Snadno se rozzlobíte? Čtěte dále a dozvíte se více o tom, jak porozumět svým pocitům
Lidé se zlobí z různých důvodů
Můžete změnit svůj úhel pohledu a přimět hněv pracovat pro vás, ale musíte pochopit, že hněv je negativní emoce. Každý se jednou za čas rozzlobí. Pokud se však bouříte hněvem, způsobí to ve vztahu strach a napětí.
Podle psychologa Charlese Spielbergera, PhD, je hněv „emocionální stav, jehož intenzita se liší od mírného podráždění až po intenzivní zuřivost a vztek“.
Zatímco hněv může být způsoben vnějšími nebo vnitřními událostmi, dva nejčastější důvody, proč se hněváme, jsou:
- Zažíváme určitý druh bolesti.
- Obviňujeme někoho nebo něco ze své bolesti.
Bez obou těchto složek vztek nepocítíte. Rozzlobení může způsobit spěch k úsudku, což je zvláště škodlivé v obchodním vztahu. Unáhlené závěry však budou v každém vztahu škodlivé.
Hněv je emoce, která často pochází z jiných pocitů bolesti nebo zrady
Komplexní emoce hněvu
Hněv je složitá emoce, kterou může být obtížné pochopit, natož ji zvládnout. Někdy může vybuchnout, jako když se David Banner promění v Neuvěřitelného Hulka, a jindy se skrývá pod povrchem.
Může se zdát, že přichází odnikud nebo se buduje pomalu jako bouře, a my si ne vždy uvědomujeme pravou příčinu našich pocitů.
Je jen na vás, abyste si vybrali, jak se s hněvem vypořádáte, protože to určitě ovlivní vaše vztahy a váš život. Lidé mají tendenci používat vědomé i nevědomé procesy, aby se vypořádali se svým hněvem. Když lidé vyjadřují svůj hněv, je to především proto, aby se cítili silnější a pod kontrolou, než aby byli zranitelní.
Je nepříjemné být na straně příjemce výbuchu někoho jiného. Pokud se chceme zbavit tohoto negativního pocitu, musíme rozpoznat jakýkoli hněv, který cítíme, a pochopit pravou příčinu. Není dobré se utápět v sebelítosti nebo nechat hněv hnisat.
Pochopení hněvu
Existuje hněv? Ve skutečnosti mohou být hněv, frustrace a stres podle některých odborníků využity v náš prospěch. Může nám to pomoci pracovat tvrději, být produktivnější a někdy získat sebevědomí.
Hněv je součástí mechanismu „bojuj nebo uteč“, díky kterému se cítíme bezpečně. Klíčem ke zvládnutí vašeho hněvu je porozumět vašim základním emocím. Budete lépe vybaveni, abyste tyto pocity zvládli.
Nějaký historické postavy používali hněv produktivním způsobem, aby udělali svět lepším místem, jako George Washington, Martin Luther King, Ježíš nebo Gándhí, když bojovali za sociální spravedlnost a rasovou nespravedlnost. Hněv může být naším katalyzátorem nového chování, jako je možná změna zaměstnání, nový vztah nebo možná stěhování do nového města.
Hněv je kyselina, která může více poškodit nádobu, ve které je uložena, než cokoli, na co je nalita.
- Mark Twain
Zdravé způsoby, jak se vypořádat s hněvem
Když máte co do činění s obtížnou situací nebo obtížnými lidmi, je třeba před jakoukoliv reakcí vyzkoušet několik kroků, včetně:
- Udělejte krok zpět
- Zhluboka se nadechněte nebo dva
- Pokuste se přesně určit, odkud váš hněv pochází
- Poskytněte dostatek času na uklidnění a jasnou mysl
- Je důležité pochopit příčinu svého hněvu
- Pokud je to možné, snažte se situaci rozptýlit
- Posaďte se a mluvte o svých pocitech
Výzkumy prokázaly, že když vaše hladina stresu stoupne nad střední úroveň, vaše výkon rychle se zhoršuje. Jednoduché zobrazování nebo hluboké dýchání vám může pomoci uklidnit se. Můžete použít klidné slovo nebo fráze, které zopakujete a přitom se zhluboka nadechnete, jako například „uklidněte se“. Najdete zde knihy a kurzy, kde se naučíte relaxační techniky.
Hněv může být impulsem k tvrdší práci. Pokud jste na sebe naštvaní, že jste snědli sladkou tyčinku a zničili svou dietu, udělejte si rychlou procházku, abyste spálili kalorie. To je jistě produktivnější než pocit selhání.
Cílem zvládání hněvu je snížit jak vaše emocionální pocity, tak fyziologické vzrušení, které hněv způsobuje.
- Americká psychologická asociace
Bez ohledu na to, jak se vypořádáte se svým hněvem, vězte, že existují zdroje, které vám pomohou
Sečteno a podtrženo
Pokud je pro vás hněv velkým problémem, kurzy nebo skupiny zvládání hněvu jsou dobrou investicí. Naučit se nové techniky zvládání hněvu může být velmi užitečné, když se naučíte nechat své emoce pracovat pro vás namísto proti vám. Když se naučíte porozumět svému hněvu a budete ho používat jako vodítko, pomůže vám to postarat se o sebe emocionálně, fyzicky, duchovně a ve vztazích.
K poražení hněvu můžete použít logiku, i když je váš hněv oprávněný, protože hněv se stále může rychle stát iracionálním. Můžete se naučit být asertivní spíše než zlobit a léčit bolest ze své minulosti. Pak děláte hněv práci za vás!
Zdroje a další čtení
- apa.org: Ovládněte svůj hněv, než ovládne vás
- oureverydaylife.com: Jak hněv ovlivňuje naše vztahy?
Tento obsah je přesný a věrný podle nejlepšího vědomí autora a nemá nahrazovat formální a individualizované rady od kvalifikovaného odborníka.
© 2023 Pamela Oglesby
