Dobré motýlové plavce je zábavné sledovat. Plavání motýla vypadá, že je velmi, velmi těžké... a motýl může být těžký, ale nemusí, a měl by to být úder, který si všichni plavci zařadí do svého repertoáru plaveckých způsobů spolu s volný styl, znak, a prsa.
Jedním z tajemství motýla je nepřehnat kopání. Pokud použijete velký motýlí kop, můžete skončit ve vodě příliš nahoru a dolů – pohybovat se z blízkosti hladiny hluboko pod hladinu a pak znovu nahoru. To nahoru a dolů, je-li nadměrné, je spousta práce bez dobré návratnosti. Chcete jít dopředu, ne nahoru a dolů.
Můžete se naučit plavat motýla. Udělejte krok za krokem, cvičte a nechte někoho, aby vás sledoval a dával vám zpětnou vazbu. Ujistěte se, že jim řekněte, co chcete, aby se dívali, na rozdíl od toho, aby vám říkali, co byste podle nich měli dělat, abyste byli dobrým motýlem. Není nic špatného na tom, když vám někdo říká, co je dobrý motýl, ale pokud to není to, co vy na kterém v tuto chvíli pracujete, nebo nejste na tomto kroku ve svém učení, pak to nemusí být ochotný.
Tato lekce o plavání motýla je rozdělena do několika kroků:
- Pozice těla
- Sem
- Kop
- Celý zdvih
- Dýchání
Pracujte na každém kroku, přejdou k dalšímu. Další krok můžete provést sám a poté, jak se budete zlepšovat, přidejte staré kroky.
1. Poloha těla motýla
Butterfly začíná v poloze na břiše, v plovoucí poloze s pažemi směřujícími k cíli, o něco širší než je šířka ramen. Představte si, že rozhodčí amerického fotbalu signalizuje přistání a poté pohne pažemi o něco širší. Vaše oči se dívají dolů ke dnu bazénu a vaše boky by měly být nahoře nebo blízko hladiny vody. Cvičte tak, že se odtlačíte od stěny bazénu a dostanete se do pozice motýlího těla a držíte jej tak dlouho, jak jen můžete. Když už to neudržíte, postavte se, vraťte se ke zdi a jděte pro to znovu.
2. Butterfly Pull
Jakmile je poloha těla dobrá, je čas přidat tah. Někteří lidé udělají kop jako první, ale my chceme minimalizovat pravděpodobnost extra velkého kopu, takže nejprve zapracujeme na tahu motýla.
- Vstupte - Začněte s ruce na vstupní pozici.
- Zametat - Přejeďte je dolů a pod hrudník, téměř se dotkněte palců a ukazováčků, až se vaše ruce dostanou do poloviny hrudníku.
- Tam - Zatlačte je zpět k nohám a od sebe, jako byste se snažili tlačit vodu ze středu hrudníku přes a dolů každou nohu.
- Kotleta - Jakmile vaše ruce a paže dosáhnou téměř úplného natažení, když se pohybují kolem pasu, vyhoďte ruce nahoru (z vody) a na stranu; házejte dostatečně silně, aby se vaše paže téměř automaticky zhouply nad hladinou vody směrem ke vstupní poloze. Pokud si představíte prkno přes přední část vašich nohou, těsně pod pasem, pokoušíte se karate sekat toto prkno, když vaše ruce opouštějí vodu.
- Houpačka - Stahovací ramena musí být pouze dostatečně vysoko nad vodou, aby nestříkala, když se kývají dopředu směrem ke vstupu. Během této fáze - houpání - uvolněte krk a podívejte se na dno bazénu. Nízká, uvolněná poloha hlavy značně usnadní švih.
- Vstupte - Vložte ruce do vody.
Pamatujte - žádné delfíní pohyby, zatím žádný kop, jen poloha těla a tah.
Nyní přichází kop, neboli tělo delfína: Nejprve s pažemi a rukama podél těla, vedoucí s hlavou, nechte tělo následovat. Kroucení malého těla, ne obří biče! Další s pažemi vpředu; udržujte pohyby malé, žádný přehnaný důraz na pohyby nahoru a dolů / hadovité pohyby; boky jdou nahoru a dolů, ale nikdy neklesají příliš hluboko ani nestoupají příliš vysoko.
4. Dejte kousky dohromady - plavat motýla
Nyní spojte plovák, paže a pohyb těla dohromady. Začněte v plovoucí poloze, pak zatáhněte, a jak ruce vstoupí do vody na začátku splávku, boky jdou nahoru a pak zpět dolů, jedno malé tělo se zavrtí. Opakovat! Druhým způsobem, jak dát tah dohromady, je udělat plovák, pak boky nahoru a dolů, pak tah a opakovat.
5. Motýlí dýchání
Následuje dýchání, přičemž dech začíná, když začíná tah, posouvá vršek hlavy ven, zatlačí bradu dopředu, nasaje vzduch a pak položí obličej zpět do vodních očí a dívá se dolů. Ujistěte se, že vydechujete pod vodou, abyste neztráceli čas a úsilí při výdechu, když je váš obličej nad vodou, kdy byste měli vdechovat.
A je to! Plaveš motýl. Přidejte nějaké do dalšího tréninku. Při budování motýlí kondice doporučuji dělat po malých kouscích. Udělejte 3 nebo 4 údery a poté plavejte jiný zdvih po zbytek délky bazénu, pak opakujte. Přidejte více úderů, jak získáte kondici, a vypracujte se na plné délky motýlka v bazénu. Výše uvedené kroky můžete jednou za čas zopakovat jako motýlkové osvěžení a můžete přimíchat další motýlkové cviky, které vám pomohou soustředit se na zlepšení vaší techniky.
