Инвестирах в личното си здраве от ранните си тийнейджърски години. Всеки път, когато се насочвах към лошо здраве (хм, колеж), винаги изглеждаше, че се ориентирам отново, намирайки пътя си обратно към това, което смятах за здравословен начин на живот. След това, някъде на север от моя 40-ти рожден ден, започнах да усещам фини физически промени и повишено чувство на безпокойство относно стареенето. Не бях болен по конвенционалните медицински стандарти; Просто се почувствах малко откачена. С активни, малки дъщери и семейна любов към природата, за мен стана приоритет да остарявам по начин, който ще ми позволи да поддържам темпото, да поддържам здравето си и да избягвам хронични заболявания.
По време на годишните прегледи началникът ми никога не ме питаше за енергия, диета или начин на живот. И така предизвика интереса ми, когато научих за д-р Coeurlida Louis Ashby MD, DipABLM и нейната практика, Съзнателно здраве. Д-р Ашби, доктор по медицина, завършил Йейл, със 17 години опит във вътрешните болести, практикува Lifestyle Medicine.
„Лайфстайл медицината е клон на медицината, който се фокусира върху използването на основано на доказателства хранене и други мерки за начина на живот, като движение и сън, за да помогнат за предотвратяване и обръщане на хроничните проблеми, свързани с начина на живот условия.”
– Coeurlida Louis Ashby M.D.
„Медицината на начина на живот е клон на медицината, който се фокусира върху използването на основано на доказателства хранене и друг начин на живот мерки, като движение и сън, за предотвратяване и обръщане на хронични състояния, свързани с начина на живот,” казва д-р. Ашби. Практиката на Lifestyle Medicine позволява на лекарите да си сътрудничат с отделни пациенти, за да коригират техния начин на живот, развивайки устойчива, персонализирана траектория на здравеопазване.
За съжаление, този тип лекарства често се пренебрегват и рядко се покриват от традиционното здравно осигуряване в Съединените щати. Според традиционните стандарти на здравеопазването инвестирането в превенция - за разлика от лечение на симптоми - е по-скоро избор, отколкото необходимост. Но прилагането на Lifestyle Medicine имаше значителна възвръщаемост за мен и ми помогна да разкрия потенциални заболявания, които се крият под повърхността.
„Да направим нещо добро за нашето здраве, преди болестта да се развие, е най-вярното определение за превенция“, казва д-р Ашби. „Когато се появи болестта, вече е твърде късно; вече не става дума за превенция. В този момент това се превръща в „управление на болестта“. Справянето с болестта в начина на живот е идеално за болестта.
Въпреки че пътуването ми с Lifestyle Medicine все още започва, вече събрах няколко ключови точки след една година прилагане и работа с овластяващ практикуващ. Ето някои от най-значимите промени, които направих:
Предефинирах какво означава „здравословно“ на индивидуално ниво.
По време на първата ми среща с д-р Ашби споделих начина си на живот и хранителните си навици, здравната история на семейството и какво се надявах да получа от времето си с нея. Нямаше бързане или преценка, докато споделях за моя здравословен начин на живот. Бях включвал пълнозърнести храни, пробиотици и хранени с трева органични меса в седмичното си меню от години. Направих всичко по силите си да избягвам преработените храни, докато все още пръсках от време на време по една торбичка чипс със сол и оцет и се наслаждавах на чаша или две вино вечер. Бях активен ежедневно. Въпреки че никога не съм спял добре, като цяло се чувствах отпочинал.
Д-р Ашби ми даде подбран набор от лабораторни поръчки, които щяха да променят траекторията на здравето ми завинаги - и към по-добро. При следващата ми среща научих, че не съм картината на здравето, която си представях. Разширено кръвно изследване разкри, че не мога да се скрия от фамилна анамнеза за висок холестерол и че съм носител на 9P21 Генотип, известен още като „ген на сърдечен удар.” Фокусът ми за напред ще трябва да се премести към превантивното здраве на сърцето.
„Въпреки че генетичното предразположение не е гаранция за заболяване, ние знаем, че начинът ни на живот може да повлияе на изразяването на нашата генетика“, казва д-р Ашби. „Така че познаването на нашата генетика по определени въпроси ни дава облекчение или насока да останем умишлени с нашите навици на живот.“
Всеки от нас има уникален генетичен състав и моето здраве вече не може да се основава на обобщени термини на това, което обществото смята за здравословен начин на живот. Това знание, макар и леко плашещо първоначално, ми помогна да прегърна това, което сега знаехме, че е под повърхността. Вместо да ме изтощава, открих, че новото прозрение дава сила и можех директно да се изправя срещу него, преди да е станало твърде късно.
Работих с тялото си, за да намеря най-добрите храни за мен.
В американската култура сме склонни да смятаме за свещени някои общи правила за хранене – например наситените мазнини и силно преработените храни могат да причинят затлъстяване и сърдечни заболявания; ограничаването на прости въглехидрати помага при загуба на тегло; избягването на животински продукти може да бъде по-здравословно за нас и планетата. И въпреки че много от тези представи са възхитителни (и са истина), знаейки моя генетичен отпечатък и какво беше това, което се случи с тялото ми, промени света в откриването на конкретни храни, които да включа в диетата си, за да се възползвам аз
Бях предположил, че диетата ми е добра, стига да ям пълнозърнести храни и ограничени количества органични меса, хранени с трева. В крайна сметка обаче не се занимавах с моя повишен холестерол, хранителни дефицити и риск от сърдечни заболявания. Lifestyle Medicine ме научи, че диетата е за себеоткриване, използване на диагностика за определяне на нуждите на тялото ми и създаване на устойчив и ефективен начин за справяне с тях.
„Дори когато се чувстваме добре и смятаме, че диетата ни може да е страхотна, резултатите от тестовете може да ни изненадат.“
– Coeurlida Louis Ashby M.D.
„Дори когато се чувстваме добре и мислим, че диетата ни може да е страхотна, резултатите от тестовете може да ни изненадат“, казва д-р Ашби. „С нашата хранителна система в наши дни, много от нас, които правят всичко възможно с храненето и начина си на живот, може все още да имат много хранителни дефицити.“
Тестването разкрива тези специфични недостатъци и нужди, обяснява тя, което ни позволява да създаваме персонализирани диети. Д-р Ашби ми помогна да създам прост диетичен план, фокусиран върху специфични терапевтични храни, съобразени с моите нужди. Предвид моите генетични фактори и резултатите от тестовете, стремежът към средиземноморска диета на растителна основа би ми послужил добре сега и като бъдеща насока за устойчива диета.
Научих, че добавките могат да предложат допълнително хранене.
Д-р Ашби ме насърчи да мисля за тялото си като за хранителни резервоари. Когато резервоарът е изключително малък, е почти невъзможно да го напълните само с храната, която ядете, особено като се имат предвид недостатъците в съвременната хранителна система.
„Въпреки че храненето остава основата за здравословен начин на живот, добавките се използват най-добре за запълване на празнините“, казва д-р Ашби. Добавянето в съчетание с диета запълва тези ниски или празни резервоари по-бързо.
„Важно е да изберете добавки разумно, от реномирани източници и с ръководството на професионалист, ако е възможно“, казва тя. Проучени от клиницисти и научно подкрепени добавки в крайна сметка са по-добри за вас и вашия портфейл; в противен случай може да плащате за добавки, които не са ефективни или са вредни за тялото ви. Това е мястото, където тестването идва.
„Важно е също така да се тества понякога след добавки“, казва Ашби, „особено ако елементът, който се добавя, може да стане токсичен във високи дози, например витамин D или желязо.“
Не изоставяйте конвенционалните инструменти и системи.
Щастливи сме, особено в Съединените щати, че напредъкът и технологиите в медицината ни позволяват достъп до превантивни, остри и спешни здравни грижи. Д-р Ашби ме насърчи да продължа да посещавам специалисти, да си правя цитонамазки и да насрочвам тези ултразвукови изследвания на щитовидната жлеза и мамографии.
Подходът Lifestyle Medicine, казва тя, има за цел да подобри конвенционалното здравеопазване, адресирайки това, което липсва в настоящият фокусиран върху заболяването модел на грижа, който, за съжаление, често оставя малко време на лекарите да проучат състоянието на пациента начин на живот.
„Лайфстайл медицината е допълнение към конвенционалните грижи, не ги замества“, казва тя. „Дори и при най-добрите здравни практики все още могат да възникнат болести. Рутинните здравни прегледи за откриване на заболяване остават важни.
Бъдете активни и отпочинали.
В допълнение към промените в диетата, д-р Ашби ме насърчи да поддържам рутинните си упражнения, за да поддържам здравословното си сърдечно състояние под контрол. Моите седмични бягания на дълги разстояния с приятелки също помагат за справяне със стреса и за култивиране на социална ангажираност – два допълнителни стълба на Lifestyle Medicine.
По същия начин работя за по-добра почивка и качествен сън. Според Американски колеж по медицина на начина на живот, „Подобряването на качеството на съня може да подобри обхвата на вниманието, настроението, инсулиновата резистентност и може да намали глада, мудността и други.“
Не забравяйте, че оптималното здраве не е статично.
При преглед на моите последващи изследвания на кръвта девет месеца след новата ми рутина холестеролът ми беше спаднал доста и успях да се откажа от почти всички добавки, защото бях запълнил хранителните си дефицити (макар че останах на някои, които като). Също така увеличих упражненията си и започнах да се фокусирам върху качеството на съня. Д-р Ашби ме освободи от нейните редовни грижи, като ме насърчи да поддържам плана, който измислихме, и да настоявам за по-добри резултати при едногодишното ми проследяване. Тя също ми напомни, че доброто здраве е пътуване, а не дестинация. Трябва да сме наясно с фазите и етапите и да вземем предвид ежедневните експозиции, които могат да засегнат дълбоко нашите клетки.
„Доброто здраве е пътуване, а не дестинация. Трябва да сме наясно с фазите и етапите и да обмисляме ежедневните експозиции, които могат да засегнат дълбоко нашите клетки.
„Телата ни непрекъснато работят, за да ни върнат към баланса. Здравето не е статично състояние; процесът продължава ежедневно“, казва тя. „Това е танц, който се развива с течение на времето и с природата, дори нашите нагласи могат да повлияят на нашите клетки и здраве.“
За да намерите практикуващ лайфстайл медицина близо до вас, посетете Уебсайт Lifestyle Medicine.
Ранди Донахю
