Работи ли терапията за вас?
Когато отидох на първата си терапевтична сесия, се бях записал в Betterhelp само с цел „да се почувствам по -добре“. Нямах речникът на това, което изпитвах - знаех само, че плаках в банята си след дълъг уикенд без яснота причина.
Когато терапевтът ми изпрати работен лист с целите на терапията преди първата ни среща, не знам защо бях изненадан. Винаги съм си представял, че терапията е нещо като „покажи се, извикай към професионалист, почувствай се по -добре“. Вместо това получавах домашна работа. Не плащах ли на някого да направи това вместо мен?
Но аз изпълних заданието и се радвам, че го направих.
Често е трудно да се определи точно къде съм и къде отивам, що се отнася до психичното ми здраве и цялостното ми благосъстояние. Винаги е по -лесно да погледнем къде I Но поставянето на цели в рамките на опита на терапията може да ни подкрепи в ежедневния ни растеж. Д -р Рут Л. Варковицки, сертифициран от борда клиничен психолог, насърчава предприемането на тази стъпка, дори и да не се чувства интуитивна.
„Създаването на план за промяна, който може да включва поставяне на цели, не е умение, с което сме родени... това е умение, което трябва да научим и да практикуваме“, обяснява тя. „Процесът на артикулиране на това, което чувстваме и изразяване на нашите намерения може да ни помогне да изградим собствена мотивация и да предприемем значими стъпки към живота, който искаме.“
Целите, по -специално тези, които си поставяме с професионалисти, ако можем да работим с тях, могат да ни помогнат да разберем как (и защо) харчим време и пари за личното си развитие. Помислете по този начин: Нашите терапевти са личните треньори, които предлагат смислена обратна връзка и подкрепа, докато ние упражняваме мускулите си за поставяне на цели. Ако можем да практикуваме нашата терапия за поставяне на цели, ще бъдем по -добре подготвени поставете си цели, също.
Вашият терапевт трябва да ви помогне да обсъдите целите си за терапия, но можете да започнете разговора, както и още при първата ви среща. Ерин Милър, психотерапевт, обяснява, че пита клиентите си в тяхната първоначална сесия: „Ако терапията„ работи “за вас, какво би Това прилича на? "Това помага да се съсредоточим върху оптималния резултат от терапията - а именно да пътуваме малко по -близо до най -доброто от себе си. Създаването на пътна карта за вашето време с вашия терапевт също предлага структура и поставя основата за измерване на това докъде сте стигнали.
„Когато работя с клиенти, обичам да ги карам да формулират целите си и да ги поставяме писмено заедно“, казва Варковицки. „Ние също се опитваме да определим как бихме знаели, ако нещата се подобряват, и как искаме да измерваме напредъка.“ Това означава вие не само отговаряте за поставянето на целите, но и провеждате разговори за това как наистина изглежда напредъкът и „успехът“ за теб.
Освен това Варковицки отбелязва, че можете да подкрепите оценките си с добре проучени и утвърдени въпросници и мерки; това улеснява отчитането на напредъка ви с течение на времето.
Може дори да се почувствате, че целите ви трябва да се променят - оставете ги да се променят! Клиентите често ще влизат с една област на внимание, казва Милър, и „чрез своята работа те разбират нови цели и предизвикателства, които би било смислено да се преодолеят в терапията. Терапията е пътуване и през цялата работа целите ви трябва да се развиват непрекъснато, докато растете. "
Това може да е същото и за вашия подход - може би сте смятали, че имате нужда от помощ при решаването на незабавен проблем, но вместо това открийте, че е по -полезно да проучите корените на това защо го изпитвате отначало място. Варковицки го казва лаконично и без нотка на преценка: „Понякога животът ни представя със ситуации, които променят приоритетите ни.“
Ако се чувствате заседнали точно там, където трябва да съсредоточите вниманието си (такъв, какъвто съм в момента), преценете какво ви накара да вдигнете телефона или да се запишете за терапия. Представям си го така, сякаш прокарвам ръка по повърхността на живота си, оценявам гладките места и разпознавам грубите петна.
Може би ще срещнете нещо в живота си, което се чувства като прищипване в червата или свиване в гърдите; тези неравности и хребети са мястото, където можете да започнете работата си. (Имам ли написани категории от живота ми на хартия и буквално прокарвам ръка по тях, за да видя какво е най -противоречивото? Да. Да, имам.)
Оттам нататък помислете за начините, по които можете да усъвършенствате тези намерения УМНИ цели-това означава, че те са специфични, измерими, постижими, уместни и ограничени във времето. Вашият терапевт е вашето ръководство за отчетност, така че не се колебайте да ги включите в процеса.
Ако все още не сте съвсем сигурни откъде да започнете, ето някои общи терапевтични цели, предложени както от терапевти, с които говорих, така и от други онлайн.
Развиване на умения за справяне с тревожност или непреодолими емоции
Намаляване на интензивността на симптомите, свързани с тревожност и депресия
Повишаване на самочувствието и намаляване на негативните саморазговори
Подобряване на качеството на съня и приоритизиране на спокойствието
Изучаване на нови комуникационни стратегии за сложни взаимоотношения или динамика на семейството
Обработка на мисли и чувства за минали травми
Поканете повече внимателност и присъствие в ежедневието
Промяна на вредно или безполезно поведение
Усъвършенстване на уменията ви за вземане на решения и определяне на граници
Открийте повече за това кой сте, какво искате и къде се крият вашите ценности
Когато погледна назад към моите собствени цели и ранните работни листове, мога ясно да видя пътя, който аз и терапевтът ми поехме, за да изгладим тези области от живота си. Но не винаги беше ясно, когато бях в разгара на нещата-научих, че психическото благосъстояние е процес, а не продукт.
И сега, когато тези цели се чувстват адресирани, преминах към нови цели, които са малко по-дълбоки, като самоотчитане и честна комуникация за моите граници. За мен израстването на целите разкри моя напредък и сега знам, че тези работни листове не бяха просто натоварена работа или част от един ден ледоразбивач с моя терапевт.
Терапията е предизвикателен процес (и за съжаление, често скъпо), което дава само толкова, колкото и вие. Процесът на честност с някой друг е само една стъпка към изправянето пред крайния шеф: към себе си.
Но не сте сами в това, колкото и умът ви да се опитва да се убеди, че сте. Поставянето на цели с професионалист може да ви помогне да се държите отговорни за собствения си растеж. Защото в крайна сметка нашият растеж не е работа на никой друг, освен на нашата собствена.
Понякога се нуждаем само от малка помощ.
Искате да започнете терапия? Ето няколко съвета за намиране на терапевт и нашата любима възможности за онлайн терапия.
