Бодибилдинг може да бъде най-добрият начин да отслабнете безопасно и за постоянно. Като се впуснете в програма за културизъм, вашата загуба на тегло ще бъде постоянна, тъй като културизъмът е начин на живот, а не бързо решение за отслабване.
Въпреки че целите ви за отслабване може да не са толкова екстремни, колкото тези на състезателен културист или дори тези на културисти за отдих, можете да използвате същите принципи на културизъм, които използваме, за да отслабнете много бързо, но безопасен начин. Освен това, практикуването на културизъм е единственият начин, по който ще получите стегнат и тонизиран вид (поради увеличената мускулна маса), след като постигнете загубата на тегло.
Разбиране на целта за загуба на тегло
Що се отнася до въпроса за натрупването на мускули, което пречи на загубата на тегло, отговорът на това зависи от начина, по който гледате на нещата. Ако просто се интересувате от загуба на тегло, тогава да, ако качвате мускули, тогава няма да отслабнете толкова бързо. Въпреки това бихме искали да имате предвид следното:
Теглото, което искате да отслабнете, е мазнини, а не мускулно тегло. Всеки път, когато натрупате килограм мускули, вашият метаболизъм (скоростта, с която тялото ви изгаря калории) се повишава. Това от своя страна ще ви помогне да отслабнете много по-бързо, тъй като тялото ви ще изисква повече калории на дневна база, за да запази текущото си тегло. Така че, въпреки че теглото на кантара може да пада малко по-бавно (поради факта, че натрупвате мускулно тегло), теглото на мазнините ви ще намалее много по-бързо!
Бодибилдинг програма за отслабване
Културизмът има два компонента с еднакво значение: тренировка и диета. Ако никога досега не сте вдигали, моля, разгледайте нашите ръководство за започване на бодибилдинг. Това ръководство ще ви насочи към правилния път към успеха. Единственото нещо, което ще направите различно е, че след като стигнете до междинно ниво, ето рутината, която ще следвате:
Ще изберем три дни в седмицата да тренираме с тежести и три дни в седмицата да правим аеробика. Тогава ще имаме свободен ден без упражнения.
Например, можете да правите тежести в понеделник, сряда и петък и да правите 30-минутна аеробика във вторник, четвъртък и събота. В този случай неделята е почивен ден. Не забравяйте, че можете да го настроите както пожелаете, но ние открихме, че този график е любимият за повечето хора.
Сега ще ви представим рутина, която можете да правите у дома само с чифт регулируеми дъмбели. Тъй като искаме да свършите за 30 минути, трябва да се движим бързо. Ще използваме трисети, за да накараме сърцето да изпомпва (така че мазнините да се изгарят) и да спестим време. По този начин ние не само укрепваме мускулите и набираме сила, но и получаваме ползи за сърдечно-съдовата система. Трисетите са три упражнения, изпълнявани едно след друго без почивка между тях (нещо като кръгова тренировка). Рутината, която ще използваме, се състои от три трисета от по 3 серии.
Трисет А (гърди/гръб/коремна преса):
Лицеви опори (срещу стената, ако все още не можете да ги правите на пода) 3 серии x 10-12 повторения (без почивка)
Редове с дъмбели с една ръка 3 серии x 10-12 повторения (без почивка)
Кранчове 3 серии x 25-40 повторения (1 минута почивка)
Трисет B (делтс/бицепс/трицепс):
Изправени редове с дъмбели 3 серии x 10-12 повторения (без почивка)
Къдрици с дъмбели 3 серии x 10-12 повторения (без почивка)
Удължаване на трицепс над главата 3 серии x 10-12 повторения (1 мин почивка)
Triset C (бедрата/коленните сухожилия/прасците):
Клек 3 серии x 10-12 повторения (без почивка)
Мъртва тяга с твърди крака 3 серии x 10-12 повторения (без почивка)
Повдигане на прасеца с един крак 3 серии x 10-12 повторения (1 мин почивка)
Забележка: Преминете към Triset B, след като завършите 3 комплекта Triset A. Преминете към Triset C, след като завършите 3 комплекта Triset B.
Ангажирайте се с програмата и разработете диета
Ако следвате тази рутина, ще бъдете изумени от резултатите, които ще получите от нея. Освен това ще разберете, че не е необходимо много, за да влезете във форма (със сигурност не е необходимо скъпо оборудване) и че всичко, от което се нуждаете, е решителността и волята да се случи това.
Не забравяйте, че за да влезете във форма, тренировките са само половината от уравнението, докато храненето е другата половина. Така че бъдете сигурни, че вашата диета наподобява тази в нашата примерна диета за културизъм.
Обещаваме ви, че ако следвате тази проста програма за културизъм, вашите цели за отслабване ще бъдат постигнати за нула време.
