Kawai обича да научава нови неща и да изследва начини само да направи живота вкусен и да се почувства малко по-добре.
Преминаването през раздялата може да бъде емоционално влакче в увеселителен парк, независимо дали вие сте инициаторът на раздялата или този, който се отказах от връзката - в един момент можете да сте спокойни и рационални, изпълнени с мотивация да започнете отначало, а в следващия момент сте плачещи кофи, непрекъснато дебнете социалните медии на бившия си или им се обаждате и изпращате съобщения, или страдате от огромни чувства на разкайвам се.
Не е лесно пътешествието да бъдете отново необвързани, особено в дългосрочни връзки, на които сте посветили много време и усилия. Някои хора може също да имат силни страхове да останат заедно до края на живота си (например самотата в момента е социален проблем в Япония).
И така, какви са някои съвети как да бъдете сами след дълга връзка?
1. Първо, спрете да се обвинявате
Въпроси като защо, как, ако, какво се обърка, има ли нещо нередно с мен, естествено идват на ум след раздяла. Разбира се, не можем да бъдем напълно безупречни, тъй като отношенията изискват и двете страни да работят - трябва да сме честни на себе си, че може да сме изиграли малка или голяма роля в раздялата.
Въпреки това ще дойде време, когато трябва да спрете да се занимавате с миналото, да обвинявате себе си или да се въртите в самокритика или омраза.
Плачете и продължете напред. Учете се и продължете напред. Всички правим своя справедлив дял от грешките в живота.
Трябва да започнете силно по пътя си, за да бъдете отново необвързани, като се освободите от негативни образи за себе си. Култивирайте любовта към себе си, за да станете по-щастлив и по-уверен човек.
Допълнителни съвети
| За напускащите връзка | За тези, които не желаят да прекратят връзката |
|---|---|
Ако сте решили да напуснете връзката, бъдете търпеливи с бившия си партньор, тъй като той/тя все още може да отрича и ще има нужда от време, за да се приспособи. |
Ще бъде трудно време за приспособяване. Дайте си време да се излекувате, погрижете се за себе си и намерете някаква подкрепа. |
Опитайте се да проявите разбиране, тъй като това е емоционално време. Ако е възможно, би било добре да се изяснят нещата и да се обсъдят нещата, за да се сложи край на връзката. |
Може да се мъчите да се затворите и да разберете защо бившият ви партньор е напуснал. Има обаче много сложни причини, поради които една връзка не работи. Трябва да сте подготвени, че може никога да не получите ясен отговор защо връзката се е провалила. |
Може да изпитате много негативни емоции като чувство на вина, съжаление, страх или омраза. Припомнете си причините, поради които сте взели решение да напуснете. Също така е необходима известна смелост, за да напуснете дългосрочна връзка. Потърсете помощ, ако е необходимо, за да върнете емоциите си в баланс. |
Може да изпитате негативни чувства като изоставяне, самоомраза, безпокойство, самота, гняв и тъга. Дръжте чувствата си под контрол и бавно работете, за да се съберете. Говорете с приятелите или семейството си, ако имате нужда от слушащо ухо. |
Може да не сте в състояние да контролирате бившия си да се опитва да ви върне. Вместо да се фокусирате върху действията на бившия си, фокусирайте се върху себе си – какво искате в живота, какви подобрения искате да видите. |
Вместо да се фокусирате върху възстановяването на връзката си, фокусирайте се върху себе си и това, което искате и имате нужда в живота. Това ще удължи болката ви само ако откажете да приемете, че връзката е приключила. Не бъдете обсебени от това да знаете какво прави бившият ви (например да проверите дали той/тя има нова връзка). Намирането на партньор не е състезание - така че спрете да сравнявате или да се състезавате. |
Изградете своята емоционална независимост
2. Бъдете по-емоционално независими
Когато сме с някого дълго време, той се е превърнал в голяма част от живота ни. Като такъв, може да бъде малко емоционално трудно да се настрои. Например, едно от най-добрите неща за това да имате партньор е, че можете да му кажете почти всичко - дори най-незначителните неща като счупен нокът, колко сте сънливи на работа или какво сте обядвали всеки ден. Това ни прави щастливи и се чувстваме желани, защото имаме с кого да споделяме всяка минута подробности от живота си (и обратно).
Дългосрочните връзки също могат да ни направят емоционално зависими, защото често търсим мнението на партньора, признанието и одобрението на нас и нещата, които правим.
Следователно емоционалната връзка с друг човек може да бъде много силна и ви кара да се чудите как да бъдете сами след дълга връзка, когато тази емоционална зависимост е изчезнала.
Ето защо, едно от първите неща, които трябва да направите, когато станете необвързани, е да работите върху това да станете по-емоционално независими.
Какво можеш да правиш!
- Писане
Ефективен начин да ви помогнем да бъдете по-емоционално независими е да пишете за чувствата си. Може да сте чували този съвет хиляди пъти, но е научно доказано, че писането помага за подобряване на емоционалното ви благополучие.
Струва си да се отбележи, че писането офлайн, а не онлайн (като вентилиране в социалните медии) е много по-ефективно, за да ви помогне да управлявате емоциите си. Въз основа на статия от 2013 г. в Journal on Cyberpsychology, Behavior and Social Networking, хората, които използват онлайн сайтове, за да изразят емоциите си, са по-малко ефективни в справянето с проблемите си с гнева. В статия от 2008 г. в Journal of Behavioral Medicine изследванията показват, че изразяването на нашите вътрешни мисли чрез писане на писма са свързани с по-добър контрол на болката и по-малко депресивни симптоми при хронична болка страдащи.
Така че, ако решите да опитате да пишете, най-добре е да пишете насаме в дневник. Писането в личен дневник ви дава свободата да изразявате своите вътрешни мисли и емоции и да „говорите“ за детайлите в живота ви (били той голям или малък) когато и както пожелаете, без никаква преценка или критики. Ще се почувствате по-добре и по-спокойно, след като запишете мислите си.
- Създавайте неща
Има нещо магическо в правенето на неща. Това ни дава чувство на удовлетворение и голяма гордост, когато създаваме нещо – тези чувства могат да ни укрепят емоционално, като ни дават увереност и подобрят самочувствието ни.
Не е нужно да се стремите да създавате неща, за да търсите признанието и вниманието на другите, за да се чувствате страхотно за себе си (например картина на шедьовър, създаване на блокбъстър). Може просто да създадете страхотна храна за себе си от нулата, да преукрасите къщата си, да създадете нова изображение за себе си, научаване на ново хоби, което включва създаване на нови неща (например грънчарство, готвене или рисуване като Зентангъл).
- Практикувайте самоприемане
Започнете да взимате решения сами, без да се налага да търсите мнението или одобрението на другите. Намерете приемане отвътре и бъдете уверени, че сте способни, красиви и силни.
Да бъдеш необвързан е възможност да правиш неща за себе си
3. Зает съм
Когато раздялата е все още сравнително „свежа“, умът ви ще бъде изпълнен с мисли за раздялата ви. Това ще бъде първото нещо, което ви идва на ум, когато се събудите, последното нещо, за което мислите преди да заспите, и мислите за раздялата ви ще изплуват всеки път, когато има малък прозорец от възможности, за да го направи умът ви скитат се.
Може също да се почувствате изгубени, без посока или по-ниско чувство за собствена стойност след раздяла.
Понякога единственото лесно решение, което смятате, че може да ви помогне да сложите край на страданието си, е да се опитате да се върнете към предишната си връзка или да влезете в друга връзка.
Но не бързайте да скачате отново в колата на отношенията след раздяла, тъй като имате нужда от време, за да се възстановите от последната ви връзка и преоценете живота си, за да видите дали трябва да пренастроите приоритетите си и нужди. За допълнителни насоки как да намерите себе си отново, можете да се обърнете към статията по-долу.
-
Как да намерите отново истинското си аз
Чувствате ли се, че потискате истинския ви - това, което чувствате, вашите истински стремежи, харесвания и антипатии? Започнете с тези 5 идеи, които ще ви помогнат да се запознаете отново с истинското си аз днес.
За да държите ума си далеч от тези негативни мисли, можете да се заемете, като запълните времето си с дейности. Направете списък с нещата, които искате да направите или постигнете - след това го направете. Приемете „да си сам“ като възможност да правиш неща за себе си. Опитайте неща, които винаги сте искали да опитате, но продължавахте да намирате извинения да не го правите. Започнете да казвате „да“ на събития или дейности, на които сте поканени, дори ако не сте сигурни дали ще ви харесат. Никога не знаеш какви прекрасни неща ще дойдат по пътя ти, ако просто излезеш оттам. Дори и да не ви харесва, поне в края на деня, можете да кажете, че сте го опитали.
Намерете занимание, което ви харесва и където можете да срещнете много хора. Например, можете да се присъедините към групова дейност като туристическа група, фотографски клуб или клуб за печене. В мрежата има много платформи като напр Среща, Групови пространства и MEETin за да намерите група по интереси близо до вас. Можете също да се присъедините към туристически групи, насочени към хора, които са необвързани или просто пътуват самостоятелно, напр. Contiki или Соло Пътуване.
Придобиването на повече нови преживявания и активното полагане на усилия да правите неща, които ви харесват, също могат да помогнат за повишаване на нивото на увереност.
4. Намерете други необвързани приятели
Не че вашите привързани или женени приятели трябва внезапно да бъдат забранени от социалния ви живот, когато станете неомъжен, но да имате необвързани приятели, които може да са в състояние да се свържат повече с вашите предизвикателства да бъдете необвързани утешително.
Можете също така да правите по-спонтанни неща със самотни приятели (като вечеря в последния момент или празник!) и да се насладите на това, което необвързаността може да предложи.
Дори ако сте самотна майка или баща, не бива да забравяте да се грижите за себе си и да правите нещата, които обичате, когато можете. Потърсете помощ от приятели и семейство, когато е необходимо, а също така потърсете взаимна емоционална подкрепа за семейства, които също са самотни родители.
Допълнителни съвети
| За тези, които имат деца от връзката |
|---|
Ако е възможно, и двамата родители трябва да присъстват, за да информират децата за решението да се разделят, за да могат да бъдат сигурни, че родителите са до тях, независимо какво се случва. Те също така ще имат възможност да задават въпроси и на двамата родители. |
Децата се страхуват от промяна (както и повечето възрастни). Така че, преди да ги информирате за раздялата, преценете кои са нещата, които ще се променят (например ще се изнесе ли някой, честотата на срещите) и нещата, които ще останат същите (например децата все още ще могат да виждат двамата родители, баби и дядовци, да останат в едно и също училище) след разделяне. Това ще подготви по-добре всички (включително себе си) за това, което предстои. |
Ще ви отнеме време, за да се приспособите към това да станете самотен родител или да бъдете отделени от децата си. Ще има моменти на силна вина, нещастие, несигурност, неувереност. Бъдете готови - намерете здравословни пътища за справяне с тези негативни емоции. |
Раздялата е емоционално време за семейството. Дайте на децата и себе си време за обработка. Каквото и да правите, опитайте се да не се карате и да не се държите с партньора си пред децата. Бъдете силни (преструвайте се, ако трябва!), когато сте с децата си (особено с по-малките), за да не потискат емоциите си от страх, че може да допринесат за вашето страдание. |
5. Настанете се удобно да правите нещата сами
Може да е страшно да правите неща сами, когато сте толкова свикнали партньорът ви да е на разположение да прави неща с вас или да прави неща вместо вас.
Въпреки това, да се научите как да бъдете сами след дълга връзка, изисква да свикнете да се чувствате комфортно да правите нещата сами. Те включват забавни неща, като например да пазарувате сами, а също и по-сериозни неща като да научите как да поправите лаптопа си или да вършите административна работа.
Спомням си, че гледах филм сама, след като се разделиха с гаджето ми от много години. Беше трудно да намеря хора, които да гледат с мен, защото приятелите ми или го гледаха вече, или имаха противоречиви графици с моя. Никога не е било наистина предизвикателство да намеря някой, който да направи нещо, което исках, защото гаджето ми беше винаги на разположение. Винаги сме били в списъка с приоритети всеки път, когато излиза нов филм или когато се случва интересно събитие. В крайна сметка реших да гледам филма сам.
Трябва да кажа, че в началото беше малко неудобно (особено когато сте на гишето за билети и купувате билет за такъв). Като цяло обаче не беше толкова лошо или неудобно, колкото си представях и почувствах малко чувство за постижение след филма, защото успях да направя нещо за себе си, сам.
Можете да започнете с малко, като например да отидете да пазарувате сами за час или 2, преди да се срещнете с приятели за вечеря. Отнема време, за да започнете да се чувствате по-уверени, за да бъдете сами, така че практикувайте често и постепенно ще свикнете. Може дори да започнете да се наслаждавате да правите нещата сами, защото е толкова освобождаващо чувство да можете да разчитате на себе си.
Това съдържание е точно и вярно доколкото е известно на автора и не е предназначено да замести официалния и индивидуализиран съвет от квалифициран професионалист.
Въпроси и отговори
въпрос: Защо не искам да остана във връзката си, но я обичам толкова много?
Отговор: Може би се страхувате, че нещата ще станат скучни, ако останете във връзка твърде дълго? Наистина е лично, така че нямам всички отговори. Но мога да ви кажа, че е трудно да намерите добър партньор в живота и е истинска благословия, ако можете да срещнете някого, когото обичате в живота си, така че ценете го, ако го намерите.
въпрос: Правилно ли е да поддържам връзка с бившия си?
Отговор: Мисля, че това е индивидуален избор. Ако приятелството не е разрушително и е в състояние да добави стойност към живота ви, и вие, момчета, сте в състояние да бъдете истински щастливи един за друг, ако някой от вас първо намери партньор. Може да се направи.
въпрос: Здравословно ли е да останеш с някого, когото не обичаш, защото те обича толкова много и истински?
Отговор: Мисля, че това е много индивидуален избор. Има много видове любов и причини, поради които хората остават заедно.
Усещам, че любовта се развива, когато прекарваме все по-дълго време с един и същ човек. Първо, това е етапът на медения месец с всички искри и размито чувство, след това любовта еволюира до чувства на задоволство, благодарност, подкрепа и комфорт за другия, защото този индивид е бил заедно с вас толкова дълго и е бил там през многото ви житейски събития (разбира се, тази дългосрочна връзка трябва да бъде здрава и относително щастлива, за да може любовта да премине до този етап).
Във връзките мисля, че един човек винаги ще обича другия повече, но чувствата един към друг могат да нараснат.
Не съм сигурен до каква степен обичаш или не обичаш този човек, но ако наистина чувстваш, че никога няма да можеш да подхранвате всякакви добри чувства към този човек (независимо дали става дума за истинска любов, или чувство на комфорт, благодарност, подкрепа, напр. ж), не си губете времето един на друг.
Ако страната знае как се чувствате, но все още е готова да се обвърже с вас и вие ще бъдете уважителни и ще покажете благодарност към усилията на този човек, тогава може би това не е категорично „НЕ“ на тази връзка. В края на деня зависи от вас.
© 2016 Kawai
