V loňském roce se moje terapeutická sezení začala cítit jako pokračující kolotoč: každá konverzace obklopovala stejných několik témat, aniž by přišla kamkoli nová. Bez ohledu na to, z jakého úhlu jsme začali, nebo na to, jak jsem do diskuse vnesl sebeuvědomění, moje boje se sebekritikou zůstaly stagnovat.
Rozhodl jsem se přenést své problémy na místní trenérku života Catherine Andrewsovou. Už dlouho jsem se spoléhal na její akční rady prostřednictvím jejího zpravodaje a podcastu, Nedělní dudlík, a doufala, že by mohla vnést do mých starých vzorců čerstvou energii.
Poté, co jsem načrtl svůj počáteční cíl vypořádat se s mým vnitřním kritikem, byl jsem překvapen Andrewsovou reakcí. Neřekla nic o demontáži mého negativního vnitřního hlasu. Místo toho řekla, že budeme pracovat na nápravě mého vztahu s mým „vnitřním dítětem“.
Tento koncept jsem již trochu znal, a to hlavně z oblíbených online účtů odborníků na duševní zdraví Dr. Nicole LaPerla a Dr. Justine Grosso. Práce vnitřního dítěte je založena na myšlence, že všichni v sobě máme mladší části, které s námi v průběhu času zůstávají a ovlivňují to, jak reagujeme v přítomnosti.
V pravdě? Nebyl jsem úplně připraven připustit, že když jsem byl emocionálně spuštěn, mohla by to být jedna z těchto mladších částí, která hraje ránu z dětství. Chtěl jsem věřit, že současnost je zodpovědná za mé chování a činy.
Ale všichni jsme souhrnem svých zkušeností, včetně těch minulých. Zvláště když jsme v průběhu času potlačili emoce a související vzpomínky, vnitřní dětská práce může být neuvěřitelně užitečná při odhalování, zpracování a hojení starých ran. Může nám to také umožnit získat zpět radost a větší emoční svobodu v přítomnosti.
Jaký je proces vnitřní dětské práce?
Podle Andrewse je základem vnitřní dětské práce obnova důvěryhodného vztahu s vnitřní dítě, které vyžaduje, aby se k nim blížilo, jako by byly zcela oddělenou osobou od vašeho proudu já.
Fáze obnovy tohoto vztahu zahrnují: objevení věku vašeho nejvíce zraněného mladšího já; nabídka bezpečného prostoru k ověření a vyjádření jejich emocí a bolesti; ošetřování a potvrzení této bolesti; a nakonec oprava vnitřního dítěte naplněním jeho vnitřních potřeb.
Andrews vysvětluje, že mnoho z nás se zaseklo v opakování mechanismů zvládání dětství, které nás kdysi chránily, ale postupem času se staly nepřizpůsobivými. Vnitřní práce dětí nás vrací zpět ke zdroji starých ran, abychom se mohli „napravit“ a uzdravit staré rány.
Představte si, že by jedenáctileté dítě ve škole přistoupilo k tabuli a úplně by odpověď vyprázdnilo, jen aby si ho učitel před třídou dělal legraci.
"Když ztělesníte onu zkušenost studu, váš mozek vás bude chtít před touto zkušeností chránit tím, že vás odradí od zkoušení nových věcí, abyste se tomuto pocitu znovu vyhnuli," vysvětluje Andrews. "Možná jako dospělý se toto ochranné chování projevuje jako perfekcionismus, strnulost nebo nikdy nechce být viděn dělat věci nedokonale." Práce s vnitřním dítětem vás zavede zpět k té mladší verzi sebe sama, abyste jí dali hlas a nabídli milující laskavost, kterou by měl nabídnout soucitný dospělý. “
Prvním krokem je všimnout si, kdy se vaše vnitřní části aktivují nebo aktivují, abyste mohli reagovat jako milující rodič, říká Andrews. Poté je důležité vytvořit bezpečný prostor pro vnitřní dítě, aby vyjádřilo své nejniternější pocity. Může to vypadat tak, že dáte vnitřnímu dítěti prostor ke sdílení hlubokých obav ze zapomenutí, zanedbávání, neslyšení nebo odstrčení. Mohou dokonce chtít vyrazit, nebo na druhé straně úplně vypnout.
Tento krok je méně o intelektuální analýze, proč se dítě takto cítí, a více o setkání s vámi zkušenosti s nesoudním povědomím, vysvětluje Dr. Barbara Grant, zakladatelka a vývojová specialistka na Nudge a Cradle, organizace pro rodičovství a podporu rozvoje. Neodsuzující reakce je klíčem k obnovení důvěry mezi vámi a vaším mladším já a vytváří způsob, jak se přesunout za staré vzorce.
Vytvořením prostoru, abychom byli svědky naší minulé bolesti a emocí, můžeme přijít na to, jak se „napravit“ a dát vnitřnímu dítěti lásku, jemnou laskavost a viditelnost, o kterou jsme předtím přišli. Dr. Grosso, odborník na duševní zdraví ženy se zaměřením na práci s vnitřním dítětem, dodává, že tuto kultivaci ještě více rozvíjí soucitný a pevný „vnitřní rodič“ nám také pomáhá ukázat větší emoční odolnost a hlubší spojení přítomnost.
Jak praktikovat vnitřní dětskou práci k obnovení vnitřní důvěry
Všichni chápeme, že bychom měli být více soucitní, ale „jak“ může být opravdu ošidné. Přistupovat k některým svým starým vzorům optikou vnitřní dětské práce mi to nakonec umožnilo lépe porozumět tomu, proč v určitých situacích bojuji se sebekritikou a vytvářím prostor pro další soucit se sebou samým.
Pokud se chystáte začít napravovat svůj vztah se svým vnitřním dítětem sami, vyzkoušejte jedno z těchto doporučených cvičení a technik níže.
Je třeba poznamenat, že vnitřní práce dítěte může být obzvláště bolestivá, protože jdete k původnímu zdroji zranění. I když můžete tuto práci provádět samostatně, někdy možná budete potřebovat další ruku, která vám bude sloužit jako kotva, která vás provede celým procesem. Andrews poznamenává, že práce s vnitřním dítětem může být zdrcující, když začnete sami, zvláště pokud v minulosti došlo k významnému traumatu nebo zneužívání. Nález terapeut, průvodce nebo trenér vám mohou pomoci osvětlit cestu při procházení temnotou.
1. Identifikujte své vnitřní dítě.
Dr. Grosso doporučuje vytvořit si seznam svých emocí, přesvědčení o sobě a vztazích nebo o světě a způsobů, jak se obvykle vyhnete emocionální bolesti.
Poté se zamyslete: Existuje nějaký vzorec, který tyto věci spouští? Kde jste se naučil tyto přesvědčení o sobě a ostatních?
Pracujte na vzpomínce na strachy, boje, přání, která jste v tom věku měli. Může být dokonce užitečné najít pro inspiraci fotografii svého mladšího já. Vytvořte si živý obraz, abyste mohli lépe poznat své vnitřní dítě, vychovávat ho a plnit jeho potřeby.
2. Opravte svůj vztah.
Poté, co Andrews identifikuje vaše vnitřní dítě a vytvoří si o něm silný obraz, navrhne procvičování vztahu psaní písmene. Začněte tím, že svému aktuálnímu já napíšete dopis svému dítěti - nechte hlas svého vnitřního dítěte volně plynout stránku, která sdílí jakékoli zraněné nebo nesplněné potřeby, které byly po léta potlačovány nebo zadržovány (možná dekády). Ujistěte se, že jste svědky této zkušenosti s co největší objektivitou a nedostatkem úsudku.
Dále doktor Grosso doporučuje napsat dopis od vašeho současného já, že je vaší mladší verzí. Řekněte jim, co v té době potřebovali slyšet, a nabídněte soucit, porozumění, ověření a bezpečí. Procvičujte soucit a myslete na sebe jako na pečovatele nebo mentora svého vnitřního dítěte.
Andrews také navrhuje udělat svému vnitřnímu dítěti malý oltář, abyste si mohli jeho potřeby průběžně připomínat a nadále do vztahu investovat. Tento oltář by mohl obsahovat vaši fotografii v daném konkrétním věku, květiny nebo rostlinu, svíčky, krystaly a/nebo předměty, které jste milovali, když jste byli mladší - jako speciální plyšák nebo hračka. Vytvořením tohoto fyzického prostoru si můžete pomoci průběžně se spojovat a starat se o své vnitřní dítě.
Pamatujte si: jako v každém jiném vztahu se vaše vnitřní dítě nestane vaším nejbližším důvěrníkem a nebude vám přes noc věřit. Možná nebudou chtít „otevřít se vám a sdílet [své] nejhlubší obavy hned,“ vysvětluje Andrews.
3. Vytvořte důvěru přihlášením.
Když procházíte tímto procesem budování vztahů, Andrews doporučuje, abyste se každý den (nebo týden) kontrolovali se svým vnitřním dítětem déle než měsíc nebo dva. I když si můžete myslet, že tuto práci lze provést rychle, zeptejte se sami sebe, jak dlouho by vlastně trvalo vybudovat si důvěryhodný vztah se skeptickým dítětem?
Sama Andrewsová každé ráno cvičí pozdravení svého vnitřního dítěte na stránce. Umožňuje svému vnitřnímu dítěti vyjádřit své potřeby a poté odepíše (jako její dospělé já), aby řešila, jak se bude starat o potřeby nebo starosti dítěte.
Říká: „Práce vnitřního dítěte je o vyjádření konkrétního plánu v reakci na vaše nejniternější potřeby. Čím konkrétnější, tím lepší! Svými slovy dokazujete, jak se o sebe budete starat, a poté si svými činy každý den získáte tuto důvěru. “
4. Vyjádři se.
Dr. Grosso navrhuje, aby procvičování sebevyjádření a uvolnění zábran tancem nebo jógou může být opravdu silnou praxí k obnovení důvěry, zvláště pokud máte vnitřní dětskou stud rána. Poznáte -li vnitřní vnitřní ostudu, můžete běžně mít myšlenky typu: „Neměl bych zabírat místo“, „Je špatné vyjadřovat se“ nebo „Jsem ze své podstaty nehodný“.
Doporučuje najít bezpečné místo pro provádění těchto postupů, kde nebudete rušeni a kde se cítíte dobře, když vydáváme hluk. Můžete si pustit oblíbenou písničku svého vnitřního dítěte nebo jakoukoli hudbu, která vám pomůže být více svým skutečným já. Poté se při tanci nebo cvičení jógy nalaďte na své intuitivní nutkání těla k pohybu. Dr. Grosso poznamenává, že si můžete všimnout, že vznikají emoce nebo fyzické pocity - dovolte si s nimi zůstat a procházet se jimi, pokud se cítíte dostatečně bezpečně. Ctění pohybu vašeho těla umožní vašemu vnitřnímu dítěti cítit se bezpečněji.
Když začneme zkoumat naše rány z minulosti a léčit je, můžeme udělat větší pokrok v přítomnosti a ukázat se s větší autenticitou a důvěrou. Pokračování v dialogu se svým vnitřním dítětem a péče o něj vám může pomoci nejen o lepší péči sebe, ale také přijměte nejsmutnější části své lidskosti - což pak povzbuzuje ostatní, aby to udělali stejný.
Jakými způsoby můžete svému vnitřnímu dítěti projevit lásku? Rád bych slyšel, jak se vám vaše vnitřní dítě ukazuje a jak plánujete obnovit důvěru v komentáře!
