Co jsem se naučil v hodině sebeobrany (a proč byste si ji měli vzít) — Dobrý obchod

Toto je vaše znamení, abyste konečně absolvovali kurz sebeobrany.

Ve 14 hodin V sobotu v tanečním studiu bez hudby na západní straně Los Angeles jsem se naučil bránit. Nebyla to hodina karate nebo taekwondo – která by prodloužila roky za čtyřhodinový workshop; místo toho nám instruktor ze všech sil oznámil, že se budeme učit fyzické pohyby, které mohou lidem způsobit vážné, dokonce smrtelné škody.

Občas to bylo trapné, nepříjemné a děsivé – dotýkal jsem se cizích lidí (a dotýkali se mě) na zranitelných místech – včetně podpaží, hrdla a očních bulv. Dozvěděl jsem se, jak velký tlak je potřeba ke zlomení kostí, jaké to je uniknout ze sevření a jak nejlépe vrhnout svou váhu do silného úderu. Bylo to poprvé, co jsem skutečně čelil tomu, co by znamenalo chránit se před někým, kdo se mi snaží ublížit.

Upřímně řečeno, byla to zkušenost, kterou bych raději nemusel opakovat, a přesto jsem tu, abych vám řekl: Budu opakovat pohyby, které jsem se naučil, tak dlouho, jak budu moci. (A ano, půjdu do třídy znovu, abych si udržel svěží mysl).

Když jsem sdílel své zkušenosti s přáteli a rodinou, slyšel jsem mnoho žen říkat totéž: „Vždy jsem chtěl jít na kurz sebeobrany, ale nikdy jsem se nepřihlásil. Jaké to bylo?" Uvědomuji si, že jsme povzbuzováni k tomu, abychom se prosadili a chránili, ale máme tak málo emocionální infrastruktury, abychom to mohli uvést do praxe.

Podobně legislativa týkající se žen právě teď zapisuje naši autonomii do právních dokumentů této země, čímž znovu zaceňuje něco, co jsme již věděli, ale zajišťuje, že je to oficiální. A vymahatelné.

Chtěl jsem se tedy podělit o své zkušenosti spolu s některými věcmi, které jsem se naučil, abych vám pomohl cítit se pohodlněji, když se konečně přihlásíte na vlastní kurz sebeobrany.

Protože jestli něco nemůžu (a nebudu) se svým psaním dělat, je to naučit vás, jak správně vyndat čéšku.

Zde je návod, jak najít hodinu, která je pro vás ta pravá, jak se připravit a co můžete očekávat.

Před třídou

Nejprve je důležité absolvovat kurz s instruktorem, se kterým se budete cítit dobře. Našel jsem svůj kurz na Googlu a zjistil jsem, že nedokážu změřit instruktora pouze pomocí fotografií na webu. Shlédl jsem s ním tedy několik rozhovorů na YouTube a pochopil jsem jeho energii a přístup, díky čemuž jsem se cítil mnohem jistější. Vyhledal jsem recenze, zkontroloval zkušenosti instruktora a doporučení na LinkedIn a prošel sociální média programu, abych se ujistil, že je aktivní, transparentní, a abych získal představu o tom, co bych mohl potřebovat mít na sobě.

Konkrétně jsem hledal instruktora s rozsáhlými pedagogickými zkušenostmi, protože jsem chtěl zkušeného učitele, který by věděl, jak jasně a důkladně komunikovat. Můžete dát přednost zkušenému cvičenci taekwondo, jiu-jitsu, krav maga nebo karate – podívejte se na příslušné certifikace a hodnocení (jako černý pás), které podpoří jejich odbornost. Pro výuku sebeobrany neexistuje regulovaná certifikace, takže recenze a doporučení jsou mimořádně důležité.

Možná budete chtít zavolat přímo instruktorovi (pokud to není možné, najděte instruktora, který je dostupný!). To je zvláště důležité, pokud máte postižení, posttraumatickou stresovou poruchu nebo zranění, abyste mohli oba nastavit vhodná očekávání pro třídu. Nakonec by se třída, kterou si vyberete, měla popsat jako přístupná a neměla by být závislá na věku, velikosti nebo kondici – ta, kterou jsem zvolil, byla inzerována pro děti ve věku 12–72 let.

Oblečte se do něčeho pohodlného a bez zábran; boty do tělocvičny, legíny a tričko jsou perfektní. Umět si sepnout vlasy a nosit minimální kroužky. Můžete se naučit některé pohyby, které zahrnují podpaží – jen hlavu vzhůru – takže tílka nemusí být tou nejlepší volbou, hah!

A konečně, než odejdete, byla tu psychologická složka, která mi možná pomohla vědět předem: mít mentální a emocionální ochotu bojovat o svůj život. Mnoho z těchto učení je relevantní pouze tehdy, pokud máte silné sebeochranné myšlení. Žádný úder nebo kop není užitečný, pokud je nechcete použít v případě nouze. Stojí za to za vás bojovat – i když jste tím bojovníkem vy.

Během Třídy

Když poprvé absolvujete kurz sebeobrany, můžete mít pocit, jako byste se učili dokončovací pohyby v Mortal Kombat. Je to přeci třída, která se zabývá možnostmi násilí a uslyšíte grafické detaily. Nenechte se tím odradit; komfortní zóny hraničí s našimi zkušenostmi a vy budete silnější a připravenější až po obdržení těchto informací. Ve třídě jsem se cítil bezpečně, když jsem ze sebe vypouštěl stres drobným smíchem nebo zmačkáním rukojetí kabelky mezi prsty. Připomeňte si, že je to jen informace – není to předpověď ani jistota. Více informací vám v těchto situacích nikdy neuškodí.

V první řadě byste se měli dozvědět o prevenci a situační informovanosti. Nejlepší způsob, jak zastavit útok, je nikdy nedovolit, aby k němu došlo (ačkoli za ně nenesete odpovědnost, pokud k nim dojde – nevyžádané útoky jsou vždy chybou útočníka). Pocity a intuice jsou vítanými indikátory a žádná lekce by ve vás neměla vyvolat pocit, že byste měli upřednostňovat pohodlí ostatních před svou vlastní bezpečností.

Pak byste se měli naučit několik praktických technik pro zneškodnění útočníka. Toto je ta nejnepříjemnější část – dozvíte se o svých silných a slabých stránkách a možná budete čelit fyzickým praktikám, které vás uvrhnou do paniky. Pamatujte, že toto je usnadněné cvičení a jste v bezpečí (a pokud se tak necítíte? Máte plné právo odejít dříve!) Zhluboka se nadechněte a znovu si připomeňte, že toto jsou informace, které vám pomohou. Můžeš to udělat.

Během vyučování a po něm můžete také klást otázky. Pokračujte se svým instruktorem v jeho radách ohledně konkrétních bezpečnostních problémů, které máte – například doma, při turistice nebo cestování. Můžete dokonce získat personalizovaná doporučení, která bojová umění a cvičení můžete provozovat a která vám pomohou udržet si ostrost a pocit sebevědomí.

Po třídě

Je tak důležité pochopit, že toto není jednorázová třída. Můj instruktor workshopu nás povzbuzoval, abychom si kurz jednou nebo dvakrát ročně zopakovali (a nabídl za to slevy). Kromě toho pravidelné cvičení všeho, co se naučíme, může udržet naše reflexy ostré. Požádejte přítele, partnera nebo člena rodiny, aby cvičil a přijal opatření pro jejich bezpečnost (dokonce jsem cvičil, jak správně vytvořit pěst, kdykoli jsem na obrazovce načítání).

Stejně jako my pravidelně se připravovat na mimořádné události, můžeme tyto dovednosti sebeobrany také procvičovat. Raději o tom přemýšlím jako o péči o sebe, abych si udržel sebevědomí a sílu, než ustrašeně reagovat na svět kolem sebe.

Co se mi na kurzu líbilo nejvíc, byl důraz na nebojové dovednosti. Umět mluvit jasně a rozhodně je například ohromná dovednost, pokud jde o prosazení se. Naučili jsme se, jak zvýšit hlas, aby naše okolí poznalo, že jsme v kompromitující situaci, jak říct ne, a dokonce jsme dostali pár poznámek, jak deeskalovat nechtěné napětí. Sakra, dokonce jsme se naučili, jak cvičit křičet, aniž bychom vyděsili sousedy – užitečné věci! Kurz mluvení na veřejnosti nebo kurz vokálního koučování je určitě na mém obzoru.

Také jsme se naučili spojitost mezi sebeobranou a všímavostí Namísto toho, abychom byli paranoidní ohledně jakýchkoli hrozeb, které mohou číhat za rohem, můžeme změnit naše myšlení zaměřené na to, co je Praktiky, jako je meditace a uvědomění, mohou být základem naší účinnosti sebeobrany (a jsou klíčem ke zklidnění život). Když si dokážeme procvičit reakce spíše než reakce, můžeme se účinněji rozhodovat, abychom se ochránili, když je hladina adrenalinu vysoká a je aktivován režim boj nebo útěk.

Nakonec se znovu seznamte se zákony sebeobrany ve vaší oblasti. Když jdete ven, můžete si vzít pepřový sprej, pepřový gel nebo kubatony – jen se ujistěte, že jsou tam, kde se nacházíte, legální. Udělejte si inventuru své strategie domácí sebeobrany a vytvořte si plán, který zahrnuje bezpečnostní opatření a zbraně, které vám vyhovují. Vím, není to zábavná a nadýchaná myšlenka. Ale za ten klid to stojí.

Ideální scénář je, že se probudíme ve světě, kde máme zákony, které chrání ženy, trans a nebinární lidi (a zaručují naše tělesné práva), že nikdo necítí potřebu pronásledovat ostatní, a máme dostatečné zdroje duševního zdraví na podporu našich lidských sourozenců, kteří to potřebují většina. Ale pravdou je, a vím, že to ne vždy rádi slyšíme, že to není svět, ve kterém momentálně žijeme. Kéž bychom to udělali.

Ale dokud to neuděláme, je v pořádku naučit se chránit sebe a své blízké. Můžete důvěřovat své intuici, když se necítíte bezpečně, i když opouštíte situace trapně nebo se ostatním zdáte divní.

Vaše hodnota převáží ošklivé plány kohokoli jiného. Ty stojí za to chránit; stojí za to si vás uchovat – zúčastněte se kurzu sebeobrany. Necháte mě bojovat ve vašem rohu.

50+ dojemných zpráv „Dobré ráno“ pro přátele

Ritchie miluje vymýšlení roztomilých přezdívek a frází, které mohou páry mezi sebou používat."Přeji krásný den!"Jak říct "Dobré ráno" svým přátelůmPokud hledáte něco sladkého a srdečného, ​​co byste dnes ráno poslali svým přátelům, jste na správné...

Přečtěte si více

Více než 100 roztomilých jmen, která nazvou vaši lásku

Jako nadšený návštěvník večírků vždy hledám nové hry, které bych mohl hrát a vyzkoušet.Více než 100 přezdívek, které označují vaši láskuCanvaPokoušíte se vymyslet roztomilá jména, kterými byste mohli nazvat vaši lásku? máte štěstí! Sestavili jsme ...

Přečtěte si více

10 velmi důležitých otázek, které byste měli položit svému nevěrnému manželovi

Ritchie miluje vymýšlení roztomilých přezdívek a frází, které mohou páry mezi sebou používat.Když zjistíte, že vám byl manžel nevěrný, může to být velmi těžké a matoucí období. Můžete se cítit zraněni, zrazeni a dokonce i naštvaní. Pokud se rozhod...

Přečtěte si více