Читател пише: Винаги съм в недоумение с какво да нахраня плувците си преди голяма среща. Следващият им е след два дни - стресирам за децата си! Търсят ме "какво да ям" (а не как да плувам). Разбирам, че не трябва да има големи промени в диетата им за този ден. Плодовете и зеленчуците могат да бъдат трудни за смилане. Портокалът работи за едното, но другото дете се разболява. Салата или броколи могат да бъдат трудни за смилане. Бананите може да са добре, но не съм сигурен. Не съм сигурен и за усвояването на гроздето. И двамата стоят далеч от пикантната храна. Едното дете винаги има яйца за закуска, но другото не може да понася яйца в деня на плуване. Човек харесва енергиен блок по време или преди срещата. Какви специфични храни трябва да ядат децата ми преди следващата си среща по плуване? Притеснявам се за въглехидрати, протеини и мазнини, но по-конкретно какво трябва да слагат в устата си? Имате ли някакви идеи за хранене на плувеца, които да споделите?
Правете добър избор
Вие вършите страхотна работа, помагайки на децата си да правят добър избор на храна. Има много възможности за избор на храна, които ще работят за плувец преди плувна среща или плувна тренировка и, както сте установили, това, което е добро за един плувец, не е непременно добро за друг.
Някои избори ще варират в зависимост от времето - това, което работи, ако се изяде три или повече часа преди срещата, може да е лош избор, изядено 30 минути преди срещата. Решението за хранене преди плуване изисква някои тестове в реалния свят и след ден или два до края на срещата може да е твърде късно да опитате нови неща.
Кое е любимото им хранене преди плуване? Давай с него! Може и да е паста, юфка, ориз, зърнени храни, препечен хляб, яйца, подтип сандвич, палачинки, плодове, вафли или сандвич с фъстъчено масло - това не прави голяма разлика, стига да е храна, която удря основните групи храни, лесна за смилане и е позната за тях.
Направете основното преди плуване или тренировъчно хранене два до три часа преди плуване, след което „поддържайте резервоара за гориво допълнен“ с лесни за смилане, по-леки храни – плодове (ябълки, портокали, банани, стафиди, круши и др.), пауър барове, спортна напитка, гевреци, поп-тарти, обикновен сандвич (фъстъчено масло и банан, банан и мед, конфитюр и др.), нискомаслен пудинг, оризови сладки, обикновени тост и др.
Ами ако пътувате и не сте вкъщи? Нямате кухня, която да превърне децата в любимото им ястие преди срещата? Какви хранителни опции има в менютата на ресторантите?
Винаги можете да пазарувате за хранителни стоки и да търсите добри еквиваленти. Овесените ядки за незабавен вид се нуждаят само от гореща вода. Някои ресторанти за бързо хранене имат избор, който също може да работи - както би бил обикновен ресторант. Говорете с персонала на ресторанта, прегледайте менюто с тях и може би те могат да направят нещо от това меню по такъв начин, че да отговаря на нуждите на вашите плувци - не е лошо да попитате. Яйца само с бели, без масло върху нещата, задушени зеленчуци и т.н. всъщност са доста често срещани заявки в ресторантите с пълно обслужване.
Хранете ги с това, което знаете, че е добро за тях; предмети, за които се чувстват добре да ядат и намират за вкусни и удовлетворяващи. По-късно опитайте няколко различни неща преди плувните практики и научете какви други възможности могат да работят за вашите плувци.
