Едно от първите неща, които балерината научава е как правилно да държи тялото си. Един от отличителните фактори на балетист е изключителна стойка, докато танцувате или не. Можете да намерите своя център на баланс, като си представите права линия, минаваща през задната част на гръбнака ви. Добрата стойка като балетист е необходима за баланс и правилни функционални движения в танца. Освен това, притежаването на сила и гъвкавост позволява на танцьорите да се представят на върхови нива.
Предимствата на страхотните пози
- Отличната стойка може да ви помогне да изиграете конкретен герой в балет за разказване на истории. Според изследователите фокусирането върху гърдите ви е ключово при изразяване на емоции. Подчертаването на тази област чрез използване на стойката и гърдите ви ще ви помогне да изобразите точно героите.
- Промяната на начина, по който се движите и ходите, ще повлияе пряко на настроението ви. Независимо дали се чувствате щастливи или тъжни, може да промени стила на вашите движения, като прегърбване или изправяне. Простото вдигане на главата ви към небето е бърз пример за това как позата може незабавно да повиши нивата ви на енергия.
- Тъй като балетът може да подобри баланса и стойката, той също може да помогне за създаването на фигура с физически ползи. Добрата стойка гарантира, че тялото не се подлага на сериозно натоварване, което може да създаде или задържи текущо нараняване. Балетните танцьори могат да практикуват техники, заедно с стойка, които работят ръка за ръка, като дихателни упражнения, баланс и стабилни основни мускули.
„Освен ако някакво нещастие не го направи невъзможно, всеки може да има добра стойка.” Лорета Йънг
Практика и упражнения
За да постигнат правилната стойка, балетните танцьори трябва да практикуват всеки ден, дори и само за няколко минути всеки ден. Преди да тренирате, уверете се, че носите удобно облекло за танци, независимо дали сте нов танцьор или стар танцьор, който вади стари тоалети. Това включва да се уверите, че имате и добри балетни обувки със себе си. Освен това се препоръчва начинаещите да използват a балетна лента за баланс. Следващите стъпки ще ви помогнат да стоите като балерина, а положителната страна е, че е доста лесно да го направите.
Основни стъпки за подобряване на стойката
- Застанете с краката си в първа позиция, петите се докосват и стъпалата са обърнати, с изправени колене.
- Издърпайте мускулите на корема.
- Стегнете мускулите в долната част и изравнете гърба си.
- Издърпайте мускулите на краката си.
- Разширете раменете си, натискайки ги надолу и назад.
- Дръжте ръцете надолу пред тялото, с леко свити лакти и меки ръце.
- Повдигнете брадичката, удължавайки шията.
- Дишайте дълбоко и се отпуснете.
- Насърчете приятелите и семейството си да ви уведомят, когато се прегърбвате. По този начин в ежедневието можете да започнете модел на добра стойка в ежедневния живот, превръщайки го в автоматичен навик.
Съвети за напреднали
- Дръжте раменете си надолу и отворени.
- Гледайте нагоре и навън, никога надолу в краката си.
- Погледнете в огледалото, за да проверите стойката си.
