Vytváření a udržování vědomé ranní rutiny má mnoho výhod.
Pro ty, kteří mají vysoce stresující zaměstnání, je nezbytné věnovat si tyto minuty navíc pro sebe. Někteří z nejúspěšnějších a nejproduktivnějších lidí dodržujte ranní rutiny. A těm, kteří mají úzkost a depresi, mohou rané rituály pomoci s duševní pohodou během dne. Ranní rutiny tím, že se máte na co těšit - ať už jde o uklidňující tonikum, meditaci nebo útulné pantofle - podporují přítomnost a uzemněný život.
Několik věcí, které byste si měli pamatovat při vytváření vlastní ranní rutiny: neexistuje jediný způsob. A neexistuje správná cesta. Vaše rutina bude pro vás specifická.
Je v pořádku vyzkoušet jeden z níže uvedených návrhů a nelíbit se mu. Nejedná se o jediný způsob, jak si užít příjemné ráno. Každý je jedinečný; naše těla a duchové se budou cítit pod napětím různými způsoby.
Pamatujte také, že vaše rutina nemusí vypadat stejně každý den. Může se stát, že budete několikrát týdně toužit po cvičení nebo na čerstvém vzduchu. Ostatní rána byste mohli raději číst. Je užitečné mít hrstku rituálů, o kterých víte, že vás uzemňují. Přihlaste se svým tělem. Respektujte své potřeby a pocity; procvičte si rutiny, které se nejlépe cítíte na den dopředu.
1. Začněte večerkou
Vaše všímavé ráno začíná noc předtím. Abyste se mohli připravit na nový den, je důležité odpočívat a kvalitně spát. Vyhněte se alkoholu, zdržujte se a pracujte z domova po večerních hodinách. Pokud rádi sledujete televizi, udělejte to dříve večer. Dopřejte si několik hodin na detoxikaci před spaním před spaním.
Čtení, éterické oleje, uklidňující čaje, noční jóga a meditační podcasty jsou vynikající nástroje pro kvalitní spánek. Díky tomu bude snazší ráno vstát, aniž byste se cítili grogy. Procvičte si zdravé hranice s večerní rutinou a připravte se na uvolněné a svěží ráno.
2. Odolná technologie
Podle odborníků z Googlu„Technologie je navržena tak, aby unesla naši mysl. Když ráno sáhneme po telefonu, co uvidíme? Seznam oznámení. E -maily a připomenutí kalendáře. Zmeškané hovory. Naše ráno najednou sužují zdánlivě naléhavé úkoly. První okamžiky našeho dne rámujeme kolem toho, čemu odborníci říkají „nabídka“ zmeškaných zážitků. Cítíme se FOMO ještě předtím, než vstaneme z postele.
Vyhněte se pokušení zkontrolovat telefon vypnutím na noc. Můžete jej také klidně nasadit do pracovní tašky.
Pokud chcete mít telefon v případě nouze vždy na dosah, vypněte oznámení a změňte nastavení na Nerušit. Zde je postup vytvořit seznam kontaktů, kterým je povoleno volat (rodiče, partner, sourozenci).
3. Udělejte vděčnost svou první myšlenkou
Před několika lety, Forbes vyslýchal dvanáct vedoucích žen o jejich ranních rutinách. Jedna finanční ředitelka Leslie Hale uvedla, že když se probudí, její první akcí je poděkování ve formě modlitby. Hale řekla, že ráda vyjadřuje „jak vděčná [je], že se ten den probudila, protože tu noc někdo šel spát a neprobudil se“.
Vděčnost je jedním z nejpůsobivějších návyků, zvláště když je hotová první věc ráno. Může pozitivně ovlivnit náš den a pomoci nám pohybovat se světem s láskou a laskavostí vůči ostatním.
Výzkum také ukazuje, že vděčnost může ovlivnit naši individuální pohodu. Abstrakt publikovaný nakladatelstvím Recenze psychologie poradenství nároky vděčnost je pro nás přínosem „přímo, jako příčinný činitel blaha; a nepřímo jako prostředek k tlumení negativních stavů a emocí. “
Svou první myšlenku můžete udělat vděčnost několika praktikami, včetně modlitebních a meditačních aplikací, o nichž pojednáme níže. Deník vděčnosti si také můžete vést na nočním stolku. Před spaním si napište něco, za co jste vděční, a poté se na to ráno podívejte. Škola života také prodává krásnou sadu karet se 60 důvody, proč být vděčný.
4. Pozdravte své tělo předměty, které máte rádi
Jakmile budete připraveni vstát z postele, pozdravte své tělo vřelým objetím. Mějte poblíž fuzzy róbu a útulné pantofle. Pomozte si ráno vstávat příjemně i v těch nejchladnějších a nejtemnějších zimních dnech. Úmyslné noční oblečení a měkké pyžamo také prodlouží pomalou a uvolněnou rutinu.
Vytváření rituálů je stejně úžasnou praxí pro všímavá rána. Možná necháte svíčku ve svém pokoji vedle hezké krabičky zápalek. Možná dáváte přednost osvěžujícímu spreji, který probudí vašeho ducha. Zvuk úderného zápasu nebo známá vůně vašeho spreje se stává rutinou. Tyto návyky sdělují vašemu tělu a duši, že je čas připravit se na nový den.
Pamatujte, že každá praxe je stejně jedinečná jako jedinec. Hrajte zde. Experimentujte s rituály, látkami a vůněmi, díky nimž ožijete. Vytvořte si návyky, které vás vzrušují, a každé ráno vyvolávejte své nejlepší já.
5. Zapojte svou mysl + nakrmte své tělo
nebo nám to bylo řečeno. Zatímco vědci rádi diskutují o faktech, řekneme toto: ranní krmení a hydratace našeho těla je zásadní pro celkovou pohodu. Zdravá a zdravá snídaně vyživuje naše tělo a připravuje nás na to, abychom si po celý den vybírali lépe. Naše těla také potřebují palivo po hodinách odpočinku.
Jak a čím krmíte své tělo, je osobní volba. Zatímco někteří z nás dávají přednost čaji a tonikům, jiní jsou spokojeni s dobrým šálkem kávy. Je to opravdu na vás - zkuste místo cukru sáhnout po ovoci nebo obilí.
Podobně jako krmení našich těl můžeme krmit naši mysl. Pamatujete si zadní část krabic od cereálií jako dítě? Shrnutí nad miskou Cheerios (nebo Cap’n Crunch, kdybychom měli štěstí) bychom šli bludištěm nebo vyřešili křížovku. Pro nás to byl zábavný způsob, jak trávit čas snídáním. Ale ve skutečnosti jsme cvičili svou mysl.
Můžeme v tom pokračovat jako dospělí několika způsoby, ať už jde o čtení, barvení, psaní nebo fyzické cvičení. Svou mysl můžeme také posílit ranní meditací.
V Rozhovor Reader’s Digest s klinickou neuropsycholožkou Dr. Jennifer Wolkinovou vysvětluje: „Dopad všímavosti na náš mozek se rodí z rutiny - z pomalého, stabilního a důsledné zúčtování našich realit a schopnost udělat krok zpět, stát se více vědomými, více přijímajícími, méně posuzujícími a méně reaktivní. "
Používání aplikací jako Prostor nad hlavou a The Mindfulness App, můžeme uklidnit své vnitřní hlasy, procvičit si všímavé myšlenky a připravit se na nadcházející den. A pokud dáváte přednost čtení, tady jsou naše oblíbené knihy o všímavosti a meditaci pro začátečníky.
