Повечето тенисисти са твърде запознати с трудността на умствената половина на тенис състезание. Силата на ума е очевидна на всяко ниво, от Горан Иванишевич или Жана Новотна до Уимбълдън на осемгодишно дете, което се страхува да използва който и да е от пълните си удари в първия си турнир. Тенисът е златна мина за спортните психолози и някои играчи прекарват няколко часа всяка седмица само в упражнения за умствена издръжливост.
Ето пет прости техники, които можете да опитате веднага.
"Само топката"
Най-добрият инструмент за цялостно умствено възстановяване е простата фраза „само топката“. Той лекува, поне временно, повечето от големите капани. Независимо дали сте разстроени, ядосани, нервни или просто разсеяни, повторете тази фраза, за да блокирате негативните мисли и да върнете фокуса си там, където му е мястото, топката.
Останете съсредоточени при връщане на сервиране
Вероятно най-трудното време за концентрация е, когато се подготвяте за обратен сервис. Вашият опонент има топката, така че умът ви сякаш усеща, че това е възможност за малко почивка. Следващото нещо, което знаете, вашите разсъждения за това кой филм да гледате тази вечер са грубо прекъснати от парче от каучук и пух, влизащи при 90 мили в час. Комбинация от три тактики може да ви помогне да поддържате ума си на работа:
- Докато опонентът ви се подготвя, опитайте се да се съсредоточите върху нещо, което не ви разсейва, като вашите струни. (Струните се пренастройват много повече, отколкото е необходимо, поради този малък трик.)
- Докато тя хвърля топката, опитайте се да я гледате как излиза от ръката й и да си кажете дълго, протеглено „бааалл“.
- Когато тя улучи подаването, кажете „удар“, последвано от „отскок“, след което при обратния замах кажете „удар“.
Устройството "baaall" изглежда работи добре за повечето играчи без особен недостатък. Фразата „удари, отскочи, удари“ също е популярна, но за някои играчи разсейва повече, отколкото помага.
Избягвайте да бъдете твърде аналитични
Възможно е да станете твърде аналитични в средата на мача, което ще ви попречи да го оставите вашите удари приемат естествения си поток, но вие не искате да изключите аналитичните си способности или. Ако пропуснете изстрел, който не е трябвало да имате, ще се замислите по-малко, ако отделите малко време, за да разберете какво сте направили нередно, а след това кажете си: "Добре, няма да правя това отново." Обикновено е добра идея да повторите щриха веднага с правилния движение. Може да направите същата грешка следващия път, когато ударът се появи, но просто продължете и приложете същия процес. В крайна сметка ще се оправите и междувременно малко допълнителен оптимизъм няма да навреди.
Универсалност в стратегическите курсове на действие
Научете гъвкавост. Ако имате само един стил на игра и той не работи, липсата на стратегически опции също създава недостиг на психически предпазни клапани. Ключов фактор за психологическото здраве, като цяло, е усещането, че сте овластени да избирате различни начини на действие. Ако имате план Б, В и D на тенис корта, провалът на план А е малко вероятно да предизвика отчаяние. Тенисистите често губят, защото поне част от тях тайно се предават. Няма да се откажете, докато имате какво друго да опитате. Научете се да играете всяка част от съдебна зала и удряйте всеки вид изстрел с всякакъв вид завъртане. Вероятно ще откриете слабост в привидно непобедим опонент. Разнообразието също прави играта по-креативна и интересна.
Изглеждайте уверени
Изглеждайте будни, енергични, уверени и щастливи. Това, че изглеждате така, всъщност ще ви помогне да бъдете такива в значителна степен и ще ви попречи да окуражавате опонента си. Ако опонентът ви изобщо е склонен да се задави, изгледът ви на готова увереност е на ръба да изглежда поражението може да запази достатъчно съмнение в ума й, за да направи пещерата си под натиска да затвори съвпада.
Книги с добри глави за умствената издръжливост
- на Вик Брейдън Тенис 2000: удари, стратегия и психология за цял живот
- на Пат Бласкоуър Изкуството на двойките: печеливши тенис стратегии
- За цяла книга за умствената издръжливост вижте д-р Джеймс Лоер Тренировка за умствена издръжливост.
