Поддържайте връзка със себе си
Не може да се отрече значението на докосването. Контактът кожа-към-кожа е насърчавани веднага след раждането на бебетата (тъй като помага за регулиране на температурата, сърдечната честота и дишането на новороденото). Проучванията показват за широк кръг живи организми - от червеи до хора показано докосването да бъде съществена модалност както за растежа, така и за развитието. И докосването също е било доказано за намаляване на стреса, укрепване на имунната система, подобряване на съня, регулиране на храносмилането, помагат ни да съчувстваме.
И все пак през изминалата година колективно (в световен мащаб!) Многократно сме били разубеждавани да не се докосваме напълно. Разбира се, мандатът идва с основателна причина, но все пак телата ни очевидно жадуват и се възползват от докосването. Когато не можем да се занимаваме с това, какво става със собственото ни здраве?
За щастие, докато чакаме да започнем с прегръдките и ръкостисканията, можем да предприемем лечение за лишаване от докосване в... добре... собствените си ръце. (Извинете, трябваше!) Можем
Приготвяме се да започнем
Докато самомасажът обслужва нашите физически същества, нашето психическо състояние също може да играе роля, дори и без да иска. За да получите най -добрите ползи и да позволите ефективна релаксация, лицензиран масажист Бъч Фелпс, FMT казва да се вземе подход „по-малко е повече“.
„Има някои лоши заблуди относно масажа, като например използването на точилки или друг твърд предмет, за да принудите мускула да се отпусне“, казва той. "Истината е, че масажът трябва да включва отпускане на мозъка - с физически натиск." Фелпс обяснява, че ако се приложи твърде голям натиск, телата ни естествено ще се борят с болката чрез свиване на мускулите ни, като по този начин прави масажа по -труден както за наслада, така и за истинско облекчение.
Той ни напомня: „Мускулите са стегнати поради използването им, стрес и тревожност. Два от трите са психични реакции, така че ако мозъкът не е включен, масажът може да го влоши. " За да бъде просто, не забравяйте, че по -малкото налягане е най -доброто налягане.
Друг елемент, който трябва да вземем предвид, е нашата среда. Според Ейми ЛеБлан, LMT, BCTMB, сертифициран масажист и основател на Намиране на баланс, атмосферата е важна. „Отделете време, за да създадете правилната сцена у дома“, казва тя. „Направете вашето пространство релаксиращо. Затъмнете светлините. Пускайте мека, успокояваща музика. Вземете възглавници и одеяла. И помислете за някаква ароматерапия със 100 процента естествена етерични масла.”
Като ръководство, LeBlanc има няколко предложения. „Бих използвала лавандула, ако беше особено стресиращ ден“, казва тя. "Или през нощта, може би 30 минути преди лягане." Ако имате проблеми с фокусирането или трябва да предотвратите следобедния спад, LeBlanc предлага лимон. И ако търсите охлаждащ ефект, тя препоръчва мента, която е „особено приятна при уморени крака и телета. " Каквото и да изберете, не използвайте концентрираните масла директно върху кожата си, тъй като те могат да причинят раздразнение. Вместо това започнете с база без аромати-ние харесваме това масло за тяло от Maude изработени от органични масла от жожоба, кокос, арган и рициново масло - и добавете капка ароматизирано етерично масло.
Ако предпочитате да не миришете на цвете или плод, това също е добре. Можете също така да прегърнете ароматерапията, като отворите бутилката с маслото и поемете дълбоко въздух. „Миризмата е мощно усещане“, казва ЛеБлан. „Ще бъдете изумени как това едно малко действие определя настроението ви.“
И накрая, ако не знаете откъде да започнете от тялото си, не го мислете прекалено; според LeBlanc, нашите мускули могат, но не трябва да изпитват болка, за да се възползват от стимулацията. „Масажирайте, когато мускулите са уморени или навсякъде“, казва тя.
Ето някои от начините да се стремим към тялото си чрез докосване от скалпа на главата до стъпалата на краката.
-Глава-
Масажиране на лицето и скалпа
Първо, нанесете малко масло, за да не „влачите кожата“, казва сертифициран британски масаж и ароматерапевт Алисън Анголд. Тя предлага да използвате движещи се нагоре движения, като използвате дланите за врата си и пълните пръсти за бузите си. Над и по челюстта, както и на челото си, внимателно създавайте кръгове с върховете на пръстите си. Не забравяйте храмовете си! И когато все още се грижите за челото, използвайте цялата си ръка, за да го погалите от центъра му до страните.
За по -целенасочено облекчение, леко прищипете или просто притиснете точките по веждите и използвайте безименния си пръст, за да направите и кръгове под очите.
Според Анголд, тези движения ще помогнат за облекчаване на напрежението, повдигане на кожата (особено на челюстите) и облекчаване на набраздено вежда. Фелпс добавя, че масажите на лицето също могат да помогнат за облекчаване на главоболие и скърцане със зъби.
(Ако се интересувате от използването на инструменти за лице за оптимизиране на вашето преживяване, ние обичаме разнообразието от извити и назъбени на Dehiya Beauty камъни гуа ша, както и това видеоклип с инструкции от азиатско -американския клуб за момичета.)
За скалпа използвайте едната си ръка, за да поддържате едната страна на главата, а след това използвайте ноктите си - първо леко, а след това енергично - за да създадете „триене“, казва Анголд. Това не само ще освободи напрежението в скалпа, но и ще стимулира циркулацията в космените фоликули, за да стимулира растежа. (Ние обичаме двуфер!) След като надраскването приключи, използвайте подложките на върховете на пръстите си, за да масажирате скалпа си с бавни движения (сякаш сте с шампоан). След това вземете големи участъци от косата си възможно най -близо до корена и леко ги дръпнете. „Това не трябва да бъде болезнено движение“, напомня ни Анголд.
Колкото и лесно да имаме достъп до главите си, това е област, която хората често пренебрегват, така че „не забравяйте да включите ушите!“ казва ЛеБлан. (За да започнете, помислете за това четири точки на натиск.)
Ако се интересувате от използването на етерично масло за справяне с конкретен проблем на лицето, като акне, пигментация или сухота, можете да използвате този списък като ръководство., не забравяйте, че кожата на лицата ни е по -тънка и по -чувствителни отколкото кожата на телата ни и че етеричните масла са мощни. Преди да използвате, консултирайте се с вашия дерматолог и/или направете пластирен тест на вътрешната си ръка и проверете за признаци на дразнене през следващите 24 часа. В противен случай запазете го просто, като отидете на етерично масло и използвате a носещо масло като бадем или маслина вместо това, тъй като те често са естествено подхранващи и пълни с витамини и антиоксиданти.
-Горни крайници-
Масажиране на ръцете, ръцете, раменете и шията
Според LeBlanc, раменете и шията са номер едно, поради която клиентите й получават масаж. Това не е толкова изненадващо, като се има предвид лошата стойка и добре документирана здравословни рискове което може да се развие, като харчим повече от половината от нашите часове на будност седнал. Стресът може да се съхранява в същите тези области, което води както до болка, така и до напрежение.
Това, което може да е неочаквано, е колко далеч са стигнали ефектите от все по -заседналия ни начин на живот: „Ние сме толкова много на цифрови устройства, предмишниците ни го усещат“, казва ЛеБлан.
За да започнете да масажирате раменете и шията си, пренатален масажист и основател на Glow Birth & Body СПА център, Сара Лион, предлага прозрение. „Закачете пръстите си върху обемистите си раменни мускули -„ прихващащия “ви мускул - и завъртете пръстите си по него, за да усетите влакната под кожата си“, казва тя. За да добавите дълбочина към техниката, спуснете ухото си до противоположното рамо, за да разтегнете трапецовидния мускул, докато продължавате да масажирате зоната.
За често забравената предмишница, Анголд предлага да я поставим на удобна повърхност, след което да използваме противоположната длан или предмишница, за да извършим замахващи удари от китката до лакътя. (Можете също така да правите кръгове с палеца си.) За горната част на ръката Анголд казва многократно да я „хващате“ с противоположната ръка, докато се движите нагоре към рамото.
За да лекувате ръцете си, използвайте противоположния палец, за да направите кръгове в горната част на ръката и в дланта. След това масажирайте всеки пръст и внимателно ги издърпайте надолу. Ако обичате визуалното, както и ние, потърсете прекрасната Трейси Елис Рос за успокояващ урок. (Това е практически ASMR и като дъщеря на Даяна, ние слушаме, когато тя говори!)
Повече от масаж за болезнени шест опаковки (браво на вас, между другото), масажът на корема може едновременно да облекчи подуването на корема и да насърчи разсейването на отпадъците, казва Анголд. За начало използвайте двете си ръце, за да погалите стомаха отстрани. След това хванете страните на кръста си и изпълнете леко „прищипване“, като използвате цялата ръка. Накрая погалете корема нагоре от дясната страна, през горната част и надолу от лявата страна.
За да се грижим за гърба ни, разбираемо недостъпно място, LeBlanc предлага да се използва топка за тенис, особено за справяне с болките в кръста. „Просто поставете топката за тенис на пода и превъртете телесното си тегло върху нея“, казва тя. За по -малко налягане поставете топката върху мека повърхност като диван.
Аз самият съм изпробвал тази техника, позициониране на топка между тялото и стената, маневриране нагоре, надолу и отстрани, докато се почувства облекчение. И докато топките за тенис със сигурност могат да свършат работа, аз гледам този комплект от Scoria направени от устойчиво добит корк. Само не забравяйте: „Няма нужда да натискате толкова силно, за да поставите дупка в стената“, казва Фелпс.
Няма топки? Няма проблем. Според Лион нашите юмруци са също толкова ефективни. Тя предлага да се наведем напред - да оставим главата и торса си да висят толкова, колкото позволяват бедрата ни - и след това използвайки юмруци, за да ударим от долната част на опашната кост, през бедрата и нагоре в средата на долната част на гърба. Когато приключите, бавно се навийте със свити колене. „Този прост ход освобождава застоя, натрупан през дни на работа, седнал или стоящ на работното си място“, казва Лион.
-Долните крайници-
Масажиране на краката и краката
Подобно на лицето и ръцете ни, Лион отбелязва, че краката ни съдържат точки на натиск за лечение на цялото тяло и ум. За да ни върне „обратно на земята“, тя предлага следното: Седнете в позата на пеперудата и отворете краката си, сякаш отваряте книга. Използвайте палци, за да натиснете в меката куха зона точно под топката на крака. Масажирайте точки на акупресура с бавен и постоянен натиск - след това натиснете, задръжте и дишайте. Можете дори да използвате гореспоменатите топки от долната страна на стъпалото.
За да лекуваме краката си, Анголд съветва да използваме двете си ръце, за да прилагаме дълги, твърди удари от глезените до бедрото, включително нагоре по прасеца. В бедрото хванете кожата с двете си ръце и изпълнете нежни извиващи се движения, които според нея ще освободят не само напрежението, но и мастните отлагания в зоната.
И ето го, отгоре надолу.
Въпреки че самомасажът може да не излекува всички наши или световни неволи, експертите тук твърдят, че това все още е едно от най-важните неща, които човек може да направи за себе си. Те също така единодушно насърчават по-кратки, по-целенасочени сесии на самомасаж вместо процедури за цялото тяло. По този начин можете да получите точно облекчението на болката - и релаксацията - от която се нуждаете, без да се претоварвате. И не забравяйте, че натискът трябва да доведе до болка.
Ако искате да укрепите още повече връзки през този социално отдалечен сезон, ето няколко начина свържете се отново с природата, емоциите си и др.
Знаете ли къде държите най -много напрежение в тялото си? Опитайте малко самомасаж и ни кажете как става в коментарите по-долу!
