Zažijete pracovní vyhoření v určité fázi vaší kariéry – to dělá každý. Nezáleží na tom, jak moc jste svou práci doposud milovali. Přijde čas, kdy se sblíží několik faktorů a budete mít pocit, že to nevydržíte dělat další den.
Co je pracovní vyhoření?
Co je to tedy pracovní vyhoření? Merriam-Webster's Collegiate Dictionary jej definuje jako „vyčerpání fyzické nebo emocionální síly nebo motivace."
Tento pocit může být výsledkem pracovní stres, který může mít kořeny v přepracování, strach z propuštění nebo konflikt s vaším šéfem nebo spolupracovníky. Frustrace z práce může také způsobit syndrom vyhoření. Můžete být frustrovaní kvůli nedostatku uznání od vašeho šéfa. Možná nedostáváte povýšení, které si podle vás zasloužíte, nebo nedostáváte náležitou kompenzaci.
Být ve špatné kariéře nebo zaměstnání může způsobit stres i frustraci. Pokud už vás nebaví chodit každý den do práce, nejprve si zjistěte, zda potřebujete a novou práci nebo změnu kariéry. Mnoho lidí zjistí, že dělá nesprávný typ práce, zatímco jiní ji dělají na nesprávném místě. Ani jedno není dobré a může způsobit pracovní vyhoření.
Stres a frustrace nejsou jediné příčiny
Zatímco pracovní stres a frustrace jsou běžnými příčinami syndromu vyhoření, nejsou jediné. Může vás to zasáhnout, i když se vše zdá být naprosto v pořádku – dobře vycházíte se svým šéfem, spolupracovníky a klienty. Máte pocit, že zaměstnavatel oceňuje vaši snahu a nebojíte se, že přijdete o práci. Milujete to, co děláte a kde to děláte.
Pak najednou jednoho dne máte v žaludku malý uzel, když pomyslíte na to, že půjdete do práce. Druhý den ten uzel roste. Možná je vaše kreativita pryč spolu s vaší motivací dělat svou práci. Nemůžete položit prst na to, co se pokazilo. Včera jsi rád pracoval, ale dnes ji nenávidíš. Co to mohlo způsobit?
Možná se rozhodnete pracovat více, protože svou práci skutečně milujete a máte problém se od ní oddělit (jsi workoholik?) Pokud se vzdáváte dovolené, volna na celé víkendy nebo dokonce občasného odpočinkového večera doma, abyste strávili více času v práci, možná si tím hodně uškodíte. Nikdo by neměl neustále pracovat. Existuje staré přísloví, které říká: "Na smrtelné posteli nikdo nikdy neřekl: 'Kéž bych strávil více času v kanceláři'."
Známky
Kromě toho, že se vám nechce chodit do práce nebo nemáte motivaci dělat svou práci, existují i další příznaky syndromu vyhoření. Patří mezi ně únava; podrážděnost; záchvaty pláče; záchvaty úzkosti; ztráta chuti k jídlu nebo přejídání; skřípání zubů; zvýšené užívání drog, alkoholu a tabáku; nespavost; noční můry; zapomnětlivost; nízká produktivita; a neschopnost se soustředit.
Podle Americká psychologická asociace (APA)Pokud se nechá pokračovat, syndrom vyhoření může vyústit v depresi, úzkost a fyzické problémy. Nakonec může způsobit fyzické a duševní nemoci, mezi které patří sebevražda, mrtvice nebo infarkt.
Než se syndrom vyhoření dostane do bodu, kdy způsobí těžkou psychickou nebo fyzickou krizi, ovlivní to, jak děláte svou práci. Můžeš volat nemocný nebo často chodit do práce pozdě. Když jste v práci, můžete zjistit, že děláte naprosté minimum; jinými slovy „zaslání poštou“. Náklady na syndrom vyhoření jsou vysoké, jak pro pracovníky, tak pro zaměstnavatele. Je moudré najít způsob, jak tomu zabránit v pokroku.
Jak se zachránit
Čím dříve si uvědomíte, že trpíte pracovním vyhořením, tím snazší to bude vyřešit. Nejviditelnějším lékem je dát výpověď v práci. I když to může někomu v raných fázích syndromu vyhoření připadat jako luxus, pro někoho, jehož zdraví je již postiženo, to může být nutnost. Pokud jste v rané fázi, je třeba udělat několik věcí, ale než přijdete s řešením, je nezbytné znát přesnou příčinu.
Je snazší napravit syndrom vyhoření, který není způsoben stresem nebo frustrací, ale je výsledkem rozhodnutí pracovat příliš tvrdě a příliš mnoho hodin. Tato situace se ve skutečnosti někdy sama upraví. Pracujete příliš tvrdě a pak začnete vyhořet, takže uděláte krok zpět. Pokud se tak nestane automaticky, podnikněte kroky, abyste se ujistili, že se tak stane. Přinuťte se alespoň pár dní v týdnu opustit práci včas a netahejte si s sebou žádnou práci domů. Pokud musíte, začněte pomalu. Nechte práci včas jeden den v týdnu a poté ji prodlužte na dva dny. Ujistěte se, že strávíte noc odpočinkem – půjčte si film nebo si přečtěte dobrou knihu.
Je to úplně něco jiného, když stres nebo frustrace způsobují, že se cítíte vyhořelí. Není tak snadné udělat něco s vnější silou, jako je špatný šéf nebo hrozící propouštění. Pokud pracujete pro někoho, kdo prostě není milý člověk, není ve vašich silách to změnit. Můžete si však s ním nebo s ní sednout a probrat, jak můžete navázat produktivnější pracovní vztah.
V neposlední řadě, pokud zjistíte, že vaše kariéra není pro vás to pravé, možná je čas na to udělat změnu. Nevstupujte do a novou kariéru bez pečlivého plánování, jinak skončíte přesně tam, kde jste začali. Udělejte si čas na úplné sebehodnocení, které vám pomůže zjistit, jaké kariéry by se vám mohly hodit. Pak prozkoumat každého z nich dokud si nebudete přiměřeně jisti, že uděláte to nejlepší. Příprava na zadání nového pole může nějakou dobu trvat. Při zahájení procesu plánování kariéry může být nejlepší zůstat ve své současné práci. Uvědomění si svých možností a vědomí, že k nim směřujete, vám může pomoci dočasně vyřešit vaše pracovní vyhoření.
