Следните са някои бодибилдинг тренировъчни техники за лакът флексорни мускули, брахиалис и брахиорадиалис.
Брахиалисът
Брахиалисът е основният двигател по време на извиването на проповедника. Но какво представлява брахиалисът и къде се намира? Повече за това след секунда, но първо ето една интересна информация: брахиалисът има по-голямо напречно сечение от бицепса. Точно така, брахиалисът е по-големият мускул, поне при обикновения човек, което би трябвало да е достатъчна причина да правите специфични за брахиалиса упражнения.
Много трениращи не се фокусират върху брахиалиса си просто защото не са наясно с мускула. Отвън не се вижда много, защото се намира под долната половина на бицепса на брахиите. Брахиалисът произхожда от долната половина на раменната кост или горната част на ръката и се вмъква в лакътната кост или външната кост на предмишницата. Следователно брахиалисът пресича само лакътната става, така че е едночленен мускул. Позициите на раменете и предмишницата не влияят на набирането му. И брахиалисът ви винаги се набира, когато сгъвате лактите си. Поради това го наричат работният кон на флексорите на лакътя.
Упражнение на брахиалиса
Всеки път, когато правите сгъване на бицепс или друг вид упражнение за сгъване, ще работите с брахиалиса. Но за да увеличите максимално развитието на мускулите, трябва да правите два вида упражнения: едно, при което раменете ви са сгънати и едно, при което предмишниците ви са пронирани. Колкото повече огъвате раменете си, толкова повече брахиалис и по-малко бицепси набирате. Къдриците на Proacher работят основно за брахиалиса и са добро упражнение за този мускул. Въпреки това, те все още включват малко участие на бицепсите на брахиите, особено по-дългата глава.
По-добро упражнение за брахиалиса е сгъването на брахиалиса над главата. Сгъвайки напълно раменете си до точката, в която ръцете ви са в позиция над главата, вие ще извадите бицепсите от движението, принуждавайки брахиалиса да работи още по-усилено. Можете да направите това упражнение с помощта на машината за изтегляне на шир. Използвайте лост за извиване на кабел, а не дълга широчина.
Друго упражнение, което можете да направите за брахиалиса, без участие на бицепсите на брахиите, е обратното сгъване. Така че вместо да супинирате предмишниците си и да хванете щангата, дъмбела и т.н. с хват отдолу, трябва да пронирате предмишниците си и да използвате хват отгоре. Това ще накара сухожилието за вмъкване на бицепс да се обвие около радиуса, като по този начин не му позволява да се свие. И отново това принуждава брахиалиса да се свива по-силно.
Брахиорадиалисът
Най-малкият от трите основни флексора на лакътя е брахиорадиалисът. Това се намира главно върху предмишницата. Вмъква раменната кост в латералния супракондилен хребет и вмъква в шиловидния израстък на радиуса. Брахиорадиалисът е двучленен мускул, тъй като пресича лакътните и лъчеулнарните стави. Той действа като флексор на лакътя и полупронатор на предмишницата, което означава, че може да приведе предмишницата в неутрално положение по средата между пълна супинация и пълна пронация.
Упражнение на Brachioradialis
Подобно на брахиалиса, брахиорадиалисът се набира всеки път, когато сгъвате лактите си. Въпреки това, мускулът се работи най-добре, когато предмишницата е в полу-пронация, като например когато правите сгъване с чук. Гореспоменатите обратни къдрици също работят за брахиорадиалиса в по-голяма степен поради напълно пронираната позиция на предмишницата, но брахиалисът е основният двигател на упражнението.
