Всички спортове с кънки и много други спортни дейности могат да бъдат силно засегнати от състоянието на двата най-важни актива на спортиста – краката. Всеки спорт може да стане труден или дори невъзможен без подходяща грижа за краката. И всякакъв вид голямо или малко нараняване на стъпалото може да има сериозни последици за участниците в спортове на линия и ролери.
Самият акт на пързаляне може да доведе до различни наранявания на стъпалото, причиняващи много нива на дискомфорт. Болката в долната, горната или страничната част на стъпалото е често срещано оплакване сред ролери, кънки и кънки на лед. Важно е да намерите източника на болката, независимо дали сте скейтър за отдих или сериозен състезател, ангажиран с много дни тренировки всяка седмица.
Понякога можете да лекувате болката в краката с почивка и самообслужване, но ако симптомите продължат след няколко дни, посетете Вашия лекар или специалист по спортна медицина. Носете кънките си, за да може лекарят да види дали лошо поставените ботуши са допринесли за проблема ви.
Наранявания на краката, свързани с ботуши
Правилно монтиран ботуши за кънки може да ви помогне да останете без наранявания и да се пързаляте силно по време на развлекателни, фитнес, тренировки, състезания или дейности за представяне. Всички вградени и дисциплини по ролкови кънки изискват бързи завои и спирания, които се изпълняват с помощта на краката и глезените. Много дейности с каскади, завъртания или скокове поставят допълнителен стрес върху краката ви.
При ролкови спортове вашите обувки за кънки са вашата опорна система и правилното прилягане помага за предотвратяване на наранявания и подобрява представянето.
Проблемите, свързани с зареждането, включват:
- Твърде малки ботуши. Младите скейтъри, които са преживели скок в растежа, може да се окажат в тесни ботуши, които оказват натиск различни части на стъпалото, засягащи концентрацията и работоспособността, но тесните ботуши причиняват болка в краката при всяка възраст.
- Твърде големи ботуши. Скейтърите се опитват да компенсират допълнителното пространство, като завързват ботушите твърде плътно (прекъсват циркулацията), стиснат пръстите на краката си (причиняващи крампи на краката) и дори използване на пълнители за пространство, които задържат тежестта твърде далеч напред над кънките по време на напреднала маневри.
- Малки ботуши, които са завързани твърде стегнато над стъпалото. Връзката трябва да е плътно прилепнала, но не толкова стегната, че да прекъсне циркулацията или да притисне крака. Ако ботушите ви се чувстват прекалено стегнати около стъпалото, ботушите може да са малко твърде малки за вас, дори когато връзките са разхлабени. Проверете прилягането в компетентен магазин за кънки.
- дантелена хапка, което е толкова често срещано сред ролери, кънки на лед и ролкови кънки, че понякога се нарича "хапка за кънки". Хапка от дантела може да е резултат от твърде плътно завързване на подходящо оразмерени скейт ботуши и дразнене на меките тъкани в горната част на краката. Променете моделите на връзки, добавете кукички за дантела или подложете горната част на крака вътре в ботуша, за да облекчите или разпределите натиска равномерно върху горната част на стъпалото. Добавете подложка към езика, като използвате гъбеста гума или мека агнешка вълна.
Мехури могат да се образуват, когато ботушите не пасват правилно, а натискът върху ботуша води до мазоли и чукове. Натиск върху горната част на вашия крак от кънки които са твърде стегнати, могат да допринесат за невропатия на захващане, обикновено наричана прищипан нерв. Симптомите на невропатия при захващане включват болка в горната част на стъпалото, придружена от изтръпване и изтръпване на първия и втория пръст на крака. Това е подобно на ухапване от дантела.
Подложките и стелките от плат се вписват в повечето модели обувки за кънки, за да осигурят удобно легло за поддържане на стъпалото и глезена. Прилягането и размерът може да варират според производителя, така че пробвайте стелките или подложките за ботуши поотделно, както и в кънките, за да се уверите, че са с правилния размер и осигуряват комфорт. Използването на най-добрите налични ботуши за кънки за вашата дейност и персонализирането на системата за прилягане или подплата според нуждите за варианти на стъпалото като плоско стъпало или високи сводове е много важно за активните скейтъри.
Други наранявания на крака
Прилягането на вашите кънки не е единствената причина за болка в краката и нараняване. Подутините, малките кисти и раздразненията по краката ви могат да бъдат много болезнени при натискане на скейта. Други наранявания на краката, които засягат пързалянето и са често срещани сред скейтърите, включват:
- Малеоларен бурсит, при което костта, която излиза от средата на глезена, набъбва и причинява болка. Това е най-често срещаната изпъкналост на стъпалото и просто средство е да поставите подложка за понички върху нея, осигурявайки подплата навсякъде около подутината, но не директно върху нея. Към подплатата за кънки може да се добави защитна подплата или да се извади кожен ботуш за кънки. Гел ръкавите също могат да осигурят допълнително омекотяване.
- Прекомерно стягане или тендинит на ахилесовото сухожилие. Лицеви опори за стена и разтягане с удари могат да помогнат за това състояние.
- Плантарен фасциит, форма на тендинит, която засяга долната част на краката. Лечението на плантарен фасциит включва почивка на краката, противовъзпалителни лекарства като ибупрофен и правилно монтирани ортези по поръчка, за да осигурят допълнителна подкрепа за краката.
- Метатарзални стрес фрактури, което може да причини болка в горната част на крака ви. Тези фрактури са съвкупност от малки пукнатини в костта и са често срещано хронично нараняване при фигурно и каскадьорско пързаляне. Те често са причинени от силата на излитане и кацане от скокове. Симптомите включват постепенно влошаваща се болка в горната част на стъпалото, придружена от подуване и синини. Симптомите могат да се подобрят при носене на кънки, които често поддържат крака като гипс, но това състояние се влошава, ако не се лекува правилно. Скачането също причинява навикуларни стрес фрактури.
Профилактика и самолечение
Добрата новина е, че повечето наранявания на краката при ролери са предотвратими и правилното здраве на краката може да подобри представянето в дългосрочен план. Можете да помогнете за предотвратяване на ухапване на дантела, проблеми с нервите, много натиск-свързани наранявания, и някои стрес фрактури, като се уверите, че вашите кънки пасват правилно и са правилно подплатени.
Правилното разтягане и загряване преди пързаляне са от съществено значение. Разтегнете мускулите на стъпалото и прасеца преди пързаляне. Вашият треньор или инструктор може също да оцени вашата техника и да препоръча упражнения за укрепване и разтягане, за да коригирате всички дисбаланси в мускулната сила и гъвкавост. Използвайте подходяща техника и ограничете ролкови или други дейности по пързаляне, за да предотвратите уморяването на стъпалата и глезените. Както при всяко повтарящо се нараняване от стрес, избягвайте претренирането.
Много скейтъри, които имат проблеми с стъпалото, глезена или коленете, носят персонализирани вложки за обувки или ортопедични изделия, които помагат да се подравнят правилно кънките им. Вложките с гел или опорите за петите могат да облекчат болката по време на ролкови кънки. Опитайте се да ограничите пързалянето до гладки повърхности, които произвеждат по-малко вибрации. Силната опора на глезена и стабилното задържане на глезена могат да осигурят стъпалото и да намалят напрежението на стъпалото и натиска в средата на стъпалото по време на пързаляне.
Когато се появи болка в краката, намалете или спрете пързалянето, докато болката изчезне. Ако имате някакво подуване или дискомфорт след дейност, повдигнете и нанесете лед върху засегнатата област за 20 минути, за да намалите болката и отока. Вземете противовъзпалителни лекарства без рецепта като аспирин или ибупрофен, но само ако нямате условия, които ограничават употребата им.
Получете медицинска помощ
Посетете педиатър за оценка, ако имате някакви съществуващи заболявания на краката като мазоли, мазоли, буниони или чукове, преди да закопчаете или да завържете кънки. Медицински преглед е необходим и за всички потенциални скейтъри, които имат вече съществуващи проблеми с кръвообращението, като болест на Рейно или диабет.
Потърсете медицинска помощ за силна болка или болка, която продължава повече от няколко дни.
Този документ е медицински прегледан за точност.
