Vážený pane, omlouvám se.
Byl červen a my jsme nakupovali v obchodním domě Macy a sbírali věci na poslední chvíli na moji svatbu. Nepamatuji si, co přesně mě přimělo vidět červenou barvu, ale najednou jsem vyrazil na sestru. Byla to trapná scéna, mimo moji postavu. A já jsem dýmal a brázdil si cestu přes nákupní centrum, odmítl jsem se omluvit až o několik hodin později.
I když moje sestra moji omluvu přijala a rozhodli jsme se jít dál, odpuštění tím skončilo. Neuvědomil jsem si, že musím odpustit i sobě, a následně jsem téměř deset let nesl hněv a stud za své činy.
Zjistil jsem, že odpuštění sebe sama je praxe zakořeněná v pokoře a svobodě. Je to šance poučit se z minulosti a poznat naši lidskost - lidskost, která je krásná, ale stále vadná. Protože někdy ubližujeme sobě i druhým a děláme chyby. Je to univerzální zážitek, který je zcela běžný, ale stále v nás zanechává pocit viny, zášti a studu.
S vědomými praktikami se však můžeme posunout vpřed v růstu a osvobodit se od těchto minulých zkušeností a negativních myšlenkových vzorců, které se mohou projevit poté. Můžeme sami sobě nabídnout stejný soucit, jaký si dovolujeme ostatním, jako je láska a soucit, který mi nabídla moje sestra. Zasloužím si to, stejně jako ona. Protože rozhodnutí neodpustit sobě nepostihne jen nás jako viníka, ale může také poškodit naše vztahy.
Proč bychom si měli odpustit?
Existuje několik okolností, ve kterých možná budeme muset praktikovat odpuštění sebe sama. V mém případě jsem si potřeboval odpustit, že jsem ublížil jiné osobě. Je snadné předpokládat, že jakmile nám někdo odpustí, konflikt je u konce. Po škodlivé výměně však často musí dojít ke dvěma omluvám: jedna je pro oběť, zatímco druhá je pro viníka. I když nemůžeme kontrolovat, jak ostatní budou reagovat na naše omluvy, osvobodit se od minulých chyb, znamená to, že můžeme vzdát se sebeúcty.
Pocit dlouhodobého hněvu vůči sobě nikomu neslouží. Odmítnutí sebeodpuštění může dovolit, aby naše chyby měly nad námi moc a mohou negativně ovlivnit všechny v našem kruhu. Ne vždy je zřejmé, že si musíme odpustit, že jsme ublížili někomu jinému - ještě dlouho po výměně se svou sestrou jsem ani nevěděl, že nesu vinu.
Možná bychom si také měli odpustit, pokud ano udělal chybu. Chyby jsou normální a dělat je součástí lidské bytosti. Někdy však naše rozhodnutí mohou způsobit stres nebo bolest nám nebo ostatním. Následkem toho se můžeme cítit frustrovaní. (
A když nejsme laskaví ke svým tělům nebo jsme zapomněli pečovat o sebe pomocí jednoduchých postupů, jako je spánek a hydratace, stojí za to se také pozastavit. Je v pořádku, když se to stane; všichni to děláme. Zvláště se cítím frustrovaný sám sebou, když nakupuji škodlivé zprávy o obrazu těla (). Nejen, že mluvím negativně sám se sebou, ale pak se stydím za to, že jsem si dopřával to negativní self-talk. Je to nekonečný studijní cyklus-pocit hanby za pocit hanby. Ale odpuštění sebe sama nás zve k tomu, abychom stejnou lásku, jakou nabízíme druhým, projevovali i sami sobě.
Jak praktikovat odpuštění sebe sama
Někdy ani nevíme, že potřebujeme odpuštění sebe sama, a proto to mám rád podívej se na mé tělo a požádejte ho o vedení na cestě odpuštění. Cítím paniku nebo stud, když se mi vybaví stará vzpomínka? Nebo napíná se mé tělo když jsem poblíž někoho, s kým jsem měl zraňující výměny? To může být známkou toho, že potřebuji nějaké sebeodpuštění.
1. Začněte se soucitem
Hledat odpuštění může často vypadat, jako bychom se odhalili - přiznat nedostatky vyžaduje odvahu a sílu spolu s velkou pokorou. Ale nikdo z nás není dokonalý a všichni děláme chyby. A stejně jako by se někdo rozhodl udržet prostor pro blízkého přítele v jeho nejzranitelnějším okamžiku, i my si můžeme nabídnout soucit a teplo.
Studie skutečně ukazují že sebeobviňování může přispět k úzkosti a depresi, což je ještě více důvodem k nahrazení tohoto negativního sebepovídání soucitem. Je těžké sedět v našich nepořádcích a ještě těžší je nabídnout si milost - takže vězte, že ve výzvě nejste sami. Můžeme si ale poděkovat, že jsme se rozhodli ukázat a udělat práci nezbytnou pro růst a uzdravení.
2. Nabídněte se omluvu
Omluvy jsou základní součástí odpuštění a mohou fungovat jako krok k odpovědnosti za naše budoucí činy. Když svou omluvu obrátíme dovnitř, omlouváme se nejen za škodu, kterou jsme způsobili, ale také za to, že visíme na hanbě a hněvu. Uvědomujeme si, že se musíme uvolnit - možná už nějakou dobu potřebujeme. A tímto způsobem může být omluva sebe sama formou určité péče o sebe.
Aby se omluva dostala do úplného kruhu, pak ji musíme přijmout - i když přijetí neznamená nechat se vyvést z míry. Stejně jako v našich vztazích s ostatními ne vždy odpouštíme a zapomínáme a můžeme si stanovit nová základní pravidla, jak postupujeme vpřed a obnovujeme sebedůvěru.
Jak nabídnout a přijmout vlastní omluvu:
Začněte pojmenováním akcí nebo myšlenek, které nebyly tak užitečné. Pokud jste ublížili jiné osobě, přiznejte to také. Zjistil jsem, že model dělá tento proces přímočarým: Za co se omlouváte? Proč jste se rozhodli? Jak můžete toto rozhodnutí sladit a poučit se z něj?
Můžete se dokonce pokusit omluvit se sobě v zrcadle a dívat se do očí, když mluvíte. Pokud se vám to zdá příliš, můžete si také nahrát zvukovou omluvu a poslechnout si ji. Pokud dáváte přednost deníku, můžete si napsat dopis. Může vám to připadat hloupé, ale zkuste vést dialog sami se sebou, když přijmete vlastní omluvu. Může to být tak jednoduché jako „Drahé já, děkuji za omluvu a já ti odpouštím.“ Můžete také zkusit na sebe odpovědět deníkem nebo dopisem.
3. Poučte se z minulosti
Konečně se můžeme poučit z minulosti. Můžeme se zeptat svého bývalého já, jaké lekce bychom si chtěli vzít s sebou do budoucna. Možná jsme zjistili, že z negativního sebepovídání se necítíme dobře nebo že pomlouvání druhých neposiluje hlubší vztahy. Místo toho, abychom sami sebe soudili, můžeme jednoduše přiznat svou historii a rozhodnout se jít novým směrem.
Pamatujte: Není užitečné utápět se v pocitech, které nám neslouží. Udělali jsme rozhodnutí, která jsme udělali, a nemůžeme se vrátit v čase. Můžeme však nechat minulost, aby poskytla pokyny pro budoucnost. Ta dřívější rozhodnutí nás zavedla sem, do tohoto okamžiku. Bez nich bychom nebyli tím, kým jsme.
A stejně jako odpuštění sebe sama začíná slovy: „Je mi to líto,“ můžeme svou praxi ukončit slovy: „Vidím tě.“ Můžeme říct sami sebe, že jsme viděni ve všech svých pocitech a nedostatcích, v našich rozhodnutích a nedostatcích, a můžeme je uznat. Můžeme rozpoznat činy, které nám ani ostatním nesloužily, a můžeme podniknout kroky, abychom se pohnuli dál, a uvědomili jsme si, že každá volba a chyba nás dovedla až sem.
