Обръщане на завои. Насочване към стената, салто и отблъскване от тази стена - основни завои. Еха! Изглежда спретнато. Но необходимо ли е?
Не наистина. Зависи от вашите цели - защо плувате и какво искате да правите във водата. Това е бърз начин да се обърнете, но всички плувци могат да се обръщат, без да правят обръщане, а някои го правят по-бързо, отколкото когато се опитват да се обръщат. В началото може да е много бавно и за вас. Когато се усъвършенствате в техниката, може да ви е по-лесно да направите обратен завой, отколкото да завъртите по друг начин. Единственият начин да разберете е да го опитате!
Защо се нарича флип завой, ако правите салто? Искам да мислиш за това като навиване на топка, а не за нещо толкова акробатично като обръщане. Звучи лесно - и е за някои плувци; други се губят, докато се търкалят, губейки от поглед къде отиват, и се озовават почти навсякъде, но се връщат в правилната посока. С малко практика и като правите нещата стъпка по стъпка, всеки, който може да направи салто, може да направи завой.
Първото нещо, което трябва да запомните е, че завоите са „слепи“. Не се опитвайте да гледате накъде отивате, след като започнете завоя, и не гледайте, когато се отблъснете от стената и се върнете обратно. Трябва да се доверите на други плувци във вашата лента. Имайте вяра в способността им да следват някои плуване правила на етикета при споделяне на лента:
- Останете от вашата страна на лентата, ако разделяте лента.
- Не плувайте върху краката на някой друг, ако сте зад някого – или се отдръпнете, или го подминете веднага.
- Плувайте в кръг (всяка страна на лентата за плуване върви в обратна посока), когато има повече от двама, споделящи една лента.
- Ако не сте сигурни, може да искате да говорите с останалите в лентата си, за да разберете правилата.
Можете да научите завоя без стена. Премахване на една от объркващите части, докато не се научите как да се салта удобно. Преобръщането на част е наистина полусалто. Започвате по корем, след което завършвате по гръб. По-късно ще се преобърнете на корема си, след като се отблъснете от стената. Идеите стъпка по стъпка са на страница втора.
Стъпки на Freestyle Flip Turns:
- Започнете салтото – подпънете брадичката си, направете малък ритник с делфин, докато завършвате дърпането на ръката си, като ръцете ви завършват отстрани.
- Завършете салтото - Влезте в салто (коленете и стъпалата са прибрани) и използвайте ръцете си, за да поддържате салтото. Като държите лактите отстрани, избутайте вода към главата си с длани и предмишници.
- Оформление - Докато завършите полусалта, оставете лактите да се освободят отстрани на тялото ви, донесете ръце заедно, изправете ръцете си и ги насочете в посоката, от която току-що сте дошли - посоката, в която искате да отидете сега. От талията нагоре трябва да сте в линия – помислете да накарате тялото си да съвпада с формата на торпедо колкото е възможно повече. Дълги и тънки!
- Приземяване - Изпънете краката си, като стъпите направо на стената, пръстите на краката сочат нагоре. Когато станете по-добри, ще искате да сте достатъчно близо до стената, за да може краката ви да кацнат с коленете и бедрата да са сгънати по подходящ начин, коленете близо до ъгъл от 90 градуса, бедрата близо до 110 градуса.
- Оптимална линия на горната част на тялото - Всичко от бедрата до върховете на пръстите ви трябва да образува права линия, успоредна както на дъното, така и на повърхността на водата. Ще бъдете напълно под вода, с всичко от бедрата до върховете на пръстите ви прави и рационализирани, сочещи къде искате да отидете.
- Тръгнете - Изправете краката си, отблъсквайки ви от стената, премествайки цялото си тяло в струя (запомнете - торпедо). Натиснете право или малко по-дълбоко.
- Ритник – някои плувци изпълняват няколко бързи, силни ритници с делфин, докато са по гръб и чрез процеса на въртене, някои не. Когато се чувствате по-удобно с търна, експериментирайте.
- Завъртете - Когато напуснете стената (не забравяйте, че ръцете ви са заедно, протегнати над главата ви) започнете да се въртите от корема нагоре към корема надолу, като завъртите леко ръцете си и като погледнете в посоката, която искате да завъртите (не усуквайте главата си - просто преместете очи).
- Пробив – След като сте с корема, започнете трептящ ритник и започнете да изплувате, след това започнете издърпването с коя ръка се е доближила най-близо до дъното на басейна, когато сте се завъртели. Когато ръката ви завърши дърпането, трябва да сте достатъчно близо до повърхността, за да може тази ръка да излезе от водата точно като нормален удар. Това изисква практика!!!
Не забравяйте да практикувате на стъпки, добавяйки стената по-късно, след като сте измислили частта за салто. Докато се подобрявате, работете върху разтягането на разстоянието от стената, задържайки скоростта си от натискането възможно най-дълго. Други напреднали стъпки включват ускоряване, когато се приближавате до стената и извършване на повече ритници с делфини от стената, преди да започнете трептящите ритници.
Успех в научаването на този завой - малко е сложно, но си струва да научите - можете да го направите!
