Виждал съм плувци, които тренират два пъти седмично, по един час на плуване, се справят по-добре, като правят малка промяна в рутината си за плуване. Те плуваха три пъти седмично за около 45 минути на тренировка. Те преминаха от два часа плуване на два и четвърт часа плуване всяка седмица и получиха По-добре.
Някои от тези плувци отидоха малко по-далеч и плуваха четири пъти всяка седмица, около 45 минути на плуване. Те също се подобриха. Нямам никакви статистически данни, но моето мнение беше, че тъй като плувците добавяха тренировка всяка седмица, те се подобряваха. Три тренировки по плуване всяка седмица бяха по-добри от две тренировки, а четири тренировки по плуване бяха по-добри от три плувания. Какво ще кажете да направите пет или шест тренировки - или дори повече плуване - всяка седмица?
Елитните или олимпийските плувци тренират един до три пъти на ден, 6 до 7 дни всяка седмица. Не всички са във вода, плувни тренировки, но те вероятно плуват поне веднъж всеки ден, когато имат тренировка. Повечето от нас нямат това ниво на умения или толкова много време за тренировка всеки ден - това е добре, все още можем да извлечем много ползи от по-малко
Повечето плувци, с които работя, могат да поддържат добро ниво на фитнес при три тренировки всяка седмица и повечето дори подобряват плуването си. Те често имат по-голямо подобрение, ако плуват четири до пет пъти всяка седмица, но много от тях нямат време да правят толкова много тренировки. вярвам в това три плувания на седмица е минималният брой тренировки по плуване, необходими, за да почувствате известно подобрение в плуването си, за да влезете в плувна форма и да постигнете напредък с плувната фитнес и плувна техника или умение. С три тренировки на седмица вие докосвате водата достатъчно често, за да поддържате добро усещане за водата, и тренирате достатъчно, за да имате значителни ползи за фитнеса. При четири тренировки на седмица това продължава, но разликите между две и три плувания на седмица в сравнение с три и четири на седмица са по-малки. Величината на ползата става малко по-малка добавяте още тренировки.
Защо изглежда, че е по-добре да плувате по-често, да правите повече тренировки за една седмица, отколкото да правите по-дълги, но малко тренировки? Плуването е силно фокусиран върху уменията спорт с повтарящи се движения. Колкото повече движения можете да направите по правилния начин, толкова по-добре ставате в плуването. Когато плувате един час, може да се уморите към края на тази тренировка и да започнете да практикувате лоши навици. Ако плувате по-често, но за по-кратки тренировки, вероятно сте в състояние да поддържате по-добра техника на удар за повече от всяка тренировка. Voilà! По-добро плуване.
Плувайте нататък!
мат.
Актуализирано от д-р Джон Мълън, DPT, CSCS на 15.12.15
