Funguje pro vás terapie?
Když jsem šel na své první terapeutické sezení, přihlásil jsem se na Betterhelp s jediným cílem „cítit se lépe“. Neměl jsem slovník toho, co jsem prožíval - věděl jsem jen, že po dlouhém víkendu pláču ve své koupelně, protože není jasné důvod.
Když můj terapeut před naším prvním setkáním poslal pracovní list terapeutických cílů, nevím, proč jsem byl překvapen. Vždy jsem si představoval terapii jako dohodu typu „ukázat se, plakat profesionálovi, cítit se lépe“. Místo toho jsem dostal domácí úkol. Neplatil jsem někomu, aby to udělal za mě?
Ale úkol jsem splnil a jsem rád, že jsem to udělal.
Pokud jde o mé duševní zdraví a celkovou pohodu, je často obtížné přesně určit, kde jsem a kam jdu. Vždy je snazší podívat se, kde jsem. Ale stanovení cílů v rámci zkušenosti s terapií nás může podpořit v našem každodenním růstu. Dr. Ruth L. Varkovitzky, klinický psycholog s certifikací na palubě, vybízí k tomuto kroku, i když se necítí intuitivně.
"Vytvoření plánu změny, který může zahrnovat stanovení cílů, není dovednost, se kterou jsme se narodili... je to dovednost, kterou se musíme naučit a procvičovat," vysvětluje. "Proces artikulace toho, co cítíme, a uvedení slov do našich záměrů nám může pomoci vybudovat si vlastní motivaci a učinit smysluplné kroky směrem k životu, který chceme."
Cíle, konkrétně ty, které si stanovíme s profesionály, pokud s nimi dokážeme pracovat, nám mohou pomoci pochopit, jak (a proč) trávíme čas a peníze na svůj osobní rozvoj. Přemýšlejte o tom takto: Naši terapeuti jsou osobní trenéři, kteří nabízejí smysluplnou zpětnou vazbu a podporu, zatímco cvičíme svaly určující cíle. Pokud můžeme praktikovat naši terapii stanovování cílů, budeme na to lépe vybaveni stanovit si cíle, také.
Váš terapeut by vám měl pomoci vyzvat vás, abyste prodiskutovali své cíle v terapii, ale konverzaci můžete zahájit hned na prvním setkání. Erin Millerová, psychoterapeutka, vysvětluje, že se svých klientů na úvodním sezení ptá: „Pokud by pro vás terapie‚ fungovala ‘, co by vypadají? " Nastavení plánu pro váš čas s terapeutem také nabízí strukturu a stanoví základ pro měření toho, jak daleko jste se dostali.
"Když pracuji s klienty, mám rád, když jim formulují své cíle, a dáme je dohromady písemně," říká Varkovitzky. "Také se snažíme zjistit, jak bychom věděli, že se věci zlepšují, a jak chceme měřit pokrok." To znamená máte na starosti nejen stanovení cílů, ale také konverzaci o tom, jak pokrok a „úspěch“ skutečně vypadá pro tebe.
Varkovitzky navíc poznamenává, že svá hodnocení můžete podpořit dobře prozkoumanými a validovanými dotazníky a opatřeními; díky nim je snazší zmapovat váš postup v průběhu času.
Vaše cíle mohou mít dokonce pocit, že se potřebují změnit - nechte je změnit! Klienti často přicházejí s jednou oblastí zaměření, říká Miller, a „prostřednictvím své práce chápou nové cíle a výzvy, které by bylo smysluplné v terapii zvládnout. Terapie je cesta a během vaší práce by se vaše cíle měly neustále vyvíjet, jak rostete. “
To může být stejné pro váš přístup - možná jste si mysleli, že potřebujete pomoc při řešení okamžitého problému, ale místo toho zjistíte, že v první řadě stojí za to prozkoumat kořeny, proč to zažíváte místo. Varkovitzky to říká stručně a bez kousku úsudku: „Někdy nám život předkládá situace, které mění naše priority.“
Pokud se cítíte zaseknutí přesně tam, kde potřebujete zaměřit pozornost (jako jsem právě teď), nejprve zhodnoťte, co vás přimělo zvednout telefon nebo se přihlásit k terapii. Trochu si to představuji tak, že rukou přejedu po povrchu svého života, oceňuji hladká místa a rozpoznávám drsné skvrny.
Možná ve svém životě narazíte na něco, co vám připadá jako štípnutí ve střevě nebo sevření hrudníku; tyto hrboly a hřebeny jsou místem, kde můžete začít pracovat. (Mám já napsané kategorie mého života na papír a doslova přejet rukou po nich, abych viděl, co je pro mě nejvíce konfrontační? Ano. Ano mám.)
Odtud zvažte způsoby, jak tyto záměry zdokonalit CHYTRÉ cíle—To znamená, že jsou konkrétní, měřitelné, dosažitelné, relevantní a časově omezené. Váš terapeut je vaším průvodcem po zodpovědnosti, takže je neváhejte zapojit do procesu.
Pokud si stále nejste jisti, kde začít, zde je několik běžných terapeutických cílů, které navrhli jak terapeuti, se kterými jsem mluvil, tak i jiní online.
Rozvoj dovedností zvládat úzkost nebo zdrcující emoce
Snížení intenzity symptomů souvisejících s úzkostí a depresí
Zvýšení sebeúcty a snížení negativního sebepovídání
Zlepšení kvality spánku a upřednostnění klidu
Učení se novým komunikačním strategiím pro komplexní vztahy nebo dynamiku rodiny
Zpracování myšlenek a pocitů z minulého traumatu
Pozvat více pozornosti a přítomnosti do každodenního života
Změna škodlivého nebo neužitečného chování
Zdokonalení svých schopností rozhodování a stanovování hranic
Zjistěte více o tom, kdo jste, co chcete a kde leží vaše hodnoty
Když se podívám zpět na své vlastní cíle a rané pracovní listy, jasně vidím cestu, kterou jsme s terapeutem prošli, abychom vyhladili tyto oblasti svého života. Ale nebylo to vždy jasné, když jsem byl v háji-poznal jsem, že duševní pohoda je proces, ne produkt.
A teď, když se tyto cíle cítí adresované, jsem přešel k novým cílům, které jdou trochu hlouběji, jako je vlastní odpovědnost a poctivá komunikace o mých hranicích. Vyrůstání z cílů pro mě odhalilo můj pokrok a nyní vím, že tyto pracovní listy nebyly jen zaneprázdněnou prací nebo součástí denního ledoborce s mým terapeutem.
Terapie je náročný proces (a bohužel často drahé), která dává jen tolik, kolik vy. Upřímnost k někomu jinému je jen jedním krokem k tomu, abyste se postavili tváří v tvář konečnému šéfovi: sobě.
Ale nejste v tom sami, bez ohledu na to, jak moc se vaše mysl snaží přesvědčit sami sebe, že jste. A stanovení cílů s profesionálem vám může pomoci nést odpovědnost za svůj vlastní růst. Protože koneckonců náš růst není prací nikoho jiného, než naší vlastní.
Někdy potřebujeme jen malou pomoc.
Chcete začít s terapií? Zde je pár tipů pro najít terapeuta a naše oblíbené možnosti online terapie.
