Изгряваш и блестиш?
Преди COVID-19 дните ни бяха дефинирани от места, където да отидем и хората да видят. И без това, ние изпитваме почти обратен дневен ред, при който графиците се чувстват остарели и изобилието на свободното време. И все пак, дори и с цялото външно насърчение да увеличим максимално нашите свободно оформени дни със самооткриване и самообслужване, това, което не съм избрал да направя, е да се превърна в ултра ранно ставане. Всъщност, придържайки се към обичайната си рутина сред стреса внесе нормалност в неестественото.
Когато бях малко дете, родителите ми ме „загубиха“ (поне) два пъти и без тяхна вина. Бях на две години, които според тях се бяха научили как да скочат от леглото-те се отказаха от креватчето-и се приземиха на краката ми, сякаш съм гимнастичка. Бях развил ранна склонност да се скитам из къщата в тъмното дълго след като се предполагаше, че спя.
Без да се притеснявам от факта, че не можах да стигна до нито един от ключовете за осветление, щях да се разхождам из дома ни - за какво точно, все още е неизвестен-и веднъж удовлетворен от безцелното ми търсене, щеше да намери ново място, където да отпусна моята все още развиваща се глава. Родителите ми се събуждаха сутрин, за да открият бебето си, добре, вече го няма. Бях в хола ни зад бара; да, тежко, свободно стоящо парче дърво, което държеше алкохола на къщата. Или бях намерен под леглото си, в ъгъла, покрит с прах и нуждаещ се да ме измъкне за краката.
Предразположението ми към тъмното е продължило до зряла възраст. Дори сега, когато помоля гаджето си да остане с мен още малко, той се смее с треперещо и невярващо поклащане на глава.
Но вроденият ми афинитет започна да се чувства повече като източник на срам, отколкото като знак на чест. Тъй като стремежът и ефективността на самообслужването проникват в нашите цикли на новини и емисии в социалните медии, виждам приятели и общественици да посещават фитнес преди работа. Запечатани с времето неподвижни снимки на изгрева напълват Instagram Stories. Многоетапните сутрешни процедури се споделят като контролни списъци.
Циркулиращи статии допълнително обосновават тези навици, като подробно описват как успехът на ниво изпълнителен директор често зависи от събуждането със (или преди) слънцето. От ежедневието на Марк Уолбърг в 2:30 сутринта, Business Insider написа като аплодисменти: „Получи резултати за Уолбърг, който беше най-високоплатеният актьор за 2017 г.“
Колкото и да се опитвам да имитирам тези методи, да се обличам на тъмно, да ходя на фитнес или да седя на бюрото си, за да направя списък с всичко, за което съм благодарен, се чувствам като същото малко дете. Сякаш съм принуден да се боря с това, което идва естествено. В крайна сметка имам чувството, че ранните ми часове са неистови, не по -малко. И се чувствам като провал заради това.
„Наличието на много успешни хора да се хвалят с великолепната си дисциплина може да бъде изключително обезкуражаващо за хората, които са в началото на собствените си пътувания“, казва кариерен треньор Карлота Цимерман, J.D. „Това може да накара някого да си помисли:„ Е, аз обичам да спя... мързелив ли съм? “Сравняването на себе си е почти незабавен билет за отвращение към себе си и съжаление. Каквото и да се опитвате да направите, дайте си разрешение да го направите по свой начин, при вашите собствени условия. "
Намерете това, което работи за вас (не, наистина)
Треньор на мислене Антоанета Бошан нарича този подход Интуитивно планиране. Методът ви позволява да планирате дните си според задачи, които ви носят най -лекота и радост.
„Казано по -просто, всичко е свързано със създаването на календар, който да работи за вас, а не срещу вас“, казва тя. „И избягването на мислене„ трябва “е от решаващо значение за намирането на [тези] съчетания. Интуитивното планиране върви ръка за ръка с разбирането на вашите нужди, лични и професионални. Ако сте уморени, оставете място за почивка. Ако знаете, че трябва да ядете пет пъти на ден, уверете се, че винаги имате подръчни закуски. Ако знаете, че сте изгорени от срещи, насрочете ги по -далеч един от друг. "
Това, което ми върши работа, е да завърша първо задълженията на деня си-работа, поръчки, домакинство-така че вечерите ми да останат свободни за това, което да правя, което е залегнало в грижите ми за себе си без график. Вместо да се опитвате да изпълнявате строг режим на медитация от минута в минута, водене на дневник, упражнения и повече преди да замина за офиса, се събуждам естествено, избирам само една практика и се наслаждавам на останалите по късно.
Това ми позволи да бъда по -внимателен в моментите, в които имам най -голяма нужда. Вместо ума ми да се лута неволно по време на сутрешната Савасана, аз съм необременен, когато правя същата поза вечер, защото задачите ми вече са изпълнени. Записването на това, за което съм благодарен през нощта, означава, че следя тези ценни моменти през деня (и ставам все по-настоящ в процеса).
Като нежно напомняне, Beauchamp казва: „[Вашият график] може да е различен всеки ден. Докато рутината може да ви помогне да настроите последователност, гъвкавостта ви позволява да останете в съответствие с вашата природа. Давайки си разрешение да се променяш интуитивно и да вървиш по течението, ти си даваш повече пространство, за да намериш мотивация, да придобиеш увереност и да откриеш своя собствена версия на производителността. ”
Не се борете с циркадния си ритъм
Роден съм в 22:58 ч. На Хелоуин, не по -малко. Честно казано, изненадан съм, че не излязох с шапка на вещица с нетърпение да спася последния час на празника. Години наред твърдя, че това е причината за нощното ми притеснение. И докато само намерих едно проучване в подкрепа на моята теория, циркаден ритъм е доказано да повлияете дали сте „сутрешен“ или „нощен“ човек.
Вътрешните часовници на нашето тяло се влияят от фактори като генетика, пол, слънчева светлина и възраст и те могат да регулират функциите, включително телесната температура и нивата на хормоните в кръвта ни. Независимо от променливите, нашият индивидуален циркаден ритъм определя кога сме най -будни и кога сме най -сънливи. Живот в несъответствие с нашия естествен телесен часовник може да повлияе негативно на здравето ни.
„Както при генетиката, където хората са изградени по различен начин, това важи и за моделите на съня“, казва Д -р Джузепе Арагона, общопрактикуващ лекар и медицински съветник. „Циркадните ритми играят роля, но когато всичко е казано, ако една нощна сова непрекъснато се бори срещу естествения инстинкт на тялото си, като се събужда рано всеки сутринта, това ще има кумулативен пагубен ефект върху тяхното здраве, информираност, умствени способности и, разбира се, способността им да успеят в своите работа. "
Прегръщам тенденциите си, вместо да се боря с тях, има чувството, че се отклонявам от състезание, в което не исках да участвам. Проектите и удоволствията са балансирани по персонализиран начин и аз съм подложен на „Полудневната криза“ много по -малко заради това. Отделяйки времето на събуждане, изоставянето на универсален подход може да бъде освобождаващо за всички нас.
„Това не е оцеляване на най -силните“, казва Арагона. "Това е да сте в тон и да слушате тялото си, за да постигнете най -доброто представяне."
