Това е вашият знак най-накрая да вземете този клас по самоотбрана.
В 14 часа в една събота в танцово студио без музика в западната част на Лос Анджелис се научих да се защитавам. Това не беше клас по карате или таекуондо - което би продължило години отвъд четиричасов семинар; вместо това инструкторът направи всичко възможно, за да ни уведоми, че ще научим физически движения, които могат да причинят сериозни, дори фатални увреждания на хората.
Беше неловко, неудобно и ужасяващо на моменти - докосвах непознати (и бях докосван от тях) на уязвими места - включително подмишниците, гърлото и очните ябълки. Научих колко натиск е необходим за счупване на кости, какво е да избягаш от задушаване и най-добрия начин да хвърля тежестта си в мощен удар. Това беше първият път, когато наистина се изправих пред това какво би означавало да се защитя срещу някой, който се опитва да ми навреди.
Честно казано, това беше опит, който бих предпочел да не се налага да повтарям, но все пак съм тук, за да ви кажа: ще продължа да повтарям движенията, които научих, докато мога. (И да, ще взема курса отново, за да запазя ума си свеж).
Докато споделях опита си с приятели и семейство, чух много жени да казват същото: „Винаги съм искала да взема курс по самозащита, но никога не съм се записвала. Как беше?" Осъзнавам, че сме насърчавани да се самоутвърждаваме и защитаваме, но има толкова малко емоционална инфраструктура, за да приложим това на практика.
По същия начин законодателството, свързано с жените в момента, записва нашата автономия в правните документи на тази страна, циментирайки отново нещо, което вече знаехме, но гарантирайки, че е официално. И изпълнимо.
Затова исках да споделя моя опит, заедно с някои неща, които научих, за да ви помогна да се почувствате по-комфортно най-накрая да се запишете за свой собствен клас по самозащита.
Защото ако има нещо, което не мога (и няма да направя) с писането си, то е да ви науча как правилно да извадите капачката на коляното.
Ето как да намерите клас, който е подходящ за вас, как да се подготвите и какво да очаквате.
Преди класа
Първо, важно е да вземете клас с инструктор, с когото се чувствате добре. Намерих курса си в Google и открих, че не мога да преценя инструктора само чрез снимки на уебсайта. Така че изгледах няколко интервюта в YouTube с него и усетих неговата енергия и подход, което ме накара да се почувствам много по-уверен. Потърсих рецензии, проверих кръстосано опита и препоръките на инструктора в LinkedIn и прегледах социалните медии на програмата, за да се уверя, че е активна, прозрачна и да получа представа какво може да ми трябва износване.
Специално търсех инструктор с богат преподавателски опит, защото исках опитен учител, който знае как да комуникира ясно и задълбочено. Може да предпочетете опитен практикуващ таекуондо, джиу-джицу, крав мага или карате – потърсете съответните сертификати и класации (като черен колан), които подкрепят техния опит. Няма регулиран сертификат за преподаване на самозащита, така че прегледите и препоръките са изключително важни.
Може дори да искате да се обадите директно на инструктора (ако няма опция за това, намерете инструктор, който е достъпен!). Това е особено важно, ако имате увреждания, посттравматично стресово разстройство или наранявания, за да можете и двамата да зададете подходящи очаквания за класа. В крайна сметка класът, който избирате, трябва да се описва като достъпен и да не зависи от възраст, размер или ниво на фитнес - този, който избрах, беше рекламиран за 12-72-годишни.
Облечете се в нещо удобно и незадържащо; фитнес маратонки, клинове и тениска са идеални. Умейте да вържете косата си назад и да носите минимални халки. Може да научите някои движения, които включват подмишници - само едно предупреждение - така че потниците може да не са най-добрият избор, ха!
И накрая, преди да тръгнете, имаше психологически компонент, който може би ми беше полезно да знам предварително: да имате умствената и емоционална готовност да се борите за живота си. Голяма част от тези учения са уместни само ако имате силно мислене за самозащита. Никой удар с юмрук или ритник не е полезен, ако не желаете да ги използвате при спешни случаи. Заслужава си да се бориш за теб – дори боецът да си ти.
По време на класа
Посещението на клас по самоотбрана за първи път може да ви се стори, че научавате завършващите движения в Mortal Kombat. В крайна сметка това е клас, който се занимава с възможностите за насилие и ще чуете графични подробности. Не позволявайте на това да ви възпира; зоните на комфорт граничат с ръбовете на нашия опит и вие ще бъдете по-силни и по-подготвени, след като получите тази информация. Чувствах се в безопасност в клас, за да излея стреса с лек смях или като мачкам дръжките на чантата си между пръстите си. Напомнете си, че това е просто информация - не е прогноза или сигурност. Повече информация никога не може да ви навреди в тези ситуации.
Първо и най-важно, трябва да научите за превенцията и ситуационната осведоменост. Най-добрият начин да спрете атака е никога да не я допускате (въпреки че не носите отговорност за тях, ако се случат – непоисканите атаки винаги са по вина на нападателя). Чувствата и интуицията са добре дошли индикатори и никой клас не трябва да ви кара да се чувствате така, сякаш трябва да поставите комфорта на другите пред собствената си безопасност.
След това трябва да научите някои практически техники за неутрализиране на нападател. Това е най-неудобната част - ще научите за вашите силни и слаби страни и вероятно ще се сблъскате с физически практики, които ви изпращат в паника. Не забравяйте, че това е улеснено упражнение и сте в безопасност (и ако не се чувствате така? Имате пълното право да излезете по-рано!) Дишайте дълбоко и си напомнете отново, че това е информация, която ще ви помогне. Можете да направите това.
По време и след час можете също да задавате въпроси. Посъветвайте се с вашия инструктор относно техните съвети за конкретни проблеми с безопасността, които имате - като например за дома, туризъм или пътуване. Може дори да получите персонализирани препоръки за това кои бойни изкуства и упражнения можете да практикувате, които ще ви помогнат да останете ясни и да се чувствате уверени.
След класа
Толкова е важно да разберете, че това не е еднократен клас. Моят инструктор на семинара ни насърчи да вземем отново класа веднъж или два пъти годишно (и предложи отстъпки за това). Извън това редовното практикуване на всичко, което научаваме, може да поддържа рефлексите ни остри. Привлечете приятел, партньор или член на семейството, с когото да тренирате, и вземете предпазни мерки за тяхната безопасност (дори съм се упражнявал как правилно да свивам юмрук, когато съм на екран за зареждане).
Точно като нас редовно се подготвяйте за извънредни ситуации, можем също да практикуваме тези умения за самозащита. Предпочитам да мисля за това като грижа за себе си, за да поддържам увереността и силата си, вместо да реагирам уплашено на света около мен.
Това, което най-много ми хареса в курса, беше акцентът върху небойните умения. Да можеш да говориш ясно и категорично, например, е огромно умение, когато става въпрос за самоутвърждаване. Научихме се как да повишаваме гласа си, така че хората около нас да могат да разпознаят, че сме в компрометираща ситуация, как да казваме „не“ и дори получихме няколко бележки как да намалим нежеланото напрежение. По дяволите, дори се научихме как да практикуваме да крещим, без да плашим съседите – полезни неща! Клас по публично говорене или клас по вокално обучение със сигурност е на хоризонта ми.
Научихме също и връзката между самозащитата и вниманието. Вместо да изпадаме в параноя за каквито и заплахи да се крият зад ъгъла, можем да променим нагласата ни да се съсредоточаваме върху това, което е. Практики като медитация и осъзнаване могат да бъдат основополагащи за ефективността на нашата самозащита (и те са ключови за по-спокойно живот). Когато можем да се упражняваме да реагираме, вместо да реагираме, можем по-ефективно да вземаме решения, за да се защитим, когато адреналинът е висок и режимът „Бий се или бягай“ е активиран.
И накрая, запознайте се отново със законите за самозащита във вашия район. Когато излизате, можете да носите лютив спрей, лютив гел или кубатони – просто се уверете, че са законни там, където се намирате. Направете равносметка и на стратегията си за самозащита на дома си и направете план, който включва мерки за сигурност и оръжия, с които се чувствате комфортно. Знам, това не е забавна и пухкава мисъл. Но си заслужава спокойствието.
Идеалният сценарий е да се събудим в свят, в който имаме закони, които защитават жените, транссексуалните и небинарните хора (и гарантират нашите телесни права), че никой не изпитва необходимост да преследва другите и ние разполагаме с подходящи ресурси за психично здраве, за да подкрепяме нашите човешки братя и сестри, които се нуждаят от това повечето. Но истината е, и знам, че не винаги обичаме да чуваме това, че това не е светът, в който живеем в момента. Иска ми се да го направим.
Но докато не го направим, добре е да се научим как да защитаваме себе си и близките си. Имате право да се доверите на интуицията си, когато се чувствате несигурни, дори ако излизате от ситуации неловко или изглеждате странно за другите.
Вашата стойност надвишава нечии грозни планове. Струва си да бъдете защитени; заслужавате да бъдете запазени - вземете курса по самоотбрана. Караш ме да се бия в твоя ъгъл.
