Как се обръщате, когато плувате на гръб? Можете да направите отворен завой, но най-бързият начин е да направите обръщане на гръб завъртете.
Първо, трябва да знаете къде е стената, без да търсите. Повечето басейни имат линия флагове над басейна на 5 метра от стената. Пребройте ударите си (всеки път, когато ръката напусне водата), докато минавате под знамената и ще знаете колко удара са ви необходими, за да стигнете до стената. Трябва да се научите колко удара да вземете, когато видите флаговете и докоснете стената.
Упражнявайте подходи към стената с постепенно нарастваща скорост, като всеки път отброявате ударите си. Помолете приятел да седне до стената с дъска за удар (и висок глас), за да ви даде знак, когато завършите „магическия“ брой удари между флаговете и докосване с ръка върху стената. Надяваме се, че вашият приятел също ще омекоти главата ви, преди да се удари в стената, ако загубите броя по време на процеса на обучение. Използвайте това число в тренировките и състезанията и всеки път ще знаете къде е стената - без дори да я виждате! Други знаци за приближаваща се стена са промените в цвета на линията на лентата - "въжетата" ще се променят от редуващи се цветове в плътен цвят на същата 5-метрова маркировка, под флаговете на гръб.
Всеки басейн може също да има свои собствени уникални маркировки; стълби, светлини, високоговорители или всякакви други визуални знаци, които могат да се използват, за да ви кажат къде се намирате, без да намалявате скоростта, за да начертаете курса си. Упражнявайте се, практикувайте, практикувайте, докато не стане автоматично нещо да броите ударите, когато видите флаговете.
След като знаете това число за докосването на ръката, извадете два удара с ръка от това число. Когато плувате под флаговете, започнете да броите ударите и когато стигнете до числото "две по-малко", завъртете от гръб с корем нагоре към корем надолу, като свободен стил и веднага започнете а. Без колебание, без допълнително ритане, издърпване на не повече от една ръка, ако ръката е във въздуха, когато се завъртите към корема надолу.
- Започнете салтото – подпънете брадичката си, направете малък ритник с делфин, докато завършвате дърпането на ръката си, като ръцете ви завършват отстрани.
- Завършете салтото - Влезте в салто (коленете и стъпалата са прибрани) и използвайте ръцете си, за да поддържате салтото. Като държите лактите отстрани, избутайте вода към главата си с длани и предмишници.
- Оформление - Докато завършите полусалта, оставете лактите да се освободят отстрани на тялото ви, донесете ръце заедно, изправете ръцете си и ги насочете в посоката, от която току-що сте дошли - посоката, в която искате да отидете сега. От талията нагоре трябва да сте в линия – помислете да накарате тялото си да съвпада с формата на торпедо колкото е възможно повече. Дълги и тънки!
- Приземяване - Изпънете краката си, като стъпите направо на стената, пръстите на краката сочат нагоре. Когато станете по-добри, ще искате да сте достатъчно близо до стената, за да може краката ви да кацнат с коленете и бедрата да са сгънати по подходящ начин, коленете близо до ъгъл от 90 градуса, бедрата близо до 110 градуса.
- Оптимална линия на горната част на тялото - Всичко от бедрата до върховете на пръстите ви трябва да образува права линия, успоредна както на дъното, така и на повърхността на водата. Ще бъдете напълно под вода, с всичко от бедрата до върховете на пръстите ви прави и рационализирани, сочещи накъде искате да отидете.
- Тръгнете - Изправете краката си, отблъсквайки ви от стената, премествайки цялото си тяло в поток (запомнете - торпедо). Натиснете право или малко по-дълбоко.
- Удар #1 – някои плувци изпълняват няколко бързи, силни ритници с делфин, докато са по гръб и чрез процеса на въртене, някои не. Когато се чувствате по-удобно с търна, експериментирайте.
- Удар #2 - трептящ удар.
- Плувай! Започнете да плувате на гръб. За повече подробности относно прехода между завоя и плуването на гръб, прегледайте раздела на гръб.
Повече за плувните завои:
- Завои за плуване, част 1 - Отворени завои
- Плувни завои, част 4 - Основни положения на флип завоя в свободния стил
- Завои за плуване, част 5 - Повече за Freestyle Flip Turns
Плувайте напред!
Актуализирано от д-р Джон Мълън, DPT на 30 октомври 2015 г.
