Лесно ли се ядосвате? Прочетете, за да научите повече за това как да разберете чувствата си
Хората се ядосват по различни причини
Можете да промените гледната си точка и да накарате гнева да работи за вас, но трябва да разберете, че гневът е отрицателна емоция. Всеки се ядосва от време на време. Ако обаче избухнете в гняв, това ще предизвика страх и напрежение в една връзка.
Според психолога Чарлз Спилбъргър, д-р, гневът е „емоционално състояние, което варира по интензивност от леко раздразнение до силна ярост и ярост“.
Докато гневът може да се дължи на външни или вътрешни събития, двете най-чести причини да се ядосваме са:
- Изпитваме някаква болка.
- Обвиняваме някого или нещо за нашата болка.
Няма да почувствате гняв без двата компонента. Гневът може да доведе до прибързано осъждане, което е особено вредно в бизнес отношения. Прибързаните заключения обаче ще бъдат вредни във всяка връзка.
Гневът е емоция, която често произлиза от други чувства на болка или предателство
Сложна емоция на гняв
Гневът е сложна емоция, която може да бъде трудна за разбиране, да не говорим за управление. Понякога може да избухне като Дейвид Банър, превръщайки се в Невероятния Хълк, а друг път се спотайва под повърхността.
Може да изглежда, че идва от нищото или се изгражда бавно като буря и ние не винаги сме наясно с истинската причина за нашите чувства.
От вас зависи да изберете как да се справите с гнева, защото той определено ще повлияе на вашите взаимоотношения и живота ви. Хората са склонни да използват съзнателни и несъзнателни процеси, за да се справят с гнева си. Когато хората изразяват гнева си, това е преди всичко, за да ги накарат да се почувстват по-силни и контролиращи, вместо да бъдат уязвими.
Неприятно е да бъдеш на страната на чуждо избухване. Трябва да разпознаем всеки гняв, който изпитваме, и да разберем истинската причина, ако искаме да се отдалечим от това негативно чувство. Не е добре да потъвате в самосъжаление или да оставяте гнева си да тлее.
Разбиране на гнева
Има ли положителна страна на гнева? Всъщност гневът, разочарованието и стресът могат да бъдат използвани в наша полза според някои експерти. Може да ни помогне да работим по-усърдно, да бъдем по-продуктивни и понякога да придобием самочувствие.
Гневът е част от механизма „бий се или бягай“, който ни кара да се чувстваме в безопасност. Ключът към управлението на гнева ви е да разберете основните си емоции. Ще бъдете по-добре подготвени да се справите с тези чувства.
някои исторически личности използваха гнева по продуктивен начин, за да направят света по-добро място, като Джордж Вашингтон, Мартин Лутър Кинг, Исус или Ганди, докато се бореха за социална справедливост и расова несправедливост. Гневът може да бъде нашият катализатор за ново поведение, като може би смяна на работа, нова връзка или може би преместване в нов град.
Гневът е киселина, която може да навреди повече на съда, в който се съхранява, отколкото на всичко, върху което се излива.
- Марк Твен
Здравословни начини за справяне с гнева
Когато се сблъсквате с трудна ситуация или с трудни хора, трябва да опитате някои стъпки, преди да отговорите, включително:
- Направете крачка назад
- Поемете дълбоко въздух или два пъти
- Опитайте се да определите откъде точно идва гневът ви
- Оставете достатъчно време, за да се успокоите и да мислите ясно
- Важно е да разберете причината за гнева си
- Опитайте се да разсеете ситуацията, когато е възможно
- Седнете и говорете за чувствата си
Изследванията показват, че когато нивото на стрес се повиши над умереното ниво, вашият производителност се влошава бързо. Обикновени образи или дълбоко дишане могат да ви помогнат да се успокоите. Можете да използвате спокойна дума или фрази, които да повтаряте, докато поемате дълбоко въздух, като например „успокой се“. Можете да намерите книги и курсове, за да научите техники за релаксация.
Гневът може да бъде подтик да работим по-усърдно. Ако сте ядосани на себе си, че сте изяли бонбон и сте провалили диетата си, разходете се бързо, за да изгорите калориите. Това със сигурност е по-продуктивно, отколкото да се чувствате провалени.
Целта на управлението на гнева е да намали както вашите емоционални чувства, така и физиологичната възбуда, която гневът причинява.
— Американска психологическа асоциация
Без значение как се справяте с гнева си, знайте, че има налични ресурси, които да ви помогнат
Долния ред
Ако гневът е голям проблем за вас, класовете или групите за управление на гнева са добра инвестиция. Изучаването на нови техники за управление на гнева може да бъде много полезно, тъй като се научите да оставяте емоциите си да работят за вас, вместо срещу вас. Да се научите да разбирате гнева си и да го използвате като ръководство ще ви помогне да се грижите за себе си емоционално, физически, духовно и във взаимоотношенията.
Можете да използвате логиката, за да победите гнева, дори когато гневът ви е оправдан, защото гневът все пак може бързо да стане ирационален. Можете да се научите да бъдете уверени, вместо да се ядосвате и да излекувате болката от миналото си. Тогава вие карате гнева да работи за вас!
Източници и допълнителна литература
- apa.org: Контролирайте гнева си, преди той да контролира вас
- oureverydaylife.com: Как гневът влияе на нашите взаимоотношения?
Това съдържание е точно и вярно, доколкото е известно на автора, и не е предназначено да замести официални и индивидуални съвети от квалифициран специалист.
© 2023 Памела Огълсби
