Pro dospívající je snadné dělat chyby, když s tím začínají kulturistika. Možná si myslíte, že když budete trénovat super tvrdě a budete dodržovat správnou kulturistickou dietu, budete za 3-4 měsíce vypadat jako Arnold Schwarzenegger, zvláště když budete dělat všechno "podle knihy." I když můžete dosáhnout vynikajících zisků, protože je to poprvé, co trénujete se závažím, stále budete velmi daleko od toho, abyste vypadali jako Arnold.
Nereálné cíle v kulturistice jsou jen jednou z mnoha chyb, kterých se dospívající kulturisté dopouštějí, když začínají. Naučte se, jak se jim vyhnout, a budete na rychlé cestě k tomu skvělé výsledky v kulturistice.
Nereálné cíle
Když začínáte s kulturistikou, je snadné mít nerealistická očekávání. I když nemůžeme skutečně říci, kolik svalů můžete očekávat, že získáte od každého nabírá svaly při různých rychlostech vám můžeme říci, že pokud během prvního roku naberete 20 liber pevných svalů, vedete si fenomenálně.
Vybudování mistrovské postavy vyžaduje čas a důslednou aplikaci dobrého kulturistického tréninku, správné kulturistické stravy a přiměřeného odpočinku. Kulturistika je činnost, kde je potřeba být trpělivý. Můžete však zůstat motivováni a také zajistit, že se pohybujete správným směrem, pokud budete sledovat svůj pokrok.
Každé čtyři týdny si pořizujte digitální snímky a sledujte svou váhu a míry. Pokud můžete mít někoho, kdo je kompetentní, proveďte měření tloušťky kožní řasy ještě lépe. Tímto způsobem můžete každé čtyři týdny vidět, kam se vaše tělo ubírá, a podle toho upravit svůj program. Říká se, že obrázek vydá za tisíc slov a budete se divit, kolik dalších obrázků vám může říct o vašem pokroku oproti pouhému měření.
Například, pokud byste měli provést měření bez obrázků a změřili jste své paže na 14 palců a čtyři po týdnech měří stejně (a vaše váha zůstala konstantní), budete si myslet, že jste udělali ne pokrok. Pokud jste však fotili a na svých snímcích vidíte více tvaru a definice, pak to vám říká, že i když vaše míry zůstaly stejné, svalová hmota byla nabrána a tuk ano spálený.
Pokud jste zaznamenali také údaje z posuvného měřítka a měření kožních řas kleslo, pak víte, že jste shodili tuk a nabrali svaly. Pokud ke sledování všech těchto informací používáte list aplikace Excel (a dokonce můžete uložit digitální obrázky v aplikaci Excel), budete budete překvapeni, jak daleko se za rok dostanete, pokud použijete každý aspekt svého kulturistického programu důsledně.
Nedostatek důslednosti
Někteří teenageři si myslí, že když tři týdny zvednou a vezmou si 2 týdny volna, mohou se vrátit a začít tam, kde odešli. To však nemůže být dále od pravdy. Tento nedostatek konzistence vás bude brzdit a zabrání tomu, aby se vám do cesty dostaly kulturistické zisky.
Buďte odhodlaní a konzistentní s každým aspektem svého kulturistického programu (trénink, dieta a odpočinek)! Na konci dne bude důslednost vaším nejmocnějším spojencem pro dosažení dlouhodobých kulturistických zisků.
Jít do posilovny bez plánovaného tréninku
Někteří teenageři (a dospělí) se potulují po tělocvičně jen tak, že provádějí jedno cvičení za druhým, tak těžké, jak jen mohou, bez rýmy a rozumu. To je nejen cesta k průměrným výsledkům, ale také k možnému zranění.
Je důležité, abyste měli dobrý tréninkový plán sestavený předtím, než půjdete do posilovny. Podívejte se na články o tréninku na tomto webu, kde najdete více informací o tom, jak by měl vypadat správný kulturistický trénink.
Po rutinách šampionů
Na druhé straně mince máme dospívající, kteří mají naplánovaný trénink; možná na vysoké úrovni soutěžní mistr v kulturistice. Tento plán je však příliš pokročilý pro začínající až středně pokročilé dospívající kulturisty.
Jakmile kulturista trénuje více než deset let, naučí se, jak jeho tělo nejlépe reaguje na trénink. V tomto okamžiku je tréninková rutina navržena tak, aby se zabývala slabými částmi těla a zároveň udržovala ty silné. Kromě toho může mít profesionální rutina také více izolačních cvičení, než by měla mít rutina pro začínajícího nebo středně pokročilého kulturistu. A konečně, tréninkový objem a frekvence profesionálního tréninkového plánu odrážejí individuální kapacitu tréninkového objemu, která může být mnohem vyšší než u dospívajícího kulturisty.
Kvůli všemu, co bylo právě zmíněno, pokročilá rutina od a profesionální soutěžící v kulturistice nebo vysoce postavený národní závodník může skončit tím, že mladistvého kulturistu v některých oblastech přetrénuje, zatímco v jiných podtrénuje. Také, pokud je objem a frekvence tréninku příliš vysoká, může to vést k přetrénování a následně ke zranění.
Používání nesprávných cvičení
Opět je to chyba, která se stává, když se dodržují pokročilejší tréninkové postupy. Hromadné stavební rutiny by měla být stručná (1 hodina topy) a zaměřit se hlavně na volnou váhu, základní, vícekloubové cviky. Příliš mnoho strojů a příliš mnoho izolačních pohybů povede k pomalým výsledkům, pokud vůbec nějaké.
Příliš velká hmotnost s nevhodným tvarem
Všichni jsme viděli příliš ambiciózní dospívající kulturisty, kteří kladli příliš velkou váhu na bench-press ve snaze "maximovat". Dospívající kulturisté by neměli makat, protože v tomto věku svaly sílí mnohem rychleji než šlachy a šlachy. vazy. „Maxování“, které představuje největší váhu, kterou lze zvednout pro jedno opakování, může exponenciálně zvýšit šance na zranění, zvláště když nepoužíváte správnou formu. Mějte na paměti, že v kulturistice je váha jen prostředkem k dosažení cíle. Závaží používáme jako nástroje k vyvolání kontrolovaného stresu na sval a tím k hypertrofii (růstu svalů).
Nejsme powerlifteři. Soustřeďte se tedy na provádění sérií 8-15 opakování s perfektní formou, aby váha stimulovala sval (na rozdíl od zdanění kloubů) a budete ohromeni typy zisků, kterých budete bezpečně schopni dosáhnout se zapalovačem závaží.
Nevěnujte dostatečnou pozornost dietě
Mnoho dospívajících má tréninkovou část rovnice vyřešenou, ale přesto se jim nedaří udělat žádný významný pokrok. Devětkrát z deseti je důvodem špatná strava.
Mějte na paměti, že inteligentní trénink podněcuje proces svalového růstu, ale je to výživa, kdo je zodpovědný za tento růst. Bez surovin pro novou výstavbu není možné postavit stavbu o velikosti Empire State Building, že? Totéž platí pro kulturisty. Žádné jídlo rovná se žádný růst.
Jíst vše, co je v dohledu, aby se „hromadilo“
Pokud nejste přirozeně hubená hardgainer kteří mohou skutečně potřebovat dodržovat "dietu s vidinou jídla", což je ta, kdy jíte vše, co vidíte, vy budete potřebovat pouze mírný kalorický přebytek, abyste získali kvalitní svaly (asi 500 kalorií navíc hořet). Příliš mnoho kalorií (zejména pokud pocházejí z jednoduchých cukrů a tuků) vás prostě ztloustne.
Řiďte se strukturovaným stravovacím plánem, jako je ten, o kterém se mluví na tomto webu. Pamatujte, že šest malých jídel denně, rozmístěných každé 2-3 hodiny a skládajících se z kvalitních komplexních sacharidů (jako je hnědá rýže, ovesné vločky, sladké brambory), které podpoří vaše cvičení, štíhlou bílkoviny (jako bílé ryby, kuře, krůtí maso) pro budování svalů a malé množství dobrých tuků (jako extra panenský olivový olej a lněný olej) pro zajištění dobré hormonální produkce. Tři skutečná jídla (snídaně, oběd a večeře) v kombinaci s dobrým proteinovým práškem, práškem nahrazujícím jídlo nebo tyčinkou mezi jídly postačí.
Nedostatek spánku
To může být těžké spolknout vysokoenergetickými dospívajícími, zvláště v létě, ale pamatujte, že růst probíhá v noci, když spíte. Připravte se o spánek a vaše hormonální aktivita (přirozená produkce steroidů) klesne, což vás nakonec bude stát cenný růst. Osm až devět hodin spánku v noci vám poskytne maximální růst, který hledáte. Sedm by bylo naprosté minimum, se kterým se pravděpodobně můžete obejít.
Očekáváme, že veškerou práci udělají doplňky
Mnoho dospívajících je klamáno bezohlednými inzerenty a klamnými vrstevníky, aby si to mysleli kulturistické doplňky jsou nejdůležitější součástí rovnice kulturistiky. To však nemůže být dále od pravdy, protože základní kámen úspěchu v kulturistice je založen na důsledném provádění tréninku, výživového plánu a odpočinku. Proto přestaňte být posedlí nejnovějším a největším objevem, který „přidá 30 liber svalů za 30 dní“ a soustřeďte se na položky, které se počítají. Soustřeďte se také na důsledné užívání osvědčených doplňků, o kterých víme, že jsou potřebné a fungují, jako jsou vaše četné vitamíny a minerály, proteinové prášky a esenciální tuky.
Nyní, když víte, jaké jsou nejčastější chyby, kterých se dospívající kulturisté dopouštějí, ujistěte se, že se nestaňte jejich obětí.
