Дългосрочни, краткосрочни, S.M.A.R.T.
Целите са опаковани по много начини и често ни се продават като стъпки към успех: по -висока заплата, по -ранно време за събуждане. Майсторството и представянето са популярни рамки за поставяне на цели, така че не е изненада, че целта е производителността. Но какво се случва, когато не постигнем целта, базирана на доходността? Аз лично се чувствам срамно, когато го изказвам, година след година прочети още книги само за да пропусне знака. Не можем ли да изпитаме постижения без натрупване?
Поставяне на цели подобрим нашия фокус и повишаване на самочувствието ни. И още по -разкриващо, ние наистина зависим от тяхното преследване; проучване от 1990 г. решен че всички живи организми, от растения до хора, „трябва да се ангажират с целенасочени действия, за да оцелеят“.
Да се. Колко крайно - сякаш единствените важни цели са тези, свързани с най -важното.
Но не можем ли да преследваме и цели, които говорят за нашите интереси, вместо за нашите резултати? Тези, които се ръководят от нашите предпочитания, а не от представянето ни, тези, които са абстрактни, а не изчислими. Нежни цели. Не може ли и те да са жизненоважни?
Добра новина: Да.
„Нашият днешен свят е почти пристрастен към постигането на продуктивни цели“, казва Катина Планинос, основател на За пълнолетни общност и съосновател на стартиращото предприятие за психично здраве мечтатели. Тази мания, добавя тя, може да бъде по -вредна, отколкото ако вместо това зададем прости. „Това е така, защото мозъкът ни е инвестиран в целите ни, а това означава, че не е постигнато с преживяването загуба на себе си “, поради което може да се почувстваме тревожни, стресирани или демотивирани, когато не живеем според тях.
Вместо това, Mountanos предлага да разглеждаме поставянето на цели като инструмент за изживяване на чувство за цел. „Обичам да мисля за нежните цели като за поставяне на намерения, защото тогава можем да практикуваме да инвестираме в по -скоро, отколкото в резултата“, казва тя. Повече от внимателен план, Mountanos също настоява, че дори не е нужно да се стремим към тези цели, нито трябва да се опитваме да ги превърнем в странична суматоха. Те могат да бъдат продуктивни.
Ако например сме се чувствали творчески неосъществени и целта ни е да изградим творчески навик, Mountanos предлага да експериментираме с рисуване (или какъвто и да е наш избор на изкуство) няколко пъти седмично с намерението да променим настроението си, вместо да усъвършенстваме изход. (Както Елизабет Гилбърт каза, „Твоето изкуство... не трябва да е важно.“)
Може би вместо да си полагаме самостоятелна клетва да готвим всеки ден, можем да изберем да експериментираме с нови подправки и подправки, когато го правим. Може би вместо да се чувстваме виновни за нарастването на времето, прекарано пред екрана, можем внимателно да коригираме това, с което се занимаваме, като изберем статии (или подкасти и Майсторски класове) през Instagram. Или, както моето сподели колегата, можем да направим нашата мисия да достигнем ниво 100 в Red Dead Redemption 2 Online. („Има ли значение в реалния свят? Не. Но развълнуван ли съм да изравня, преди да играя с виртуалните си съотборници този уикенд? Да. ”)
За моята повтаряща се резолюция тази година изместих намерението си и се ангажирах да не чета книги, а да чета само книги, написани от жени и небинарни автори. Точно така се освободих от количествени ограничения; Можех да прочета две книги за 12 месеца и все пак да постигна целта си!
В крайна сметка можем да направим приоритет поставянето на цели, които са само за удоволствие.
За да определим откъде да започнем, можем да се запитаме какво и къде в живота си бихме искали да изследваме с любопитство, а не с ограничение. Mountanos предлага първо да разгледаме областите, които „е хубаво да имаме“, вместо тези, които са необходимост. „Така че можете да експериментирате с гъвкавост“, казва тя.
Следващото нещо, което ми хрумна, беше моят навик за водене на дневник. Отдавна се боря с журналиране ежедневно. Вместо това естествено - и само - се обърнах към бележника си, когато имах лош ден. Правенето на това ми остави години на стойност страници, които, когато се разглеждат заедно, разказват фалшив разказ за живота ми. Разбира се, имал съм добри моменти; Имах по -добро от добро, имах блаженство. Но никой, включително и аз, не би могъл да кажа това въз основа на моите собствени сметки. И не така бих искал да си спомня живота си, когато, да речем, вече не мога да си спомня много от нищо. 🥺
Така че, вместо да се насилвам да пиша, мога поне да се опитам да отбележа няколко реда и в добрите дни. Ето как може да изглежда нежното поставяне на цели. Това не се ли чувства добре?
Това не означава, че високите, амбициозни цели трябва да бъдат осъдени; ние сме определящи нашия собствен успех и самодисциплина и майсторство със сигурност могат да бъдат лични ценности, които държим близо до сърцето си. Но ако изпълнението или липсата на такива цели някога започне да идва за сметка на определянето на собствената ни стойност, със сигурност можем да се стремим към по-меки други. Винаги е опция да се стремим към нещо, което няма нищо общо с нашата продукция.
Така или иначе, все още извличаме ползите. „Независимо дали целта ви е„ продуктивна “или не-казва планината,-определянето на целите е научно свързано с много положителни въздействия върху благосъстоянието, от самомотивацията до чувството за изпълнение. ” Тя добавя, че мозъкът ни освобождава допамин, когато си поставя и работи за постигане на целите и се подготвя да изпита удоволствие и удовлетворение, когато се ангажира да постигне тях. Без значение от размера.
„На най-основното ниво“, казва Планис, „можем да мислим за поставянето на цели като инструмент, който да помогне на мозъка ни да се мотивира и да изпита чувство за цел“.
Когато се чувствате заседнали, без вдъхновение или се нуждаете от повишаване на доверието, нежното поставяне на целите ни позволява да създадем лесна и незабавна победа за себе си. Вместо да управлява любопитствата ни, постижението може да се състои в подхранването им.
Каква „не” продуктивна цел преследвате и защо? Споделете в коментарите по -долу!
