На 21 години Уил Клей вече притежаваше три големи международни троен скок медали – злато от Световното първенство на закрито през 2012 г., сребро от Олимпийските игри през 2012 г. и бронз от Световното първенство на открито през 2011 г. Тук неговите съвети относно техниката на троен скок формират тези практически съвети за треньори и млади скачачи.
Характеристики на добрите скачачи
Част от това се свежда до генетиката. Например, дългите бедрени кости са наистина добър знак за троен скок. Хората с известна скорост също имат потенциала да станат добри скачачи. Има много хора, които могат да правят троен скок, но те просто все още не го знаят.
Успехът в други събития може да не е добър предсказател за способностите в троен скок. Ако можете да скочите троен, можете дълъг скок; обаче не всички скачачи на дължина могат да скочат троен скок. За тройния скок, когато се приближавате до дъската, не се обръщате по същия начин, както при дългия скок. Когато сте в дълъг скок, вие се обръщате и се опитвате да останете висок и да вдигнете коленете си, така че когато излетите от дъската, можете да закарате коляното си. Тройният скок е малко по-контролиран, вие бягате малко по-контролирано, отколкото при дългия скок.
Учене и преподаване на скока
Не можете просто да излезете и да покажете на някого: „Това е тройният скок, добре, сега скочи.“ Трябва да го разбиете, „Ето първа фаза; ето как излизаш от борда; така достигате втората си фаза; ето как се приземяваш; Ето как караш коляното си в последната си фаза.’ И след това събираш всичко заедно.“
Работете върху Bounding
Много начинаещи започват да не знаят как да обвързват, така че това е добро място за начало. Работете върху ограничаването до точката, в която просто става естествено. Стремете се към скорост, сила и бързина - просто да бъдете бързи от земята и просто да имат този отскок в крачката си определено е добро нещо за троен скок.
Работете върху скоростта и ъглите
Искате да имате добри ъгли и искате да задвижвате коляното си до успоредно положение, когато слизате от дъската (в тройния скок), за да не се въртите прекалено. Ако не карате коляното си, тогава гърдите ви няма да се вдигнат. Искате да задвижите коляното си и да забавите въртенето си в тази първа фаза и да забавите въртенето си надолу, така че когато стигнете до втората си фаза, тогава да сте в добра позиция. Ако започнете лошо, оттам просто ще тръгне надолу - първата фаза определено е най-важната фаза.
Искате да излезете от земята възможно най-бързо. Ако гледате Джонатан Едуардс, той беше толкова бърз от земята. Искате да запазите скоростта си през втората и третата фаза. Който запази скоростта си най-много в последната фаза, вероятно ще спечели. Всеки може да запази скоростта си, ако разстоянието му е кратко, но вие искате да поддържате скоростта си, докато достигате разстоянието и да не отивате твърде високо или твърде ниско. Отново трябва да има перфектни ъгли. Задвижването на коляното трябва да е там и трябва да задържите втората си фаза възможно най-дълго. Излизайки от последната си фаза, трябва да задвижите коляното и да ударите ръцете си, за да поддържате тази инерция.
Кацането определено също е голямо. Кацането в пясъка е нещо, което обърква много хора. Тя отнема от хората инчове, а понякога и крака, през цялото време.
Свалям, отлитам
Докато повечето скачачи използват модела на стъпалото "силен-силен-слаб", Клей става "слаб-слаб-силен" в тройния скок. Клей заявява, че това е естествено за него, но че последната му фаза е най-добрата му фаза, „...последната ми фаза винаги е голяма. Мога да запазя цялата си скорост и ако успея да направя това и да достигна последната си фаза, ще мина 21 фута в последната си фаза."
Стремете се да ударите тази първа фаза правилно и останалата част ще протече почти естествено. Ако направите това правилно и сте в добра позиция, когато навлизате във втората си (фаза), ще се почувствате сякаш дори не е нужно да опитвате - просто се случва. В тройния скок, ако се опитате твърде много, няма да работи. Трябва наистина да сте спокойни.
Упражнение за млади скачачи
Упражнение, което Клей препоръчва, което е получил от Уили Банкс, се нарича двуминутна тренировка. Отивате на около 30 фута от ямата и правите само една крачка нагоре и правите троен скок. Точно когато излезете от ямата, се връщате веднага, за две минути направо. Това просто ви помага да поддържате техниката си права и стегната, докато се уморявате. Когато се уморите, наистина трябва да помислите за техниката и да я държите стегната. Това определено е добра тренировка.
Клей има един последен съвет за младите скачачи: „Не забравяйте, че трябва да бягате бързо, за да скочите далеч. Скоростта е голяма в тройния скок.”
