Назад към училище, не обратно към нормалното
„Какво НЕ ми минава през главата в момента?“ изпратих съобщение на снаха ми, която започва втората си година в колежа тази есен. Тъй като съм много години отстранен от последния си първи учебен ден (😭), се обърнах към нея, за да проверя температурата как се чувства тя от дистанционното обучение и актуализирани мерки за безопасност.
„Мисля, че най -големият червен флаг, който се откроява за мен и много от моите връстници, е, че никой не е в тяхната стихия“, обясни тя. „Отиваш в колеж за образованието и опита да учиш от своите преподаватели, но всички ние сме в тази странна зона в момента, където никой не знае какво да очаква. Никой не знае как ще протичат часовете и много хора са загрижени - включително и аз - за техните оценки. "
Ако се връщате към училище, може би се опитвате да балансирате списъците си със задачи и същото чувство на несигурност относно това как ще изглежда светът напредвайки. По -долу ще намерите някои най -добри практики, които могат да помогнат на учениците от разстояние да се чувстват по -организирани, продуктивни и успешни тази учебна година. Независимо дали сте
1. Психическа и емоционална подготовка
Традиционната система за поддръжка на лични приятелства и предвидим график на часовете изглежда малко по-различна тази година-затова е важно наистина да се свържете с това как се чувствате.
„Лесно е да се почувствате погълнати от негативни и предизвикващи безпокойство мисли, когато се движите по непозната територия“, казва Сейдж Грейзър, LCSW. „Поддържането на връзка с това как наистина се чувствате създава възможност да се грижите за себе си и да задоволите нуждите си, за да можете да функционирате оптимално във взаимоотношенията ви и с училищната ви работа. " Назоваването на вашите тревоги и тревоги може да ви помогне правилно да определите къде се нуждаете най -много поддържа.
Grazer, съосновател и главен клиничен директор на мрежата за психично здраве Кадър, предлага терапевтична техника, наречена „ресурси“, която да ви помогне да се справите със стреса и неудобните емоции. „Ресурсите означават идентифициране на нещата в живота ви, които са повдигащи, успокояващи или приятни като начин да се свържете с вътрешни усещания за благополучие, които са приятни или неутрални“, обяснява тя.
„Можете да се запитате: кое е едно нещо, което не боли или не се чувства зле в момента? И след това си позволете напълно да изясните тази мисъл/памет в ума си и да си представите себе си в това момент, позволявайки си да си представите, че сте в успокояващите или приятни усещания, които паметта ви предизвиква. ”
Докато се отправяте към несигурността, съсредоточете се върху нещата, които можете да контролирате - например колко спите, нивата на хидратация и времето на екрана извън учебните часове. Преместването на тялото и установяването на практика на благодарност може да ви помогне да се почувствате обосновани и присъстващи. Плюс това, творческото хранене също се счита за грижа за себе си; предлагате ли си шанс да бъдете креативни, вместо просто продуктивни? Поканете играта и свободното време в графика си, ако можете.
2. Физическа подготовка
Химикалки? Проверете. Планировчик? Проверете. Сини светли очила? Проверете! Начинът, по който физически се показваме на нашите виртуални класове, може да промени всичко. Разберете какво работи за вас. Аз планирам календарни сигнали ден преди крайния срок и използвам физически планиращи програми и програми, базирани на задачи, за да разбия по-големи проекти и срокове. Палет, Трело, и Evernote всички те са полезни, за да останете организирани и да поддържате бележки под ръка (пуснете вашите рецензии в коментарите по -долу 👇). Аз също следете какво съм завършил, защото този списък винаги е полезен за преглед, когато чувствам, че не съм постигнал нищо.
Създайте ритуали за предварително обучение, като запалете свещ, избършете бюрото си и включете телефона си без звук. Пийте кафе от чаша за пътуване, ако трябва - всичко, което да ви помогне да се почувствате като в класната стая. Не всеки има достъп до тихо, отделно пространство за обучение. Това е добре! Направете каквото можете с това, което имате, и не забравяйте да уведомите учителите си, ако имате конфликти с участието в класа.
3. Направи план, Стан
Избирането на предстоящите часове на семестъра винаги беше тръпка за мен - но в условията на пандемия играта се промени. Помислете за миналите си учебни години и се запознайте със стила си на обучение. Ще бъде ли най -добре да планирате любимите си часове сега, за да останете ангажирани? Или е по-добре да премахнете по-малко вълнуващите предпоставки? Шансовете са, че това ще бъде баланс и на двете - просто разберете защо всеки клас има смисъл за вас през този семестър.
Планирайте да си дадете малко време преди ранните часове, за да се събудите, да изпиете чаша и да се ориентирате за деня. Пътуването директно от леглото до лаптопа може просто да е рецепта за бедствие.
Най -важното е да запазите проактивно мислене. „Не е лесно, но студентите трябва да бъдат възможно най -активни, да отварят врати, където могат“, казва Сиема Томас, преподавател в Университета на окръг Колумбия. Томас препоръчва виртуалните стажове, които са нарастваща реалност за много студенти, като ценни начини за свързване и усъвършенстване на техните умения. Внимавайте за събития в индустрията, в които също можете да намерите връзки, като например уебинари и панели.
Нямате късмет да намерите възможности, които да работят с вашия график? Вземете нещата в свои ръце, казва Томас: „Насърчавам учениците да развият професионална марка - блогове, развивайки своето професионално присъствие онлайн. Сега е невероятна възможност да бъдете креативни (започнете свой собствен подкаст, започнете да скицирате бизнес план на елементарна идея и т.н.).
4. Попитайте вашите учители и академични съветници за това, от което се нуждаете
Ако имате нужда от нещо, попитайте! Всеки приема нещата един по един в момента и допълнителната комуникация може да бъде полезна, тъй като всички ние разбираме кое работи и кое не.
„Учителите и преподавателите са чудесен ресурс и най -много обичат да наставляват учениците, така че ако нещо от класа ви интересува, свържете се с вижте дали имат препоръки как можете да научите повече “, препоръчва Джейми Пак, независим съветник от колежа в Северна Каролина. „Тези разговори са начинът, по който отношенията ученик/учител се развиват в подобни на ментор отношения. " И тези взаимоотношения са ключови, когато имате нужда от препоръчителни писма за вашите следващи стъпки. Пак добавя: „Това са хората, които могат да потвърдят характера, издръжливостта и адаптивността на ученика през това странно време.“
Някои примери за това, от което може да се нуждаете, включват преписи, удължени срокове, по-малко задания за дискусии и записи на лекции при поискване. Можете да се свържете с вашия академичен съветник относно вашите нужди или може би трябва да намерите някой различен, който е по -подходящ за вашите цели. Вашите връстници също могат да бъдат ресурси. Попитайте как балансират времето си и остават организирани и споделяйте и сравнявайте бележки преди изпита.
Най-важното е да се запознаете лично с ресурсите, които бихте имали. Ако участвате в музикална програма, консултирайте се с вашето училище (или с местен бизнес) относно наемането на инструменти и заемите. Ако компютър, интернет или принтер не са достъпни за вас, това не трябва да е краят на вашите академични занимания. Вижте дали има безвъзмездни средства във вашето училище или попитайте учителите си за надбавки, за да сте сигурни, че всички имат еднакъв достъп и ресурси, докато учат у дома.
В един съвършен свят достъпните помещения за настаняване се предоставят проактивно и добре поддържани. За съжаление, те не винаги са приоритет. Поискайте ги, ако имате нужда от тях, но също така ги помолете да подкрепят студентите, които имат нужда. Никой не трябва да остане извън прехода към онлайн обучение.
5. Създайте и социална учебна програма
Общността е противоотрова за несигурността, която ни заобикаля в момента. Помолете вашия академичен съветник да ви насочи към студентски организации, които се срещат виртуално. И ако вашите класове предлагат дискусионни табла, помислете за организиране на учебна група върху Zoom.
Ако сте в колеж и бихте живели в кампуса, свържете се с приемната служба или жилището, за да разберете дали имате съветник -резидент. Попитайте ги как планират да се свържат с учениците и вижте дали могат да хостват Slack канал за разговори или да провеждат виртуални събития. Ако не, опитайте да се свържете с учениците по -нататък в хода на обучението им, за да видите дали имат някакъв съвет - или просто да попитате как се справят и с тази несигурност.
Виртуалното обучение за масите е напълно нов пейзаж; добре е да се чувствате претоварени, тревожни и несигурни. В много отношения това е просто усъвършенствана версия на това, което са годините в гимназията и колежа: втренчен поглед в размазана карта, опит за намиране на пътя напред.
И когато почувствате, че умът ви е в спирала, направете пауза. „Важно е да потвърдите чувствата си, но също така да признаете, че чувствата не са факти; чувствата са лични истини, а не универсални факти “, припомня Грейзър. „Така че, когато се почувствате притеснени от кошмарните сценарии„ какво ще стане, ако “или се почувствате, че сте се провалили във всичко в живота, попитайте се това чувство или факт? " Факт е следният: правите всичко възможно, заслужавате подкрепа и сте способни да се справите с това сезон.
Обещавам ви, че има време: време да се сприятелите, да проучите кариерата си и да се преоткриете сто пъти. Животът се чувства толкова спешен, когато се съкращава на семестри, но истинската спешност се крие в грижите за себе си, близките си и общността, която ви заобикаля. 💛
