Има причина, че препятствията се считат за бягане, отколкото скачащи събития. Сведено до прости термини, идеалният състезател с препятствия основно ще тича от 100 до 400 метра, като същевременно предприема дълга, плъзгаща се крачка над всяко препятствие. Състезателите ще прекарват възможно най-малко време във въздуха. Те бързо ще стъпят на земята, след като изчистят всяко препятствие. След това те ще продължат да бягат с последователни крачки, за да могат да изчистят следващото препятствие също толкова гладко, колкото и последното. Както някои треньори обичат да казват, а събитие с препятствия е спринтово състезание с няколко малки бариери по пътя.
На младежко ниво обаче е малко по-различно. Начинаещият бягащ с препятствия ще изтича до препятствието, ще забави скоростта, ще прескочи препятствието, след което ще започне да бяга отново. Почти няма значение колко малки правите бариерите на практика. Всичко, което е разумно близко до размера на действително препятствие, ще предизвика реакция бягане-скок-бягане. Следователно търпението от страна на треньорите е също толкова важно, колкото и развитието на умения от страна на състезателите, когато преподават спорта на нови препятствия.
Безопасност и комфорт
Както при всяко бягане събитие, добрата рутина за разтягане е задължителна. Дори младите, активни, гъвкави бегачи ще се възползват от добрата загрявка.
Следващата стъпка е бегачите да се научат да преодоляват препятствията и да започнете да ги учите да избягват инстинкта бягане-скок-бягане, което може да се постигне само чрез повторение. Докато младежите се учат, те ще се нуждаят от някои бариери, за да изчистят. Състезанията за младежи, в зависимост от възрастта на състезателите, обикновено започват с 30-инчови препятствия, така че начинаещите трябва да започват с по-ниски бариери. Освен това бариерите трябва да са леки и безопасни, така че децата да не се наранят, когато удрят препятствие. Опциите включват регулируеми препятствия за мощност, които обикновено могат да бъдат настроени на височина от 6 до 42 инча. Тези устройства са леки и лесно се срутват при удар. Друг добър избор е банановата стъпка. Тези тренировъчни препятствия са направени от лека пластмаса, оцветена в жълто или светло зелено - оттук и "банан" в името - и обикновено са с височина от 6 до 24 инча.
Техника
Сред учебните точки за начинаещи бягащи с препятствия, стартът ще бъде най-лесен. На по-високи нива, разбира се, състезанията могат да бъдат спечелени или загубени извън блоковете. Но има много време за работа върху началната техника. Новаците трябва да се съсредоточат върху избора на водещ крак за препятствия (обикновено левия за десничари), след което да развият последователен модел на крачка, тъй като моделът на крачка определя кой крак е поставен в задната част на старта блокове. Ако състезателят с препятствия направи четен брой стъпки до първото препятствие, водещият крак отива в задния блок и обратно за нечетен брой стъпки.
На следващо място, нищо не е по-добро от повторението, когато преподавате премахване на препятствия. Но малко визуализация никога не вреди. Накарайте вашите бъдещи препятствия да се изкачат до препятствие с размер на младите хора. За тези, които водят с левия си крак, накарайте ги да вървят вдясно от препятствието, да вдигнат водещия си крак и да го изпънат, за да демонстрират, че кракът им може да се издигне над препятствието. Повторете упражнението от другата страна на препятствието, но ги накарайте да вдигнат задния си крак в правилна позиция, за да отстрани, с коляното възможно най-високо, за да се покаже, че пътеката може да премине и над препятствието без скок. Да, те все още ще скачат първите няколко пъти, но с увеличаването на комфорта им визуализацията ще остане в ума им и ще им помогне да напреднат.
Започнете начинаещите да изчистват само една тренировъчна бариера, но се уверете, че спринтират до финалната линия, след като я изчистят, за да свикнат с ритъма на състезанието с препятствия. В крайна сметка много състезания се печелят между последното препятствие и лентата. След това добавете второто препятствие, така че конкуренти може да започне да развива модел на крачка между препятствията. Отново повторението е най-добрият учител. С напредването на спортиста постепенно увеличавайте височината на тренировъчните бариери и увеличавайте техния брой. На някои нива младежите състезатели с препятствия ще се сблъскат с осем бариери, като се придвижат до максимум 10.
Заключение
Не се притеснявайте за фините точки в началото. Просто накарайте бягащите с препятствия да изчистят преградите, без да скачат, като същевременно развиете сравнително последователен модел на крачка. Докато се подобряват, започнете да наблягате на правилните техники за изчистване, като водещият крак щракне нагоре горната част на тялото се навежда напред и пробният крак се издига нагоре и встрани, като коляното е по-високо от крак.
