Излитането е мястото, където започва забавлението за висок скок. Разбира се, ако подход на скачач не беше правилно, забавлението няма да продължи дълго. Но добрата техника на излитане остава важна. Треньорът по висок скок и 6-кратна американска състезателка по скачане Холи Томпсън предложи съветите си относно механиката на излитане в клиниката на Асоциацията на междуучилищните треньори на Мичиган през февруари 2013 г. Следващата статия е адаптирана от нейното представяне.
Позиция на горната част на тялото при излитане
При излитането всичко се отдръпва от бара, всичко е под ъгъл. В началото на подхода вие бягате, вие сте донесли цялата тази скорост, използвате четворна сила. Сега влизате в завоя и целта все още е да продължите скоростта, като се облягате на завоя, но оставате далеч от тази лента и поддържайки ъгъл от около 45 градуса, така че да имате възможността да скачате и да се изкачвате в въздух. Така че запазете всичко обратно. Раменете ще се върнат зад глезенните стави, тазобедрените стави. Рамене назад, вътрешното рамо се спуска надолу, за да скочи във въздуха.
Нещо, на което трябва да научите своите спортисти – виждате това много и не е лошо – но особено много спортисти от гимназията, те бягат и правят тези големи ръце, голямо събиране на ръцете. Не е ужасно, но е много чуждо движение. Когато преминавате през завоя и се приготвяте да скочите, трябва да се научите да държите това право ръката назад сама (ако се приближавате отдясно), за да накарате другата ръка да я срещне, за да скок.
При излитане виждате два вида движения на ръцете. Виждате този удар с две ръце и след това виждате задвижването с една ръка. Всички европейци скачат с задвижването на една ръка. Красиво е. Изглежда страхотно. По-добрите скачачи го правят много. Но това е трудно за преподаване, така че обикновено учим децата на удар с две ръце. И трябва да ги научите на движението при ходене, докато преминават, че едната ръка трябва да остане, а другата идва да я срещне и след това тя тръгва оттам. Така че правим много подходи при ходене, упражнения за ходене, така че те да научат тази позиция.
Позициониране на бедрата и краката при излитане
Има много леко спускане на ханша. Ако спуснете бедрата си твърде ниско, какво се случва? Мъртви крака; нищо не се случва. Трябва да има леко спускане на бедрата и бързи последни две стъпки. Все едно потапяте баскетболна топка във фитнеса. За да забиете баскетболна топка, трябва да направите бързи последни две стъпки, за да станете. Същото нещо. Не можете да слезете много ниско. И така, бързи последните две стъпки, леко понижаване на центъра на тежестта, като се уверите, че цялата тази хоризонтална инерция върви вертикално.
На растението за крака не искате този крак да се блъсне в земята. Искате леко търкаляне от петите, от пръстите и естествено бягане от земята. Високите скачачи скачат от земята, но вие скачате само защото преобразувате тази скорост през последните две стъпки. Да имате добър вертикален скок, разбира се, е важно, но трябва да знаете как да преобразувате последните две стъпки.
Излитането е може би най-лесната част за поправяне на високия скок. Това е частта, в която наистина можете да покажете на децата си, можете да стоите там с камера и да снимате децата си и да им покажете какво точно правят. Има приложение за вашия iPhone или iPad, наречено Coach’s Eye. Можете да снимате скока, да го възпроизведете в забавен каданс, да рисувате ъгли върху него. Можете да го направите правилно на практика и те могат да видят точно тогава. Използвайте тези неща, за да покажете на децата какво трябва да гледат.
