За тийнейджърите е лесно да правят грешки, когато започнат бодибилдинг. Може да си мислите, че ако тренирате супер усилено и спазвате правилна диета за културизъм, ще изглеждате като Арнолд Шварценегер след 3-4 месеца, особено ако правите всичко "по книгата". Въпреки че може да постигнете изключителни печалби, тъй като това е първият път, когато тренирате с тежести, все още ще сте много далеч от това да изглеждате като Арнолд.
Нереалистичните цели в културизма са само една от многото грешки, които тийнейджърите културисти правят, когато за първи път започват. Научете как да ги избягвате и ще бъдете на бърз път страхотни резултати в културизма.
Нереалистични цели
Лесно е да имате нереалистични очаквания, когато започнете да се занимавате с културизъм. Въпреки че не можем наистина да кажем колко мускули можете да очаквате да спечелите от всички набира мускули при различни темпове можем да ви кажем, че ако качите 20 паунда солидна мускулатура през първата година, тогава се справяте феноменално.
Изграждането на шампионско тяло отнема време и последователно прилагане на добра тренировка за културизъм, правилна диета за културизъм и адекватна почивка. Бодибилдингът е дейност, при която трябва да бъдете търпеливи. Въпреки това можете да останете мотивирани и също така да сте сигурни, че се движите в правилната посока, ако проследявате напредъка си.
Правете цифрови снимки на себе си на всеки четири седмици и проследявайте теглото и измерванията си. Ако можете да имате някой, който е компетентен, направете още по-добре измерванията на шублерите на кожата си. По този начин на всеки четири седмици можете да видите накъде отива тялото ви и да коригирате програмата си съответно. Казват, че една снимка струва хиляда думи и ще бъдете изумени колко повече снимки могат да ви разкажат за вашия напредък в сравнение с простото измерване.
Например, ако трябва да правите измервания без снимки и сте измерили ръцете си на 14 инча и четири седмици по-късно те измерват същото (а теглото ви е останало постоянно), бихте си помислили, че сте направили не напредък. Въпреки това, ако сте направили снимки и можете да видите повече форма и дефиниция във вашите снимки, тогава това ви казва, че въпреки че вашите измервания остават стабилни, мускулната маса е натрупана и мазнините са изгоряла.
Ако сте записали и показанията на шублер на кожна гънка и измерванията на кожните гънки са намалели, тогава знаете, че сте загубили мазнини и сте спечелили мускули със сигурност. Ако използвате лист на Excel, за да следите цялата тази информация (и дори можете да запазвате цифрови снимки в Excel), ще бъдете изумени колко далеч ще стигнете за една година, ако приложите всеки аспект от вашата програма за културизъм последователно.
Липса на последователност
Някои тийнейджъри смятат, че ако вдигнат три седмици и си вземат 2 седмици почивка, могат да се върнат и да започнат оттам, откъдето са тръгнали. Това обаче не може да бъде по-далеч от истината. Тази липса на последователност ще ви задържи и ще предотврати появата на печалби от културизма.
Бъдете решителни и съгласувани с всеки аспект от вашата програма за културизъм (тренировка, диета и почивка)! В края на деня последователността ще бъде най-мощният ви съюзник за постигане на дълготрайни печалби в културизма.
Ходене на фитнес без планирана тренировка
Някои тийнейджъри (и възрастни) се скитат из фитнеса, като просто правят едно упражнение след друго, колкото е възможно по-тежки, без рима или причина. Това не само е път към посредствени резултати, но и до евентуално нараняване.
Изключително важно е да съставите добър тренировъчен план, преди да отидете на фитнес. Разгледайте статиите за обучение на този уебсайт за повече информация как трябва да изглежда една добра тренировка по културизъм.
Следвайки Шампионските рутини
От другата страна на монетата имаме тийнейджъри, които имат планирана тренировка; може би на високо ниво състезателен шампион по културизъм. Въпреки това, този график е твърде напреднал за начинаещи до междинни тийнейджъри културисти.
След като културистът тренира повече от десет години, той/тя научава как тялото му реагира най-добре на тренировка. В този момент, рутината за обучение е предназначена за справяне със слабите части на тялото, като същевременно се поддържат силните. В допълнение, професионалната рутина може също да има повече изолиращи упражнения, отколкото трябва да има рутина за начинаещ или средно напреднал тийнейджър културист. И накрая, тренировъчният обем и честотата на графика за професионални тренировки отразяват уникалния капацитет на индивида за тренировъчен обем, който може да бъде много по-висок от този на тийнейджър културисти.
Поради всичко току що споменато, усъвършенстваната рутина от a професионален състезател по културизъм или национален състезател от високо ниво може в крайна сметка да остави тийнейджъра културист претрениран в някои области, докато недостатъчно обучен в други. Освен това, ако обемът и честотата на тренировките са твърде високи, това може да доведе до претрениране и след това до нараняване.
Използване на грешни упражнения
Отново, това е грешка, която се случва, когато се следват по-напреднали тренировки. Масови строителни процедури трябва да бъде кратък (1 час връх) и да се фокусира главно върху свободно тегло, основни, многоставни упражнения. Твърде много машини и твърде много изолиращи движения ще доведат до бавни резултати, ако има такива.
Твърде много тегло с неправилна форма
Всички сме виждали прекалено амбициозните тийнейджъри културисти, които поставят твърде много тежести върху пресата на лежанка в опит да се „максимират“. Тийнейджърите културисти не трябва да тренират, тъй като през тези възрасти мускулите стават по-силни много по-бързо от сухожилията и връзки. „Maxing out“, което прави най-голямата тежест, която човек може да вдигне за едно повторение, може експоненциално да увеличи шансовете за нараняване, особено когато не се използва правилната форма. Имайте предвид, че в културизма теглото е само средство за постигане на цел. Ние използваме тежестите като инструменти за предизвикване на контролиран стрес върху мускула и по този начин причиняваме хипертрофия (мускулен растеж).
Ние не сме пауърлифтъри. Затова се съсредоточете върху извършването на серии от 8-15 повторения с перфектна форма, така че тежестта да стимулира мускула (за разлика от облагане на ставите) и ще бъдете изумени от видовете печалби, които безопасно ще можете да постигнете със запалката тежести.
Не обръщате достатъчно внимание на диетата
Много тийнейджъри са разбрали тренировъчната част от уравнението, но въпреки това не успяват да постигнат значителен напредък. Девет пъти от десет причината за това е лоша диета.
Имайте предвид, че интелигентното обучение предизвиква процеса на мускулен растеж, но именно храненето е отговорно за захранването на този растеж. Без суровините за ново строителство няма начин да построите структура с размерите на Емпайър Стейт Билдинг, нали? Същото важи и за културистите. Никаква храна е равностойна на никакъв растеж.
Яжте всичко, което ви се вижда, за да се "натрупате"
Освен ако не сте естествено кльощав хардгейнър който наистина може да се наложи да се придържа към „диетата с храни с храни“, която е тази, при която ядете всичко, което видите, вие ще се нуждае само от лек калориен излишък, за да спечелите качествени мускули (около 500 калории отгоре на това, което горя). Твърде много калории (особено ако идват от прости захари и мазнини) просто ще ви направят дебели.
Следвайте структуриран план за хранене като тези, обсъдени в този сайт. Не забравяйте, шест малки хранения на ден, разпределени на всеки 2-3 часа и състоящи се от качествени сложни въглехидрати (като кафяв ориз, овесени ядки, сладки картофи), за да подхранват вашите тренировки, постно протеини (като бяла риба, пилешко, пуешко) за изграждане на мускулите и малко количество добри мазнини (като екстра върджин зехтин и ленено масло) за осигуряване на добро хормонално производство. Три истински хранения (закуска, обяд и вечеря), комбинирани с добър протеин на прах, прах за заместител на храна или бар между храненията ще свършат работа.
Липса на сън
Това може да е трудно за преглъщане от енергични тийнейджъри, особено през лятото, но не забравяйте, че растежът се случва през нощта, докато спите. Лишете се от сън и вашата хормонална активност (естественото ви производство на стероиди) намалява, което в крайна сметка ви струва ценен растеж. Осем до девет часа сън през нощта ще ви осигурят максималния растеж, който търсите. Седем би бил най-малкият минимум, с който вероятно можете да се разминете.
Очаквайте добавки, които да свършат цялата работа
Много тийнейджъри са подведени от безскрупулни рекламодатели и подведени връстници да мислят за това добавки за културизъм са най-важната част от уравнението за културизъм. Това обаче не може да бъде по-далеч от истината, тъй като крайъгълният камък за успеха в културизма се основава на последователното изпълнение на тренировката, плана за хранене и почивката. Затова спрете да се обсебвате от най-новото и най-голямо откритие, което „ще добави 30 паунда мускули за 30 дни“ и се концентрирайте върху нещата, които се броят. Съсредоточете се и върху последователното приемане на доказани добавки, за които знаем, че са необходими и действат, като вашите множество витамини и минерали, вашите протеинови прахове и вашите основни мазнини.
Сега, когато знаете кои са най-честите грешки, които тийнейджърите културисти правят, уверете се, че не станете жертва на тях.
