Да се чудите дали тежите твърде много, за да започнете да катерите, е често срещан страх за начинаещите катерачи. Краткият отговор е „Не, не е нужно да си слаб като стик, за да бъдеш добър скален катерач“.
Катеренето ви помага да свалите килограми
Не е нужно да сте супер кльощав и лек, за да сте добър катерач, но това помага. Помага и ако загубите част от излишните си килограми, въпреки че те няма да ви попречат да ставате по лесни изкачвания. Ако излизате да се катерите редовно, като да ходите на местния закрит фитнес за катерене няколко пъти седмично вероятно ще загубите част от тези излишни килограми. Също така е добре да се качите навън, тъй като също така ще загубите килограми чрез изгаряне на калории, докато ходите, обикновено нагоре, до скалата и се движите през камъка.
Използвайте краката си за бутане
Скалното катерене е свързано с използване на добри техники като работа с краката и позиция на тялото, а не за груба сила и издърпване на скалата с ръцете си. Успешни катерачи
Започнете с катерене на плочи
Когато скалната повърхност се наклони до вертикална, трябва да използвате ръцете и раменете си, за да помогнете да повдигнете тялото си нагоре. Това може да бъде трудно, в зависимост от съотношението ви сила към тегло. Колкото повече килограми опаковате върху рамката си, толкова повече тежест трябва да вдигнете, за да достигнете реални граници в това, което ще можете да изкачите. Най-добре е да се придържате към скали за катерене, които са плочи или скални стени, които са по-малки от вертикална. Ще можете да поддържате тежестта си центрирана върху краката си и ще можете да разчитате повече на силата на краката, за да се задвижите нагоре по скалата.
Избягвайте разтягане и наранявания на сухожилията и мускулите
Ако сте тежки или с наднормено тегло, не забравяйте също, че сте податливи на наранявания и разтягане на сухожилията на пръстите и лакътя, когато се катерите. За да избегнете наранявания на сухожилията, не се катерете твърде силно, отпуснете се и се спуснете надолу, ако усетите някакво напрежение, и избягвайте да се изпомпвате или да се уморявате твърде много. Най-добре е да се оттеглите надолу и да изберете по-лесен маршрут. Гъвкавостта също е важна, когато се изкачвате. Разтегнете се напълно преди катерене, за да избегнете напрежение или разкъсване на мускули и сухожилия.
Изкачете се толкова високо, колкото искате
Ако сте с наднормено тегло, излезте и опитайте скално катерене с реномиран водач или във фитнес зала на закрито. Когато ръководя големи групи за корпоративни излети за тиймбилдинг чрез Front Range Climbing Company Колорадо, винаги има няколко хора с наднормено тегло и загрижени за способността си да вървят рок катерене. Първо ги питам: "Искате ли да опитате да се катерите?" Ако го направят, тогава ги обличам в изключително голям колан (винаги се уверете използвате колан, който е достатъчно голям, за да пасне безопасно на обиколката ви) и им кажете да се качат толкова високо, колкото искат на лесен маршрут. За някои двадесет фута са достатъчно високи и това е достатъчно за катерене. Други тежка категория обаче го обичат и искат да изпробват други маршрути.
