Počáteční pozice Butterfly Stretch
Motýlí strečink je strečink inspirovaný jógou používaný ke zvýšení flexibility přes boky, třísla, spodní část zad a vnitřní stranu stehen. Cvičte motýlí strečink, který vám pomůže být dostatečně flexibilní a pružnější rozdělí. Je to také velmi relaxační protahování.
Chcete-li provést motýlí protažení, začněte vsedě na podlaze. Ohněte kolena do stran a držte chodidla u sebe rukama. Nezapomeňte vytáhnout záda a držet bradu nahoru, abyste udrželi správné držení těla. Může vám to pomoci k lepšímu protažení.
Tlačte kolena dolů
Chcete-li provést strečink, přitáhněte paty k sobě a zároveň tlačte kolena k podlaze tak daleko, jak jen můžete. Protažení vydržte 30 sekund. Někteří lidé pohupují nohama nahoru a dolů, aby udrželi nohy v pohybu a uvolnili se, než se pustí do hlubšího, stále ještě protažení.
Protáhnout dopředu
K dokončení motýlího protažení se předkloňte horní částí těla. Snažte se držet záda rovně, když se pokoušíte položit hrudník na nohy. Nezapomeňte při protahování pokračovat v tlačení kolen směrem k podlaze. Dobrým tipem je sepnout chodidla a přitáhnout horní část těla k nohám. Udělejte to a přitom držte záda rovná, abyste z protažení vytěžili maximum a udrželi si správnou formu.
Další tipy na protahování
Dýchání skrz úsek vám může pomoci prohloubit úsek a zvýšit vaši flexibilitu. Může to být také skvělý způsob, jak se zbavit stresu.
Přestože se stres používá v tanci, je populární v józe. V praxi jógy je motýlí protahování známé jako Badhakonasana. Dýchání prostřednictvím pozice může také zvýšit její výhody a pomoci vám uvolnit se. V sedu vzpřímeně se nadechněte a při předklonu vydechněte do záklonu. Pokud chcete trávit čas v záklonu, pokračujte v normálním nádechu a výdechu. Při józe dýcháte a vydechujete nosem. Pokud je vám pohodlnější vydechovat z úst, můžete to udělat také.
Vyzkoušejte obměnu pozice tak, že zatáhnete chodidla do rozkroku a protáhnete se tímto způsobem. Chodidla můžete stisknout k sobě nebo je položit k sobě, ale otevřete je jemně jako knihu.
Když vstupujete do úseku, jděte tak daleko, jak je vám pohodlné, abyste vytvořili mírný úsek. Nechcete sebou vůbec škubat nebo se příliš stahovat, jinak byste si mohli natáhnout sval – a to je docela bolestivé. Také se snažte nepřeklenout záda nebo je nezakulatit; jen mějte rovná záda a dívejte se v průběhu strečinku dopředu, aniž byste příliš zvedli krk. Je v pořádku dívat se přímo před sebe nebo držet krk v neutrální poloze a dívat se dolů, když se přibližujete k podlaze. Nechcete si způsobit žádné napětí v krku.
