Миналата година моите терапевтични сесии започнаха да се чувстват като непрекъснато пътуване с въртележка: всеки разговор кръжеше същите няколко теми, без да пристига никъде нов. Без значение от какъв ъгъл сме тръгнали, или колко самосъзнание донесох на дискусията, борбата ми със самокритиката остана в застой.
Реших да донеса проблемите си на местен лайф треньор, Катрин Андрюс. Вече отдавна разчитах на нейните ориентирани към действието съвети чрез нейния бюлетин и подкаст, Неделната залъгалка, и се надявах, че може да внесе свежа енергия в старите ми модели.
След като очертах първоначалната си цел да се справя с вътрешния си критик, бях изненадан от отговора на Андрюс. Тя не каза нищо за премахване на отрицателния ми вътрешен глас. Вместо това тя каза, че ще работим за поправяне на връзката ми с моето „вътрешно дете“.
Бях малко запознат с концепцията вече, главно от популярни онлайн акаунти от експерти по психично здраве като Д -р Никол ЛаПерла и Д -р Джъстин Гросо. Вътрешната детска работа се основава на идеята, че всички ние имаме по -млади части в себе си, които остават с нас с течение на времето и влияят върху това как реагираме в настоящето.
В интерес на истината? Не бях съвсем готов да приема, че когато бях емоционално задействан, това може да е една от тези по -млади части, които играят рана от детството. Исках да повярвам, че настоящият аз съм отговорен за моето поведение и действия.
Но всички ние сме сумата от нашия опит, включително и от минали. Особено когато сме потискали емоциите и свързаните с тях спомени с течение на времето, вътрешната детска работа може да бъде изключително полезна при разкриването, обработката и заздравяването на стари рани. Може също така да ни позволи да си върнем радостта и повече емоционална свобода в настоящето.
Какъв е процесът на вътрешна детска работа?
Според Андрюс, основата на вътрешната детска работа е възстановяването на доверителни отношения с вътрешно дете, което изисква да се приближаваш към тях, сякаш са напълно отделен човек от твоето течение себе си.
Етапите на възстановяване на тази връзка включват: откриване на възрастта на вашето най -ранено по -младо аз; предлагането на безопасно пространство за утвърждаване и изразяване на техните емоции и болка; грижата и утвърждаването на тази болка; и накрая, възстановяването на вътрешното дете чрез задоволяване на вътрешните му нужди.
Андрюс обяснява, че много от нас са заседнали, повтаряйки механизми за справяне с детството, които някога са ни пазили в безопасност, но са се дезадаптирали с течение на времето. Вътрешната детска работа ни връща към източника на стари рани, за да можем да се „възстановим“ и да излекуваме стари рани.
Представете си 11-годишно дете, което се приближава до черната дъска в училище и напълно затъмнява отговора, само за да накара учител да се подиграе с тях пред класа.
„Когато въплътите това преживяване на срам, мозъкът ви ще иска да ви предпази от това преживяване, като ви обезкуражи да опитвате нови неща, за да избегнете това чувство отново“, обяснява Андрюс. „Може би като възрастен, това защитно поведение се проявява като перфекционизъм, твърдост или никога не иска да бъде видяно да върши нещата несъвършено. Вътрешната детска работа ще ви върне към по -младата версия на себе си, за да й дадете глас и да предложите любящата доброта, която би трябвало да бъде предложена от състрадателен възрастен. ”
Първата стъпка е да забележите кога вътрешните ви части се активират или задействат, за да можете да реагирате като любящ родител, казва Андрюс. След това е важно да се създаде безопасно пространство за вътрешното дете да изрази своите съкровени чувства. Това може да изглежда като даване на вътрешно детско пространство да споделя дълбоки страхове да бъде забравен, пренебрегнат, нечут или отблъснат. Те може дори да искат да избухнат или от друга страна да се изключат напълно.
Тази стъпка е по -малко за интелектуален анализ на това защо детето се чувства по този начин и повече за среща с вас опит с осъдителна информираност, обяснява д -р Барбара Грант, основател и специалист по развитие в Бутане и люлка, организация за подкрепа на родителството и развитието. Неосъждащият отговор е ключов за възстановяване на доверието между вас и вашето по-младо аз, създавайки начин да преминете през старите модели.
Създавайки пространство, за да станем свидетели на миналата си болка и емоции, можем да разберем как да се „възстановим“ и да дадем на вътрешното дете любовта, нежната доброта и видимост, които сме пропуснали преди. Д -р Гросо, експерт по психично здраве на жената, фокусиран върху вътрешната детска работа, добавя, че култивира това повече състрадателният и твърд „вътрешен родител“ също ни помага да покажем по -голяма емоционална устойчивост и по -дълбоки връзки настоящето.
Как да практикувате вътрешна детска работа, за да възстановите вътрешното доверие
Всички разбираме, че трябва да бъдем по-състрадателни към себе си, но „как“ може да бъде наистина сложно. Приближаването на някои от старите ми модели чрез обектива на вътрешната детска работа най -накрая ми позволи разбирам по-добре защо се боря със самокритиката в определени ситуации и създавам пространство за повече състрадание към себе си.
Ако искате да започнете сами да възстановявате отношенията си с вътрешното си дете, изпробвайте едно от тези препоръчителни упражнения и техники по -долу.
Трябва да се отбележи, че вътрешната детска работа може да бъде особено болезнена, защото отивате при първоначалния източник на нараняване. Въпреки че можете да вършите тази работа независимо, понякога може да ви е необходима допълнителна ръка, която да ви служи като котва, за да ви заземи в процеса. Андрюс отбелязва, че вътрешната детска работа може да бъде огромна, за да започнете сами, особено ако в миналото е имало значителни травми или злоупотреби. Откриване терапевт, водачът или треньорът могат да ви помогнат да осветлите пътя, докато се движите покрай тъмнината.
1. Идентифицирайте вашето вътрешно дете.
Д -р Гросо препоръчва да направите списък с емоциите си, убежденията си за себе си и взаимоотношенията или света и начини, по които обикновено избягвате емоционалната болка.
След това помислете: Има ли модел в това, което задейства тези неща? Откъде научихте тези убеждения за себе си и другите?
Работете, за да си припомните страховете, борбите, желанията, които сте имали на тази възраст. Може дори да бъде полезно да намерите снимка на по -младото си аз за вдъхновение. Създайте ярък образ, за да можете по -добре да опознаете вътрешното си дете, да го отгледате и да задоволите нуждите му.
2. Поправете връзката си.
След като идентифицира вашето вътрешно дете и създаде силна представа за тях, Андрюс предлага практиката на писане на писма за култивиране на връзката. Започнете, като напишете писмо до сегашното си аз, вашето дете - оставете гласа на вътрешното си дете да тече свободно страницата, споделяща всички наранени или неудовлетворени нужди, които са били потискани или задържани от години (може би десетилетия). Уверете се, че сте свидетели на преживяването с възможно най -обективност и липса на преценка.
След това д -р Гросо препоръчва да напишете писмо от сегашното си аз за тази по -млада версия на вас. Кажете им какво може да са имали нужда да чуят по това време и им предложите състрадание, разбиране, утвърждаване и безопасност. Практикувайте състрадание и мислете за себе си като за болногледач или наставник за вашето вътрешно дете.
Андрюс също така предлага да направите малък олтар на вашето вътрешно дете, за да можете постоянно да напомняте за техните нужди и да продължите да инвестирате във връзката. Този олтар може да включва ваша снимка на тази конкретна възраст, цветя или растение, свещи, кристали и/или предмети, които сте обичали, когато сте били по -млади - като специално плюшено животно или играчка. Създавайки това физическо пространство, можете да си помогнете да се свързвате и да се грижите за вашето вътрешно дете непрекъснато.
Само помнете: както при всяка друга връзка, вашето вътрешно дете няма да стане най -близкият ви довереник и ще ви се довери за една нощ. Може да не искат да се „отворят пред вас и веднага да споделят [своите] най -дълбоки страхове“, обяснява Андрюс.
3. Създайте доверие, като се регистрирате.
Докато преминавате през този процес на изграждане на отношения, Андрюс препоръчва да се проверявате с вътрешното си дете всеки ден (или седмица) в продължение на месец или два. Въпреки че може би си мислите, че тази работа може да се свърши бързо, запитайте се колко време ще отнеме действително да развиете доверителна връзка със скептично дете?
Самата Андрюс практикува всяка сутрин да поздравява вътрешното си дете на страницата. Тя позволява на вътрешното си дете да изрази своите нужди и след това пише обратно (като своето възрастно аз), за да отговори как ще се грижи за нуждите или тревогите на детето.
Тя казва: „Вътрешната детска работа е изразяване на конкретен план в отговор на най -съкровените ви нужди. Колкото по -конкретно, толкова по -добре! Доказвате как ще се грижите за себе си чрез думите си и след това всеки ден печелите това доверие с действията си. ”
4. Изрази себе си.
Д-р Гросо предполага, че практикуването на себеизразяване и освобождаването от задръжките чрез танци или йога може да бъде наистина мощна практика за възстановяване на доверието, особено ако имате вътрешен детски срам рана. Можете да кажете дали имате вътрешен детски срам, ако рутинно имате мисли като „не трябва да заемам място“, „грешно е да се изразявам“ или „аз съм по същество недостоен“.
Тя съветва да намерите безопасно място за извършване на тези практики, където няма да бъдете прекъснати и където е добре да вдигате шум. Можете да пуснете любимата песен на вашето вътрешно дете или всякаква музика, която да ви подкрепя да бъдете повече от истинското си аз. След това, докато танцувате или практикувате йога, настройте се на вашето интуитивният порив на тялото да се движи. Д -р Гросо отбелязва, че може да забележите възникване на емоции или физически усещания - позволете си да останете с тях и да се движите през тях, ако се чувствате достатъчно сигурни. Почитането на движението на тялото ви ще позволи на вътрешното ви дете да се почувства по -сигурно да излезе.
Когато започнем да изследваме раните си от миналото и да ги лекуваме, можем да постигнем по -голям напредък в настоящето и да се проявим с повече автентичност и увереност. Продължаването на диалога и грижите за вашето вътрешно дете може да ви помогне не само да се грижите по -добре себе си, но също така прегърнете най -мръсните части от вашето човечество - което след това насърчава другите да го направят същото.
По какви начини можете да покажете на вътрешното си дете някаква любов? Ще се радвам да чуя как вашето вътрешно дете се проявява към вас и как планирате да възстановите доверието в коментарите!
