късно, за да играем игри със семейството, и също така можем да отхвърлим поканата за парти. Учим се да се навеждаме, да даваме на телата си свобода и глас.
Разсейте токсичните послания от света и вашия вътрешен критик. Слушайте тялото си и бъдете мили към него.
3. Подарете на тялото си тази година
Последна практика за въплъщение а самоблагодарността през този сезон е следната: подарете на тялото си подарък. Знаем, че всичко това може да звучи странно - да говорим за телата си в трето лице и да се грижим за тях като отделни същности може да изглежда странно. И ако все още не сте там или ако това се чувства неудобно, това е повече от добре (запомнете, неосъдително наблюдение). Ако се чувствате по-добре, поканете семейството и приятелите си да ви подарят тези видове уютни подаръци, които се грижат за себе си през този празничен сезон. Вижте нашето ръководство за някои предложения.
Ако все пак се чувствате комфортно, подарете на тялото си нещо специално през празниците. Независимо дали става дума за СПА ден, клас по танци, аптекарски продукти или меко одеяло, отдайте се на подарък, който ви принуждава да бъдете в кожата си. Може дори да помислите да опаковате подаръка и да го адресирате към „моето тяло“. Дръжте го в полезрението през следващите седмици и го използвайте като напомняне, за да признаете тялото си и да му благодарите. Каквито и празници да празнувате през това време на годината, изберете ден значим и значим за вас, за да разопаковате подаръка за тялото си. Може да искате да направите това сами или да го използвате като начин да говорите с близките си за важността на въплъщението и грижата за себе си.
По същия начин подаръкът не трябва да струва пари. Купони за самообслужване за спане, нощ, прекарана в готвене на любимото си ястие, и вечерни бани са еднакво красиви и достъпни начини съзнателно да дадете на тялото си любовта, която заслужава.
