Психичното здраве има значение
Дискусиите за психичното здраве се увеличиха значително през последните години. Изглежда, че има комбинация от изпитателни времена и заличаване на стигмата, която доведе тази някога табу тема към масовия поток. Като човек, който през целия си живот е изпитвал хронична депресия и тревожност, аз съм в екстаз, че тези преживявания се разкриват.
И макар да се чувствам добре подготвен да обсъждам изключителното неудобство на депресията, сега намирам за изключително иронично, че пиша тази статия в момента. В момента съм в битка от ситуационна депресия и отлагаме писането на тази статия вече повече от седмица. Не успях да събера достатъчно енергия, за да се съсредоточа върху това, въпреки че вероятно би могло да ми помогне през това време.
Това е лъжа номер едно, която депресията ви казва; че нищо няма да ви помогне, обречени сте на самота и меланхолия. Сега ми изглежда адски неподходящо да давам съвети как да бъда продуктивен сред психични заболявания, но ето ме. Може би можем да го преодолеем заедно.
1. График на грижи за себе си
И така, тази сутрин се събудихте и се почувствахте изтощени от цялата си енергия и сте готови да се скриете под завивките за вечност. Тези токсични мисли може да са започнали да се появяват и ви е трудно да не съдите себе си, че нямате абсолютно никаква мотивация. Разбирам. Депресията се чувства като понеделник сутрин, който никога няма да свърши. И в свят, който не възнаграждава антисоциалното, е трудно да се чувстваш удовлетворен от интровертното си аз.
Преди дори да започнете да опитвате вашия списък със задачи, приемете факта, че ще трябва да кажете „не“ на нещата. Освободете се от FOMO и се срамувайте да останете вкъщи от социално събиране или да отложите среща за кафе. Да бъдеш зает може да бъде чудесен начин да разсееш депресираните типове, но в крайна сметка нещо трябва да дадеш. Погледнете графика си за седмицата и свалете всички задачи или дейности, които не са задължителни и/или не ви вълнуват. Не е моментът да се насилвате да разговаряте с непознати - и това е добре! Да кажете „не“ на няколко неща една седмица не означава, че сте обречени на изолиран живот завинаги.
След това планирайте дейности, които ви „изпълват“ (както казва моят терапевт). Отделете време за гледане на любимия си филм, боядисване на ноктите, разходка или малко йога. Намерете това, което ви се струва подходящо за момента, и хората, които са вашите истински приятели, ще разберат.
Всичко казано, има тънка граница между самообслужването и снизхождението. Друга лъжева депресия ви казва, че сте в безопасност при психичното си заболяване. Увива ви в голямо сиво одеяло и ви казва, че не си струва да пълзите от пещерата си. Оценявам изключително много движението за самообслужване, но смятам, че е важно да се опитате и да запомните, че нищо не е универсално. Когато не се чувствам добре, се изолирам от всичко, което обичам. Моят интровертен аз се нуждае от „време за мен“, макар че се нуждае и от връзка. Проверявайте всеки ден със себе си, за да сте сигурни, че всъщност се грижите за себе си и не се криете от живота.
2. Приоритизирайте разумно
Когато има много в списъка ви със задачи, които не се чувствате силни емоционално, нещата могат да станат смазващи много бързо. Когато сте „наводнени“ от всички задачи, които сте възложили, лесно можете да се парализирате. Толкова често ми се натоварва огромно натоварване и вместо да мога да начертая здравословен график, в крайна сметка не успявам да направя нищо поради претоварването си.
Използвай Помодоро техника, вземете окуражаващо приложение, намерете партньор по отчетностили създайте система за възнаграждение. Не разчитайте на депресираното си аз да бъде продуктивно без структура. Когато пиша, почти винаги започвам с прости очертания: въведение, теми от параграфи, заключение. Въпреки че това не е новаторска концепция, нито веднага завършва работата, това ми помага да се чувствам по -малко уплашен от празна страница. Половината от битката започва.
Следващата стъпка е да се помирите с факта, че не можете и не трябва да правите всичко. Създавайки график, вие сте в състояние да разберете какво всъщност трябва да бъде постигнато спрямо това, което искате да постигнете в един съвършен свят. Има само 24 часа на ден и 7 дни в седмицата и колкото и пъти да се опитваме, не можем да удължим времето. Колкото и непривлекателно да звучи това, стъпването в реалността намалява натоварването ви в дългосрочен план.
3. Помоли за помощ
Искането на помощ не е слабост! Всички се борят и може да се изненадате от това, с кого можете да се свържете по време на вашите трудности. Майка ми ми казваше това всеки път, когато се счупих, като тревожно малко дете.
От времето, когато се родих, до средното училище, имах затруднения със съня. Мракът и несигурността на нощта ме плашеха толкова много, че не можех да спя и дори понякога се чувствах физически болен. Щях да плача на майка си отново и отново, питайки какво не е наред с мен и защо не съм „нормална“. Тя щеше да ми каже, че „всеки има нещо“, просто не всеки има едно и също нещо. По онова време беше трудно да й повярвам, но когато остарях и станах по -удобен да споделя историята си, срещнах толкова много хора, които изпитват предизвикателства точно като мен. Животът е труден!
Катализаторът за реална промяна в живота ми беше, когато майка ми ме постави на терапия на зряла възраст от 5 години. Искането за допълнителна помощ в началото се чувстваше смущаващо и срамно, но сега е нещо, което считам за жизненоважно за това кой съм днес. Силно препоръчвам терапията буквално на всеки човек на тази земя, защото, както казах, животът е труден и не боли да има с кого да говориш за това.
Ако не сте напълно готови за терапия, започнете, като се доверите на доверен приятел, член на семейството или лекар. Ако работата наистина изглежда невъзможна в момента, поискайте удължаване или си вземете няколко лични почивни дни. Това не означава, че трябва да разказвате на шефа си цялата си житейска история, но се отнасяйте към психичното си здраве така, както бихте се отнасяли към физическото си здраве. Въпреки че в момента не е норма да давате приоритет на психичното си здраве на работното място, това в крайна сметка ще подобри качеството на вашата работа.
Разговорът около психичното здраве/заболяване/уелнес е популяризиран напоследък, въпреки че борбата за пълна нормализация далеч не е приключила. Страшно е да се чувстваш извън контрол в живота си - хората жадуват за контрол - макар че има начини да поемеш живота си сред хаоса.
С една стъпка по стъпка и подходяща система за поддръжка вие завладявате нещата, които се чувствате невъзможни. Планирайте навреме за самообслужване, сякаш това е работна задача, дайте приоритет на нещата, които действително трябва да бъдат направени, и поискайте помощ, когато почувствате, че всичко е твърде много, за да се задържите сами. Не си сам.
