14 samoléčebných tipů, které vám pomohou přežít rozchod

Brianna je spisovatelka, redaktorka a fotografka. Její tvůrčí práce je založena na léčení a sebesoucitu.

1. Nechte se truchlit

Buďte k sobě upřímní: to, čím procházíte, je na hovno, a to je ten nejlepší scénář. Rozchody mohou změnit život, zničit a dokonce těžce traumatizovat. I když to může být pravda, že ostatní to mají horší a rozhodně to není konec světa, dejte si právo truchlit nad svou ztrátou a těžkostí, jak ji překonat.

Nestyďte se za to, že jste příliš dramatický. Vaše bolest naznačuje něco, na čem vám záleželo, něco, co je děsivé a něco, co stojí za to plakat. Nemusíte se stydět za to, že rozchod berete tvrdě, ale pamatujte, že také nemusíte nikomu vysvětlovat nebo specifikovat své zranění.

Dopřejte si soucit, který si zasloužíte, po všem tlaku, který jste během vztahu vydrželi, a dopřejte si čas truchlit nad pozitivními i negativními vzpomínkami.

Pokud se stále cítíte nepříjemně tváří v tvář svým emocím a snažíte se „myslet racionálně“, pamatujte, že je logické cítit se smutně. Tato událost narušila váš každodenní život a váš mozek potřebuje čas, aby ji zpracoval.

Ať už se cítíte z toho, co se stalo, má smysl se tak cítit.

2. Pošlete SOS vaší skupině podpory

Svůj rozchod nemusíte nikomu oznamovat, ale svému blízkému okolí dejte vědět, že jste dostali tvrdou kartu. I když se v tu chvíli cítíte dobře, dejte jim vědět předem, aby byli ve střehu a připraveni být po vašem boku, až zasáhnou špatné dny.

Pokud o tom nejste připraveni mluvit, můžete jim poslat jednoduchý text.

Vy: "Ahoj, jen jsem vám chtěl dát vědět, že příštích pár dní budu mít těžké časy." Nechci teď zabíhat do podrobností, ale pokud budu potřebovat společnost, dám vám vědět.“
Váš radikálně podporující skupinový chat:
„Už neříkej, fam. Jsme připraveni, až budete vy."
"To mě moc mrzí." Ani tento víkend není potřeba vyjít ven, ale vězte, že jsme tu vždy pro vás!"
„Vydrž, zlato! (vložte motivační GIF)"

3. Zůstaňte hydratovaní

Tohle už jste znali. Tvoji rodiče ti to neustále říkají. Znovu ti říkám. Pijte 64 uncí vody denně nebo více, pokud můžete. Když budete celé dny brečet do spánku bez dostatečného příjmu tekutin, budete mít v těle pocit špatné kocoviny.

4. Vytvořte si plány na večeři

Pokud vám uklidňující jídlo pomáhá, jezte ze srdce a necíťte se za to provinile. Pokud jste ale typ člověka, který často zapomíná jíst, ztrácí chuť, když jste ve stresu, popř. pokud máte v minulosti nějakou poruchu příjmu potravy nebo negativní vztah k jídlu, udělejte si plány večeře. Můžete pozvat přítele, aby vám pomohl vařit, nastavit si na telefonu budíky, které vám připomenou, že máte jíst na celý den, nebo naplánovat dodávku z blízké restaurace. Je snadné vynechat jídlo, když truchlíte, ale vaše tělo potřebuje výživu každý den. Samozřejmě je těžké upřednostnit fyzické zdraví, když se zdá, že vaše emocionální potřeby zabírají celý váš život život, ale pamatujte, že zotavení se bude zdát mnohem těžší, pokud doslova nemáte energii se z něj dostat postel.

Pokud se necítíte schopni sníst celé jídlo, vězte, že pomáhá cokoliv. Smoothies, krekry, i jen pár kousků cukroví vám dodá potřebnou dávku cukru a kalorií. Jezte pomalu, ale tak často, jak můžete.

5. Promluvte si s někým, kdo se dostal do podobné situace

I když byl rozchod vaším rozhodnutím nebo pokud byl vztah toxický, posun vpřed vám může připadat jako pokus proplouvat neprobádaným územím. Obraťte se na někoho, kdo byl ve vaší kůži, kdo by mohl být ochoten s vámi o tom mluvit, zvláště pokud vaše rozchody sdílely podobné faktory, jako je dlouhodobý vztah, nutnost vystěhovat se ze společného bytu nebo instance zneužívání.

Vy: "Hej, vím, že je to možná příliš osobní nebo těžké téma na to, abych o tom mluvil, ale chtěl jsem tě oslovit, protože procházím něčím podobným. Těžko vymýšlím další kroky mého rozchodu a některé dny mi přijde opravdu těžké těšit se na neznámé. Opravdu mě inspirovalo, jak se zdálo, že pokračuješ, a doufal jsem, že bys mi mohl dát nějakou radu."

Wise Breakup Veteran: „Ach jo, to bylo drsné! Je mi opravdu líto, že tím procházíš, protože rozhodně vím, jak je to těžké. Řeknu vám, co mi pomohlo...“

6. Napište si milostný dopis

Pokud váš rozchod skončil hněvem, váš partner vám mohl nechat seznam věcí, které jste udělali špatně, nebo důvody, proč se cítit nejistě. Ale bez ohledu na vaše chyby a chyby je na vás stále tolik věcí, které jsou velkolepé a milé.

Napište si milostný dopis, seznam svých nejlepších vlastností nebo rekapitulaci všech dob, kdy jste byli úžasným partnerem. Nezapomínejte ani na maličkosti! Zůstali jste vzhůru celou noc a dívali se s nimi na oblíbené pořady svého partnera? Poslouchali jste jejich příběhy z dětství? Vzpomněli jste si na jejich objednávku rychlého občerstvení zpaměti? Nasbírejte své dobře vydělané body za sušenky a uvědomte si, že bez ohledu na to, co se pokazilo, to nemění věci, které děláte správně.

7. Zkuste to, než odešlete SMS svému bývalému!

Jednou z nejtěžších věcí na prožívání rozchodu je mlčení a absence komunikace ze strany bývalého partnera, ať už v dobrém nebo ve zlém.

Je nesmírně lákavé zanechat jim texty a hlasové zprávy, které vyjadřují váš hněv, bolest, lásku a/nebo zoufalství, ale jejich odpověď nebo její nedostatek vás může nakonec jen zhoršit.

Nemusíte se však kousat do jazyka. Existuje spousta katarzních alternativ, jak vyhnat vámi vybraná slova.

• Nastavte si skupinový chat speciálně pro ventilaci. Můžete to pojmenovat „Screaming Into The Void“ a pozvat své nejbližší přátele, aby se připojili k vydání věcí, které byste si přáli říct lidem, kteří vám ublížili. Stěžujte si na svého bývalého partnera, na toho hrubého zákazníka v práci nebo na kohokoli jiného, ​​koho jste museli ve skutečném životě neprozrazovat.
• Pokud se bojíte, že omylem pošlete SMS nesprávné osobě nebo jen potřebujete více soukromí, můžete také vytvořit textový dokument, deník nebo ručně psané dopisy a skartovat nebo spálit.
• Pokud jste vy a váš ex v dostatečně dobrých podmínkách, můžete se dohodnout na tom, jak reagovat, když druhá osoba z ničeho nic pošle emotivní text. Příjemce může například odpovědět jednoduchým emoji srdce jako gesto, které symbolizuje vyslovení „Slyším tě a záleží mi na tvých pocitech, ale myslím, že je nejlepší nezapojovat se do konverzace správně Nyní."
• Pokud máte pocit, že skončit s chladnou krůtou je jediný způsob, jak se zbavit zvyku mluvit se svým bývalým, udělejte to, co musíte udělat. Smažte jejich číslo a zablokujte je na sociálních sítích.

Doufejme, že jeden nebo více z těchto nápadů vám pomůže najít způsoby, jak omezit touhu po pozornosti vašeho ex, ale nezapomeňte, že pravděpodobně uklouznete a to je v pořádku.

Přechod od každodenního rozhovoru s někým, že se s někým vůbec neuvidíte, je drastická změna, která může svírat vnitřnosti, vyvolávat úzkost a zdánlivě nemožné se jí přizpůsobit.

Nebuď na sebe kvůli tomu tvrdý. I když jste nakonec řekli něco naštvaného a hrozného, ​​mějte pro sebe trochu soucitu. Vaše reakce na bolestivý podnět byla logická. Zatímco opilý volat jim byl pravděpodobně špatný nápad, vaše lítost druhý den ráno vám také nedělá dobře. Odpusťte si, že jste člověk, který cítí emoce a dělá chyby, a pokuste se to překonat.

8. Začněte projekt vášně

Ukončení vztahu znamená obrovské výdaje na váš čas a energii, která je náhle prázdná, a to může být požehnáním i prokletím. Abyste se vyhnuli pocitu prázdnoty, zapojte se do konstruktivního projektu, který vám nejen pomůže udržet se myslet na věci, ale umožnit vám růst způsobem, jakým jste chtěli, ale nikdy jste na to neměli čas.

Můžete začít skicovat jednou denně, vrátit se ke svému oblíbenému sportu, začít s postranním shonem, oddat se vaření každodenních večeří od nuly, plánujte procházku každou stezkou ve vašem kraji nebo jakýkoli jiný koníček, který si žádá tobě.

Pokud věnujete svůj čas něčemu, co milujete, budete ohromeni tím, co jste dokázali, než se vaše srdce uzdraví.

9. Dopřejte si zdravou dávku adrenalinu a endorfinů

Uvolněte svůj stres a neklidnou energii tím, že dáte tělu šanci fyzicky uvolnit napětí. Proměňte své ranní běhání na celodenní sprint, vyzkoušejte nový trik na skateboardu, vystupujte před cizími lidmi na večeru s otevřeným mikrofonem, vyškrtni ze svého seznamu něco velkého, skoč se padákem, pokud si to můžeš dovolit, cokoli, co ti rozproudí krev návalem bytí naživu.

10. Najděte svůj mír

Pokud jste duchovní, modlitba může přinést obrovskou útěchu, zvláště pokud se přihlásíte k filozofii odevzdání svých starostí a životních výsledků vyšší moci. I když se nestýkáte se systémem víry, tichými aktivitami, jako je meditace nebo procházení příroda vám může pomoci dosáhnout bodu všímavosti, kde můžete začít zbavovat své vědomí vysoké emoce. Úsilí o uvolnění myšlenek a starostí vám může pomoci dosáhnout dalších bodů jasnosti, kde můžete začít chápat svůj život mimo naléhavou tunelovou vizi vašeho rozchodu.

11. Snažte se vytvářet nová spojení

Není žádný spěch hledat nové romantické partnery, ale noví přátelé a náhodní známí mohou nabídnout rozvíjející se vztahy, na které se můžete těšit. Je to také vřelá připomínka, že jste příjemný člověk a jste zcela schopni pozitivních vztahů.

Jako každý z těchto tipů, můžete to udělat tak jednoduchým a nejméně zastrašujícím, jak jste připraveni. Můžete oslovit osobu, kterou znáte, ale nikdy jste s ní nebyli osobně, a pozvat ji na oběd. Můžete navštívit staršího nebo vzdáleného příbuzného, ​​kterého si přejete lépe znát. Pokud vás provází sociální úzkost a vy nejste připraveni zahájit jakýkoli druh kontaktu, vždy se můžete vžít do místnosti s novými lidmi, aniž byste se cítili pod tlakem s nimi mluvit. Zapojte se například do lekce jógy. Nikomu nebude vadit, když se budete držet své podložky, ale 3 týdny po hodině si váš instruktor možná zapamatuje vaše jméno a pronese jen tolik řečí, které vám rozjasní den.

12. Jděte někam do nového

Ideální by bylo vyrazit z města na víkendové útočiště, ale pokud si nemůžete dovolit dovolenou, stále existují způsoby, jak prozkoumat místa, která jsou prosycena vzpomínkami na vašeho partnera. Může to být tak jednoduché, jako jít dlouhou cestu domů z práce nebo jít do obchodu s potravinami ve vedlejším městě místo toho, kde vždy nakupujete. Tím, že se umístíte na nová místa, třeba i jen malé krůčky najednou, vám pomůže zpracovat skutečnost, že váš každodenní život je nyní jiný. Když se cítíte odvážní, můžete začít otřásat svou rutinou zábavnými a kreativními způsoby, díky kterým budete mít pocit, že máte v těchto nových změnách volnost, což naprosto děláte.

13. Půjčte si sílu tím, že budete pomáhat druhým

Máte plné právo na večírek sebelítosti, ale příliš dlouhý pobyt v této zóně může oslabit vaši sebeúctu. Když je vaše srdce čerstvě zlomené, možná nemáte pocit, že máte dostatek energie, abyste ji mohli někomu nabídnout, ale skutky štědrosti mohou často odrážet vaši vlastní laskavost, která vám je zpět.

Můžete se stát dobrovolníkem v útulku pro zvířata, zavolat kamarádovi a poslouchat, jak se vyjadřují o svých vlastních bojích nebo o jakémkoli gestu, které vám připadá smysluplné.

14. Milujte se každopádně

Nejmocnější věcí, kterou můžete udělat pro nápravu svého srdce, je praktikovat radikální sebesoucit. Mějte trpělivost ve svém léčení, buďte hrdí na to, jak daleko jste došli, a milujte se ve všech směrech času. Vaše minulé, současné i budoucí já si zaslouží vaši nejhlubší úctu.

Roness dne 2. července 2020:

moc to bolelo, když se s tebou rozešel někdo, koho miluješ. neumíš vysvětlit tu bolest. nemůžete se hýbat ani nic dělat. .díky za tento článek, myslím, že musím jít dál a nechat ho jít

Lisa dne 5. června 2020:

Bylo to neuvěřitelně léčivé pro mé zlomené srdce. Jsem odhodlán se k sobě chovat lépe a najít v sobě sílu. Nikdo není odpad, ani já, ani on, a naučil jsem se toho zatraceně hodně. Tentokrát odpustím sobě (a jemu) a budu růst. Děkuji za inspirativní článek

Amanda P. dne 25. dubna 2019:

Nedokážu se vyrovnat s bolestí mého rozchodu. Nemůžu jíst ani spát, cítím se v depresi. Bez prášků na spaní nebo vína se nedá spát. A aby to bylo ještě horší, myslím, že jsem na nich závislý. Jak se mohu cítit lépe a lépe spát?

Brianna Olsen (autor) ze San Diega dne 12. února 2018:

Děkuji! :)

Haley Davisová z Kalifornie dne 12. února 2018:

Miluju to ^_^ Díky za moudré tipy!